Sporcular-Ünlüler

Olimpiyat Altın Madalyalı Yüzücü Adam Peaty Eğitim ve Beslenme Konuşmaları

Sadece 25 yaşında olan İngiliz yüzücü Adam Peaty, şimdiden bir 'yüzme simgesi' olarak kabul edildi. Uttoxeter doğumlu atlet, 2016 Olimpiyat Oyunlarında Büyük Britanya'yı temsil etti ve kendi 100 metre kurbağalama rekorunu kırarak dünyanın dikkatini çekti. Rio'da altın talep etmek . 24 yıl içinde kurbağalama dalında Olimpiyat altın madalyası kazanan ilk İngiliz yüzücü olan Peaty, yüzme hizmetlerinden dolayı Britanya İmparatorluğu Düzeni üyesi olarak onurlandırıldı.

Peaty bugüne kadar 11 kez dünya rekorları kırdı ve hem 50 hem de 100 metrelik kurbağalama yarışlarında dünya rekoru sahibi. Güney Kore'nin Gwangju kentinde düzenlenen 2019 Dünya Su Sporları Şampiyonası'nda 50 metreyi 27 saniyenin altında ve 100 metreyi 57 saniyeden daha kısa sürede yapan ilk kişi oldu.

Diğer birçok ödülün yanı sıra Peaty, Dünya, Avrupa ve İngiliz Milletler Topluluğu Oyunlarında altın kazandı, ancak Olimpiyatlara dönüş, 2020 Oyunlarının yapılacağı duyurusuyla bir aksilikle karşılaştı. Covid-19 salgını nedeniyle ertelendi . Nisan ayında, diğer birçok ülkeyle birlikte, İngiliz hükümeti, birçok spor salonunun ve antrenman merkezinin kapatılması da dahil olmak üzere sakinleri üzerinde tecrit kısıtlamaları getirdi - yani sporcular kendi antrenman yöntemlerini bulmaya zorlandı.

Peaty'ye bağlanabileceği küçük bir eğitim havuzu sağlandı. evde eğitim ve o da buldu bisiklete binme tutkusu aktif kalmak için. Şimdi, Birleşik Krallık yüzme havuzları seçkin sporcular için yeniden açılmışken, Peaty lazer odaklı 2021'e odaklanıyor. Bizi kendi eğitime zihinsel ve fiziksel yaklaşımlar ve kendi yüzme hızlarını geliştirmek isteyenler için bazı ipuçlarını paylaşın.

Peaty son haftalarda tam zamanlı eğitime geri döndü veM&Fnasıl olduğunu öğrenmek için rekor kıran yüzücüyü yakaladı istemsiz kesinti sırasında başa çıktı ve nasıl hazırlanıyor Tokyo'daki 2021 Olimpik Yaz Oyunları.

2016 Olimpiyat Yüzücü Adam Peaty, olimpik boyutta bir havuzun yanında uzanıyor
TLA Worldwide

Zihinsel açıdan kilitlenme ne kadar zordu?



Her şey hakkında çevrenize uyum sağlamak ve dirençli olmak ve bu bizim için önemli [yüzücüler] çünkü bir gün kendimizi pek iyi hissetmeyebiliriz, ancak yine de eğitim almamız gerekiyor, oyunun bir adım önünde olmalısın ve benim için zihinsel yönü spor çok önemlidir.

Evde kalmaya zorlandığınız zamandan günümüze kıyasla eğitime karşı tutumunuz nasıl değişti?

Bir eğitim bloğuna odaklandığımda, çok beslenmem konusunda sıkı ve hiç alkol içmiyorum, ancak çalışmama süresinde koçlar tarafından rahatlamaya ve zihinsel olarak sıfırlanmaya teşvik ediliyoruz, böylece havuza geri döndüğümüzde odaklanıyoruz. Şimdi, 2021 Olimpiyatları'na yönelik görev başladı.

Kilitlenmenin vücut ağırlığınız üzerinde bir etkisi oldu mu?

antrenman sırasında 95-96 kilogramda (yaklaşık 210 lbs.) olmak istiyorum. İdeal kilom yıldan yıla değişiyor, kilitlenme nedeniyle muhtemelen birkaç kilogram daha fazlaydım, ancak hastalanma veya hastalanma ihtimaline karşı o tampon bölgeye sahip olmak önemli. yaralanmak veya bunun gibi bir şey, böylece daha iyi iyileşebilirsiniz.

Rekabet kilonuz var mı?

Normalde rekabet ağırlığım için 92-93 kilograma (yaklaşık 205 lbs.) Bakıyordum. Hala çok fazla kası tutarken zayıf olmam gerekiyor.

Günde 12.000 kalori tüketen Michael Phelps'in hikayeleri hakkında ne düşünüyorsunuz?

12.000 kalori benim için pencerenin dışında (gülüyor). Michael Phelps orta mesafeli bir yüzücüydü, oysa ben bir koşucuyum. Ne kadar yediğiniz metabolizmanıza bağlıdır, bu yüzden pek çok değişken vardır. ne kadar su içersin ve ne kadar yağ yakabileceğinize göre dinlenme nabzınızın ne olacağı. Benim için, kilitlenme sırasında çok fazla kas yaptım, bu yüzden artık havuza geri döndüm, ağırlıklardan biraz geri adım atmak ve kardiyoya odaklanmak zorundayım.

Kaslarınızın boyutu ve şekli, bilmeniz gereken bir şey olmalıdır. Vücut kompozisyonundaki en ufak bir değişiklik hızınızı etkileyebilir mi?

