Beslenme

Poundstone Gücü: Temiz Yiyin, Jacked Olun

Pek çok insan, 500 kiloluk bir Atlas taşını kaldırmak veya 242 kiloluk bir dambıl üzerine basmak için gereken türden bir güç oluşturmanın, binlerce ekstra binlerce kalori yemek anlamına geldiğini düşünüyor. Bu damgalanma güçlendirici ve diktatör ve zamanla kazanılan biridir; Her iki spor dalındaki en iyi sporculardan bazıları, aynı zamanda çok rekabetçi yiyiciler olabilir.

Ama bu sporlarda rekabet edebilmek için her gece bir domuz pastırmalı çizburger ve çikolata shake paketlemeniz gerekmediğine inanıyorum. Güçlü sporcuların diğer profesyonel sporculardan daha fazla kalori tüketmesi gerektiği doğru, ancak güçten ödün vermeden temiz yiyebileceğinizi öğrendim.

Vücut geliştiricilerin nasıl yemek yediğine bakın: derisiz tavuk göğsü , tam tahıllar, bol miktarda sebzeler hepsi titizlikle zamanlanmış yemeklere bölündü. Dengeli beslenmenin önemi giderek yaygınlaştıkça, bu temiz beslenme trendi tüm spor seviyelerine ulaştı.

Çoğu güçlü adam ve güçlendiricinin diyetlerindeki en büyük sorun, dengesiz fazla kalori alımıdır, bu da çok az sebze ile eşleştirilmiş çok miktarda hayvansal protein anlamına gelir, bize gerçekten mikro besinleri veren ve vücudun PH'sini olumlu yönde etkilemeye yardımcı olabilecek besinler. .

Bu, gereken protein ve kalori miktarını almak ile kalori “paranız” için daha fazla patlama yaparak onu sağlıklı hale getirmeye çalışmak arasında bir denge kurar.

Hepimiz güçlü sporcuların sıkça yaptığı hatalardan öğrenebiliriz. Biraz disiplin ve planlama ile spor salonunda belinizi havaya uçurmadan çok büyük sayılar atmak mümkündür.



Temiz Nasıl Yenir

■ Renk Tadınızı Genişletin

Diyetinize renkli yiyecekler eklemeye çalışın - bu, biber, yeşil yapraklı sebzeler, Brüksel lahanası ve brokoli gibi şeyler anlamına gelir. Bu sebzeler, vücudunuzun sağlığı geliştirdiği kanıtlanmış antosiyaninler, karotenoidler (likopen dahil), klorofil ve antoksantinler gibi mikro besinleri almanın en iyi yoludur.

■ Soya Proteini Ekleyin

Diyetimdeki yüksek miktardaki hayvansal bazlı proteini dengelemek için proteinimin soya içerdiğinden emin oluyorum. Çalışmalar, günde 25 gram soya proteininin kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bunun gibi kaslar, protein kadar sebzelerden de yapılır.

DEREK POUNDSTONE, iki kez Arnold Strongman Classic şampiyonu ve Çarşamba günleri saat 19: 00'dan itibaren Sirius kanal 125 ve XM kanal 241'de canlı yayınlanan Poundstone Power Radio'nun sunucusudur. akşam 9'a kadar Ona sitesi aracılığıyla bir soru sorun, poundstonepower.com

Tavsiye