Meriza DeGuzman için, 2009 IFBB California Pro Figürü dördüncü sırada bitiren, harika dörtlü, jambon ve kalçalara sahip olmak, bacak gününde bir veya ikiden fazla egzersiz yapmak anlamına geliyor. DeGuzman, tam ve kapsamlı bir gelişim için vücuttaki en karmaşık kas grubunu akla gelebilecek her açıdan vurmak için çeşitli ayak duruşlarını kullanan çok çeşitli hareketler kullanır.
DEGUZMAN'IN BACAK EĞİTİMİ İPUÇLARI
- 'Bacaklarımı tüm yıl boyunca çalıştırmanın, IFBB Pro Figür pistinin uzun rekabet sezonunda şekillerini korumaya yardımcı olduğunu öğrendim.'
- 'Bacak preslerini, jambonları ve kalça kaslarını daha fazla hedeflemek için ayaklarım yüksekte olacak şekilde yapıyorum ve ayak genişliğimi değiştiriyorum.'
- 'Ayaklarım birbirine yakın olacak şekilde, ayaklarım geniş bir şekilde dış uyluk süpürgesine vurarak iç uyluklara ve jambon / kalça bağlarına vurmak için sırayla çömelme setleri yapıyorum.'
- 'Omuzlarımda 50-70 kiloluk bir halterle spor salonunun park yerinde yürümek harika bir bitirme hareketi.'
DEGUZMAN'IN BACAK RUTİNİ | |||
| EGZERSİZ YAPMAK | SETLER | REPS | |
| Bacak uzantıları | 3 | 15-20 | |
| ile süperset | |||
| Bacak bukleleri | 3 | 15-20 | |
| Çömelme | 3 | 30-10 | |
| Bacak presleri | 3 | yirmi | |
| Çömelme kesmek | 3 | 20-25 | |
| Bacak Bukleleri | 3 | on beş | |
| ile süperset | |||
| Sert bacaklı deadliftler | 3 | on beş | |
| Yürüme ciğerleri | 1 | 100 metre | |
