Kas-Fitness-Onun

Tüm Zamanların En İyi 20 Antrenmanımız

Egzersizin geniş kapsamlı faydaları vardır. İstemek yaslan ? Güçlen ? Ruh halinizi artırın ? Bir şeyleri renklendirin yatak odası ? Bunun için bir antrenman var.

İster yeni başlıyor olun, ister eski rutininizden bıkmış olun, sizin için binlerce eğitim programı vardır. Bunlar, bizim ve okuyucularımızın sayfalarından tüm zamanların en sevdiği 20 tanesi.Muscle & Fitness Onun. Eski bir favoriyi tekrar ziyaret edin veya yeni bir şey deneyin - ne olursa olsun terli, bitkin, ağrılı ve harika hissedeceksiniz.

Kadın-Eğilerek-Gösterilen-Karın

jmsilva / Getty

Oyulmuş Çekirdeğe Geçen Hafta

bizim Oyulmuş Çekirdeğe 12 Hafta programı size zayıf bir vücut ve parçalanmış bir çekirdek verecek çok yönlü bir egzersiz planı sağlar.

Kadınlar İçin En İyi 5 Başlangıç ​​Egzersizi

Studio 72 / Shutterstock

Kadınlar İçin En İyi Egzersizler

Şekle girmeye başlamak istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bu makale tam size göre. Biz sana veririz kadınlar için en iyi egzersizlerden beşi sana yardım etmek için şekle gir ve kas inşa et.



Yatakta seksi kadın

PeopleImages / Getty

OMG Orgazm için En İyi Egzersizler

Spor salonuna gitmek için daha fazla teşvike ihtiyacınız varsa, doğru egzersiz daha iyi orgazm olmanıza yardımcı olabilir. İçinde OMG Orgazm için En İyi 6 Egzersiz egzersiz, bu dünya dışı orgazmlara sahip olmanıza yardımcı olacak özel egzersizler veriyoruz.

1109-kadin-plank-abs-shutterstock_531234529

Rocksweeper / Shutterstock

Alt Karınlarınızı Hedeflemek İçin Hareket Eder

Karın egzersizi yapıyorsanız, ancak o sinir bozucu alt karın bölgesine tam olarak vurmuyorsanız, 10 Alt Karınlarınızı Hedeflemek İçin Hareketler Egzersiz, göbek kakasını kaybetmenize ve bir oyulmuş V-şekli . Bu hareketleri fitness programınıza dahil edin ve doğru diyet planıyla eşleştirildiğinde sonuçları göreceksiniz.

1109-seks-shutterstock_1076274272

Kaspars Grinvalds / Shutterstock

Egzersiz Olarak İkiye Katlanan Buharlı Seks Pozisyonları

Bizimle her iki dünyanın en iyisini elde edin 6 Buharlı Seks Pozisyonları egzersiz yapmak. ' partner antrenmanı 'Bir sonraki seviyeye.

Kadın-Bluebackground-Barbell-Glute-Bridge

Jay Sullivan / M + F Dergisi

En İyi Kalça Egzersizi

Herkes iyi bir popo egzersizini sever. En İyi 10 Popo Egzersizi Galeri, kıçınızı tekmeleyecek (kelime oyunu) şekle girecek bazı harika egzersizler bir araya getiriyor.

Bikini popo

Cavan Resimleri / Getty

Büyük Kalça Egzersizleri

Bunları dene Sıkılaştırmak için 15 Harika Kalça Egzersizi evde yapabileceğiniz vücut ağırlığı egzersizleri de dahil olmak üzere arka tarafınızı yukarı kaldırın.

EmilySkye Bikini Çizme

Per Bernal / M + F Magazine

Emily Skye’nin Bikini Temel Eğitim Kampı Antrenmanı

Uzman eğitmen Emily Skye’nin Bikini Temel Eğitim Kampı Antrenmanı tüm yıl boyunca mayoya hazır görünebilmeniz için yağ yakacak ve kas inşa edecek çeşitli egzersizler sunar. Bize inanmıyor musun? Kendiniz deneyin.

Çalışan kadın

John Fedele / Getty

Sonuç Almamanın Nedenleri

Haftalarca sıkı bir antrenmandan sonra sonuçları görmemek inanılmaz derecede sinir bozucu olabilir ve bu makalede kişisel antrenör Pauline Nordin yıkılıyor 15 neden istediğiniz sonuçları göremiyor olabilirsiniz .

