Egzersiz

Büyük Omuzlar Oluşturmak için Arnold Press'te Ustalaşın

Nın-nin Arnold Schwarzenegger Birçok başarısı, bu özellikle üst sıralarda yer almıyor. Yine de, sadece bir egzersizi kendi adıyla anmasına izin vermedi - Arnold basın —Bu aynı zamanda benzersiz bir şekilde etkili bir hareket. Arnold, yeni omuz büyümesini tetiklemek , avuç içlerini geriye bakmadan ileriye bakacak şekilde bükerek baş üstü presini yeniden keşfetti. Bunu daha iyi buldu ön delilerinizi hedefler geleneksel baş üstü preslere göre. Adaşı gibi, bu alıştırma da benzersiz bir yolda ilerliyor. Omuz rutininize ekleyin.

Arnold Press: İpucu sayfası

  • Çenenizin altına iki dambıl tutun, ön kollarınız yere dik ve avuç içleriniz size dönük.
  • Aynı hareketle, sanki normal bir omuz baskısı yapıyormuş gibi ağırlıkları yukarı doğru bastırın ve dirseklerinizi geriye doğru döndürün.
  • Üst pozisyonda kollarınız yukarıda ama kilitli değil. Avuç içleriniz ileriye dönük.
  • Normal dambıl presleri için yaptığınızdan daha az ağırlık kullanmanız gerekecek, ancak dirsekleriniz önden başlayarak tam ve kontrollü tekrarlar yapmanız çok önemlidir.

Arnold’un omuz rutini

EGZERSİZ SETLERİ TEKRAR

Arnold 4–5 8–10'a basın
Ayakta yan yan 4–5 8–12
Oturan arka yanal 4–5 8–12
Kablo tarafı yan 3–4 10–12

Pro türü: 'Omuzlarıma daha fazla odaklanmak ve triceplerime daha az odaklanmak için, tekrarlarımın tepesinde kilitlenmek için çok az duruyorum.'

Arnold’un kariyer zirveleri

  • 1970-1975, 1980: 7 kez Bay Olympia
  • 1968-1970: 3 kez Pro Mr. Universe
  • 1967, 1969: 2 kez Amatör Bay Evren

Tavsiye