Flexonline

PRO EĞİTİM ORTAĞI: MERIZA DEGUZMAN

PRO EĞİTİM ORTAĞI: MERIZA DEGUZMAN

Meriza DeGuzman için, 2009 IFBB California Pro Figürü dördüncü sırada bitiren, harika dörtlü, jambon ve kalçalara sahip olmak, bacak gününde bir veya ikiden fazla egzersiz yapmak anlamına geliyor. DeGuzman, tam ve kapsamlı bir gelişim için vücuttaki en karmaşık kas grubunu akla gelebilecek her açıdan vurmak için çeşitli ayak duruşlarını kullanan çok çeşitli hareketler kullanır.

DEGUZMAN'IN BACAK EĞİTİMİ İPUÇLARI

  • 'Bacaklarımı tüm yıl boyunca çalıştırmanın, IFBB Pro Figür pistinin uzun rekabet sezonunda şekillerini korumaya yardımcı olduğunu öğrendim.'
  • 'Bacak preslerini, jambonları ve kalça kaslarını daha fazla hedeflemek için ayaklarım yüksekte olacak şekilde yapıyorum ve ayak genişliğimi değiştiriyorum.'
  • 'Ayaklarım birbirine yakın olacak şekilde, ayaklarım geniş bir şekilde dış uyluk süpürgesine vurarak iç uyluklara ve jambon / kalça bağlarına vurmak için sırayla çömelme setleri yapıyorum.'
  • 'Omuzlarımda 50-70 kiloluk bir halterle spor salonunun park yerinde yürümek harika bir bitirme hareketi.'

DEGUZMAN'IN BACAK RUTİNİ

EGZERSİZ YAPMAK SETLER REPS
Bacak uzantıları 3 15-20
ile süperset
Bacak bukleleri 3 15-20
Çömelme 3 30-10
Bacak presleri 3 yirmi
Çömelme kesmek 3 20-25
Bacak Bukleleri 3 on beş
ile süperset
Sert bacaklı deadliftler 3 on beş
Yürüme ciğerleri 1 100 metre

Tavsiye