Kesinlikle. Ne kadar çok kasın varsa o kadar büyük olacaksın , bu yüzden yüzücüler için daha fazla direnç var, bu yüzden sahip olduğum kas miktarının kontrol edilmesi gerekiyor.

Beslenme stratejinizde aralıklı oruç kullandınız mı?

Kesinlikle. Akşam 12'den önce oruç tutarım. Sadece eğilmek için yılın bu zamanında yaklaşık 2.500 kaloride kalıyorum. Daha sonra, bir eğitim kampında olduğu gibi sıkı ve sıkı bir eğitim bloğunda olduğumda, bunu muhtemelen yaklaşık 4,500 kaloriye çıkarırım.

15 saatlik IF'nin benim için işe yaradığını öğrendim ve akşam 9'dan başlama eğilimindeyim. 12'ye kadar ertesi gün ama nerede olduğuma veya ne yaptığıma göre bunu uyarlayabilirim.

Oruçla, sadece performansla veya zayıflıkla ilgili değil, daha da fazla sağlık yararı var çünkü kanser riskinin azaldığını gösteren her türlü çalışma var ve aralıklı oruç tutmanın insan vücudu için doğal bir yol olduğunu düşünüyorum. performans sergilemek için, çünkü her evde yüksek kalorili yiyeceklerin aşırı derecede stoklandığı yeni bir şey ya da arabadan geçebilirsiniz, ancak 100 yıl önce böyle olmazdı.

Yemekler arasında herhangi bir takviye kullanıyor musunuz?

Beslenmemin tam öğünlere dayandığından emin oluyorum ve ardından takviyeler gün boyunca yaptığım aktiviteleri tamamlamak için orada. Özellikle bir eğitim kampında, çünkü sürekli antrenman yapıyorsun ve büyük bir öğün için vaktin olmayabilir, bu yüzden yemek yemek iyidir ve o zaman belli ki geceleri daha büyük bir yemek yiyebilirsin.

SIS (Sporda Bilim) elçisiyim, büyük bir yarışmadan önce 10-12 hafta boyunca günde yaklaşık 4 mg'lık performans multivitamin, beta-alanin dahil olmak üzere yelpazelerinin çoğunu kullanıyorum ve Advanced Isolate Whey kullanıyorum ve Protein 20 bar.

Rekor kırmak için antrenman yaptığınızda, çıktınızın yoğunluğunu değiştirmek önemli mi?

Evet, çok erken antrenman yapmamaya dikkat etmelisin, yoksa Olimpiyat Oyunlarına geldiğin zaman bitkin olacaksın. Dengeyi bulmalısın.

Son beş yılda, biraz yaşlandıkça iyileşme çok daha önemli hale geldi ama sonra yaşla birlikte daha fazla güç ve dayanıklılık geliyor, bu iyi.

Ayrıca kilitlenme sırasında 'AP Plus' üzerinde çalışıyorsunuz - bu, yüzmesini geliştirmek isteyen herkes için heyecan verici bir platform gibi geliyor.

'AP Plus' bu yılın ilerleyen günlerinde piyasaya sürülecek bir uygulama ve harika bir araç olmalı çünkü istatistiklere bakarsanız, çoğu çocuk 14 veya 15 yaşına geldiğinde diğer hedefleri takip ederken yüzmeyi bırakıyor. Yüzmeye devam etmemelerinin nedenlerinden birinin, yüzme deneyimleri sırasında yön ve uyaran eksikliğinden kaynaklandığını bulduk.

“AP Plus”, herkesin yararlı içerik, tavsiye, beslenme konusunda yardım, psikolojik eğitim ve spor salonu için ipuçları kazanması için bir platform olarak antrenörler, yüzücüler ve ebeveynlerle entegre edilecek. İki yıllık bir kurs olacak ve her yaş grubundaki yüzücüler için video ve yazılı içerik içerecektir.

Amatör bir yüzücü hızlarını artırmak isteseydi, ilk ipucun ne olurdu?

Diyetinize ve genel sağlığınıza dikkat edin, çünkü bu, suda ne yaptığınızı ve nasıl performans gösterdiğinizi tamamlar. Kuvvet antrenmanı önemlidir. Hipertrofiyi önlemek için daha yüksek bir ağırlıkla kısa tekrarlar.

Daha hızlı gitmeye takıntılı olun. Daha hızlı gittiğinizi görselleştirin. Bir koç bulun veya hız setlerini takip edebileceğiniz çevrimiçi bir kaynak bulun. Haftada ortalama 40.000 metreyim ama kendinize 20.000 metre hedef koydum. Bu hala çok fazla, ancak hıza önem verin.

Sadece 2021 Olimpiyat Oyunlarını dört gözle beklemekle kalmayıp, gelecek yıl ilk çocuğunuzu da karşılıyorsunuz. Bu, önümüzdeki ayların zorluklarına yaklaşımınızı etkileyecek mi?

Bu sezon ne yapmam gerektiğini biliyorum, Olimpiyatlar ertelendi ama beni pek etkilemedi, sen devam et. Benim için Olimpiyatlara gitmek her zaman kendimin daha iyi bir versiyonu olmakla ilgili ve yolda bir bebekle bu da bana çok fazla motivasyon sağlayacak!

Peaty’nin yüzme kariyerini takip etmek ve AP Plus hakkında daha fazla bilgi edinmek için:

Twitter: @yavbirah

Instagram: @yavbirah

Yüzme İyileşmenizi Nasıl Artırabilir?
Onun Egzersizleri

Yüzmenin Faydaları

İşte bir antrenmandan sonra yüzmenin size nasıl yardımcı olabileceği.

Makaleyi okuyun

Tavsiye

Shawn Perine ile Son Söyleşi

Tony Clark
Sporcular-Ünlüler