Sporcular-Ünlüler

Mark Wahlberg’in Survivor Kompleksi

Mark Wahlberg için her iş eğitimle başlar. Geçen yılki gibi güçlendirilmiş bir kişisel antrenör oynuyor mu? Acı ve Kazanç ya da bu ayki Lone Survivor'da olduğu gibi daha zayıf, daha atletik bir Navy SEAL olan Wahlberg, kişisel antrenör Bri ile spor salonuna gidiyor An Nguyen üstlendiği her rol için mükemmel görünümü çivilemek amacıyla çekimlerden aylar önce. 'Yenilmez üzerinde çalışırken onunla ilk tanıştığımda, pek iyi hareket etmedi,' diyor Nguyen, Wahlberg’in gezici spor salonunun en azından kısmen suçlu olduğunu açıkladı. İzolasyon makineleriyle dolu iki büyük yarı parçası vardı! Onu işlevsel alana geri taşıdık. '

Wahlberg'i geçen baharda Pain & Gain'de olduğu boyuttan küçültmek ve onu yapmak işlevsel olarak uygun bir Navy SEAL gibi görünmek , Nguyen ona, haftada iki kez gerçekleştirilen aşağıdaki kettlebell kompleksi de dahil olmak üzere devre antrenmanı yaptırdı.

Mark Wahlberg’in Lone Survivor Kettlebell Kompleksi

Ana nokta

Her egzersizin tekrarını 30 saniye boyunca gerçekleştirin

Egzersizler arasında dinlenmeyin

Kompleksin sonunda bir dakika dinlenin

Beş ila altı kez tekrarlayın



Ağır git; Wahlberg 24 kg'lık bir çan kullanıyor

Alıştırmalar

Tek kollu Kettlebell Salınımı (Sağ)

Tek kollu Kettlebell Swing (Sol)

Kadeh Squat

Ofset Şınav *

İki el Kettlebell Salıncak

Dişli Hamle **

* Kettlebell yerde yan yatarak başlayın. Sağ kolunuzu yere ve sol elinizi kettlebell gövdesine yerleştirin. Her tekrarda el değiştirerek şınav yapın.

** Her tekrarda kurşun uyluğunuzun altından geçirdiğiniz bir kettlebell tutun - yani, sağ ayağınızla adım attığınızda, ağırlığı sol elinizden sağınıza aktarın.

Tavsiye