Sporcular-Ünlüler

Matt Mendrun’un Büyük ve Yalın Kalmak İçin İpuçları

matt-400İstatistikler

Yaş: 28

Yükseklik: 5'10 '

Ağırlık: 200 lbs (yarışma), 220 (sezon dışı)

Memleket: Los Angeles, CA

Egzersiz sıklığı söz konusu olduğunda eski kafalıyım.

Haftada altı gün 60-90 dakika antrenman yapıyorum ve her şeyi bölüşüyorum: Pazartesi bacaklar— dört odaklı , Salı göğüs, Çarşamba geri geldi, Perşembe tekrar bacak - hamstring odaklı, Cuma omuzlar ve Cumartesi silâh . Pazar benim tek istirahat günüm. Müsabaka öncesi haftada üç veya dört gün ikinci bir kardiyo seansı ekleyeceğim. '

Tüm karbonhidratlarınızı antrenmandan önce ve sonra tüketin.

Bu, vücudunuzun gerçekten bu ekstra enerjiye ihtiyaç duyduğu günün tek zamanıdır. Yatmadan hemen önce karbonhidrat yemeyin. Bu, vücudunuzun gece boyunca enerji için yağ depolarınıza dönmesini sağlayacaktır. Yatmadan önce biraz yağ almak, yağ yakımını daha da teşvik edecektir. '



Biriktirmeyin ve sonra azaltmaya çalışın.

Yo-yo diyet sağlıklı değildir. Sıkı bir diyet planı izleyin. 45–35–20 planını takip ediyorum, bu da günlük alımımın% 45 protein,% 35 karbonhidrat ve% 20 yağdan oluştuğu anlamına geliyor. Bir süre karbonhidratsız diyetler yaptım ve yağ kaybederken aynı zamanda kas kaybettim ve spor salonunda kendimi daha zayıf hissettim. Bu, biraz karbonhidrat almanıza izin verir, ancak yağ ekleme riskine girecek kadar değil. '

Yağ yakmak için yağ yemelisin.

Hayvansal kaynaklar yoluyla çok az miktarda yağ tüketiyorum — sığır eti yediğimde% 96 yağsız — çünkü çoğu doymamış olmalı. Kahvaltıda balık yağı, gün boyunca daha küçük öğünlerle macadamia fıstığı yağı alıyorum ve birkaç yemek kaşığı badem ezmesi yatmadan önce en sevdiğim atıştırmalıklardan biri. Zeytinyağı iyidir. Hindistan cevizi yağı iyidir. Ancak macadamia fıstığı yağı daha yavaş sindirilir ve bu da kaslarınızı daha iyi korur, ayrıca sade tadı diğer yağların çoğundan daha iyidir. ' “İnsanların yaptığı en büyük hata sağlıklı yediklerini düşünmeleridir. Kendi olumlu davranışlarımızı vurgulamak için doğal bir eğilimimiz var ve bu özellikle yeni müşteriler eğitmenlere diyetlerini anlattığında doğrudur. 'Pek çok ızgara tavuk ve balık yerim' derler. Ancak ne kadar yediklerini bilmiyorlar ve bu nadiren dengelidir. Sonra kilo aldıklarında son derece sinirli olurlar.

Tavsiye