Egzersiz

NFL Kombine Kas Eğitimi

NFL Kombine Kas Eğitimi

Anlık görüntü - Limas Weed

Durum:Geniş alıcı
Kolej:Teksas
Yükseklik:6'4 '
Ağırlık:Eğitimden önce, 211 pound; sonra 217 pound
Vücüt yağı:Eğitim birleştirmeden önce,% 8,2; sonra,% 5.7
NFL Combine'da 40 yarda kısa mesafe: 4.46 saniye
Dikey sıçrama:35 inç
Taslak:2. tur, genel 53. seçim, Pittsburgh Steelers

Pazartesiden Cumaya, oyuncular normalde sabah kaldırma ve hareket egzersizlerine ek olarak 20 dakikalık yüksek yoğunluklu öğleden sonra kaldırma seansı yaparlar. Bu, Limas Sweed'in 6 kilo yağsız kütle kazanmasına ve iki aydan kısa bir süre içinde vücut yağını% 2,5 düşürmesine yardımcı olan, göğüs ve trisepslere odaklanan tipik 'orta-orta derecede ağır' bir Salı öğleden sonra seansıdır. Perşembe öğleden sonra seansı tipik olarak sırt ve pazı üzerine odaklanır.

Isınma (hafif, setler arasında dinlenme yok)

Egzersiz Setleri Temsilciler
Dambılla Dik Sıra 1 8
Dambıl Koparma 1 8
Dumbbell Squat & Press 1 8
Dumbbell Row 1 8
Dumbbell Curl to Press 1 8
İzometrik Yanal Yükseltme 1 8

Çalışma Setleri (setler arasında 45 saniye dinlenme)

Egzersiz

Setleri Temsilciler
Eğim Kablosu Flye¹ 3 60 saniye²
Triceps Pressdown¹ 3 60 saniye²
Düz Bench Dumbbell Press¹ 5 4

¹ Her tekrar, 'bir buçuk tekrar yöntemini' kullanır, burada tam bir hareket aralığı (ROM) temsilcisinin hemen ardından ROM'un yalnızca alt yarısında bir tekrar gelir.

² Her set, 60 saniyelik sürekli tekrarlardan oluşur.

Tavsiye