Grup-Of-Fitness-Kızlar-Poz

bezikus / Shutterstock

Formda, Güçlü ve Yırtık Kalmanın Kuralları

Bazı kuralların çiğnenmesi amaçlanmış olabilir, ancak bunlar 20 Formda Kalmanın Kuralları , Strong ve Ripped kesinlikle olmamalı.Savaşçı DiyetiYazar ve eğitmen Pauline Nordin, bize güçlü, sağlıklı ve mutlu kalmanıza yardımcı olabilecek bir dizi ilke veriyor.

Tawna Eubanks

James Michelfelder ve Therese Sommerseth

Hızlı Kilo Kaybı için Plyometrik Egzersizler

bizim 5 Plyometrik Egzersizler Kilo Kaybı için egzersiz, puan kaybetmenize ve metabolizmanızı yüksek vitese atmanıza yardımcı olacak yoğun ve kesin bir yoldur.

Erin Stern Bir Hamle Yapıyor

Bob Croslin

Erin Stern’in Nihai Bacak Günü

Bayan Fitness Olympia kazananlarından birinin harika bir antrenman planına sahip olacağına güvenemiyorsanız, kime güvenebilirsiniz? Bitirdiğin zaman Erin Stern’in Nihai Bacak Günü iyi şekillendirilmiş bacaklara ve daha zayıf bir vücuda doğru yol alırsınız.

tozlukta harika görünmek

Tom Corbett / M + F Dergisi

'Taytla Daha İyi Görün' Egzersizi

İstemek tozlukta harika görünmek ? Çekirdeğinizi çalıştırırken bacaklarınızın her açısını hedef alacak bu yedi farklı egzersizi deneyin.

Yarışmacılar, Bayan Açık Vücut Geliştirme Sırasında Hakemler İçin Pozlar Verirler.

Cameron Spencer / Getty

Müsabaka Vücut Eğitim Planına Kalan Haftalar

Bir yarışma için hazırlık mı yapıyorsunuz? Bu Yarışma Vücut Eğitim Planına 12 Hafta yırtık ve eğilimli olmanın harika bir yoludur, böylece yarışırken sahnede kendinizden emin ve gurur duyarsınız.

1109-kadın-geniş-kavrama-açılır-kapanır-shutterstock_785490298

Catalin Petolea / Shutterstock

Dönüşüm Egzersiz Planı

Bombshell Fitness kurucusu Shannon Dey bir örnek sunuyor Dönüşüm Egzersiz Planı , baştan ayağa yağsız kas inşa etmek için harika çalışıyor. Unutmayın, sağlıklı bir diyet uygulamanız ve vücudunuza değişmesi için zaman vermeniz gerekecek.

gizli katil çekirdek

Tom Corbett / M + F Dergisi

Bir Katil Çekirdeğin Sırrı

Hepimiz seksi, düz bir karın elde etmenin 'sırlarını' bilmek isteriz. Neyse ki bizim Bir Katil Çekirdeğin Sırrı oldukça basittir: Yanal yükseltme ile yan hamle veya Bosu çömelme zıplama ve tutma gibi çeşitli hareketleri deneyin.

Bulgar bölünmüş çömelme

Per Bernal / M + F Magazine

Uyluklarınız İçin Evde Egzersizler

Harika bir antrenman yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Bu yüzden bizim Uyluklarınız İçin Evde 5 Egzersiz Egzersiz rutini, kendi evinizin konforunu terk etmek zorunda kalmadan sıkı, tonlanmış uyluklar elde etmenize yardımcı olabilir.

1109-kadın-crunch-abs-shutterstock_432321202

Jacob Lund / Shutterstock

30 Günlük Nihai Ab Mücadelesi

Kim şık ve seksi karın kası istemez ki? Nihai 30 Günlük Ab Mücadelesi size kıskanılacak bir orta bölüm sunmak için tasarlanmış bir antrenmandır.

onun mag squat

Per Bernal / M + F Magazine

Hers Magazine Squat Challenge

Çömelmekten nefret ediyorsanız ama iyi bir meydan okumayı seviyorsanız, Hers Magazine Squat Challenge . En sevdiğimiz çömelme varyasyonlarından 30'unu sunuyoruz, böylece her açıdan poponuzu çalıştırırken asla sıkılmayacaksınız!

Rumence-Kettlebell-Deadlift

Payam / M + F Dergisi

Güçlü, Yalın Bacakları Şekillendirmek İçin Harekete Geçer

Uzun bacak antrenmanları listesinden seçim yapmak zor olabilir, ancak bizim Güçlü, Yalın Bacakları Şekillendirmek İçin 5 Hareket Fitness rutini, istediğiniz bacakları elde etmenize yardımcı olacak beş etkili hareket sağlar.

Tavsiye