Bazen tabiri caizse göğsünüze bir tekme atmanız gerekir. Belki bench press ağırlığınız sonsuza dek yükselmemiş olabilir ve bar ellerinizdeki bir bebek fil kadar ağırdır. Senin için zaman geldi patlayıcı olmak .
Patlayıcı plyometrik hareketler, vücudunuzu hızlı kasılan kas liflerini tetiklemeye zorlar - önemlidir çünkü bu lifler en büyük potansiyele sahiptir. gerçek güç kazanımları . Bu hareket, yani plyo push-up, bu liflerin çok kısa bir süre içinde büyük miktarda kuvvet üretmesine yardımcı olacaktır.
Nasıl performans ![Kas İçin En İyi 9 Plyometrik Egzersiz]()
- Omuzlarınızın yaklaşık 6 inç dışında iki eşit yükseklikte kutu veya bank oluşturun.
- Kutuların arasına girin ve elleriniz kutuların üzerinde, ayaklarınız yerde ve kollarınız açıkken şınav pozisyonuna geçin. Sırtınızı düz tutun.
- Derin bir nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını sıkın.
- Ellerinizi kutuların tepesinden hızla kaldırın ve yere uzanın.
- Elleriniz zemine temas ettiğinde, vücudunuzun inişini hızla yavaşlatın.
- Vücudunuz yerden bir inç kadar uzağa gelene kadar bekleyin, ardından patlayarak yönünü tersine çevirin ve kendinizi olabildiğince yükseğe itmeye çalışın.
- Elleriniz kutuların üzerine gelecek şekilde yavaşça inin, dirseklerinizi bükün ve tekrarlayın.
- Bunu beş kez yapın, bu tek bir set oluşturacaktır. Her biri arasında üç dakika dinlenerek toplam dört set gerçekleştirin.
Daha Fazla Güç İçin İtin
Göğsünüzde daha fazla güç ve güç elde etmek için bu antrenmanı her 10 günde bir deneyin.
Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler Dinlenme Yoğunluk Plyo Push-Up453 dk. - Bench Press452-3 dk.% 80 1RM Bent-Over Row452-3 dk.% 80 1RM Ağırlıklı Çekme 452-3 dk.% 80 1RM
Sean Waxman, bir güç koçu, konuk öğretim görevlisi ve Pure Strength, Inc.'in sahibidir. Adresinden ücretsiz haber bültenine kaydolun. purestrength.com
