Sporcular-Ünlüler

Luke Rockhold, UFC 194 Title Shot için Hazırlanıyor

Luke Rockhold söylentileri duydu, sabırsızlandı ve neredeyse kavga etmeyi düşündü, 14 Ağustos Cuma günü eski Strikeforce orta sıklet şampiyonu nihayet istediğini elde etti - UFC 185 kiloluk şampiyon ile bir şampiyonluk hesaplaşması Chris Weidman .

Mücadele, 12 Aralık'ta Nevada, Las Vegas'ta gişe rekorları kıran UFC 194'te gerçekleşecek ve durdurulamaz Brezilya arasında heyecan verici bir geçici tüy siklet unvan birleştirme maçına sahip. Jose Aldo ve gürültülü geçici şampiyon Conor McGregor .

Rockhold, UFC’nin en iyi orta siklet dövüşçülerinden biridir ve 4-1'lik Octagon rekoru ile dört galibiyetle övünmektedir. Şampiyon mevkidaşı Weidman gibi, 30 yaşındaki de orta sıklet sınıfının en büyük dövüşçülerinden biri, 6'3 boyunda duruyor ve dövüşmediği zamanlarda yaklaşık 200 kilo ağırlığında.

Bu yazın başında Arizona'daki EXOS performans merkezinde eğitim gören Rockhold, Muscle & Fitness ile hayatının en büyük dövüşü için yaptığı hazırlıklarla ilgili konuştu.

Luke Rockhold Soru-Cevap

M&F: Ne zaman dövüştüğünü bilmemene rağmen spor salonunda ne kadar zaman geçirdin?

Rockhold: Çok para kazanıyorum ve sermayeye dönüştürmeye çalışıyorum. Ben de antrenman yapıyorum. Florida'da yoldayken, farklı eğitmenlerden elimden geleni almaya ve herhangi bir şekilde kendimi daha iyi hale getirmeye çalışıyorum. Ben şimdi evdeyim. Bütün hafta antrenman yaptım.



Şu an açım ama aynı zamanda her gün sürekli antrenman yapamayacağımı da biliyorum. Eğlenmeye ihtiyacım var. Ben bir doğa sporcuyum. Dışarı çıkmayı severim; Birkaç kokteyl içmeyi seviyorum. Her şey ölçülü, ama kesinlikle formdayım ve zarfı her zamankinden daha uzağa itiyorum, özellikle de boş zamanla.

Phoenix'teki EXOS Combine'a beslenme ve farklı makineler hakkında daha fazla şey öğrenmek ve formda kalmak ve vücudumu iyileştirmek için gittim.

M&F: Orada yaptığınız işlerden bahseder misiniz?

LR: EXOS, UFC'nin sporcular olarak bizi denemek ve iyileştirmek ve bizi sağlıklı tutmak için aldığı bir girişim. Sadece daha iyi bir temel oluşturmak; çeviklik, ayak hareketi. Genel olarak sadece daha iyi bir makine; her küçük şey üzerinde çalışmak. Çekirdek ve denge.

Daha sonra iyileşmenin tüm beslenme tarafını kapsayan ve vücudu güçlendiren; performans göstermesi için en iyi yakıtı verir. Orada ele aldıkları pek çok seviye var. Kesinlikle tek durak noktası ve göz açıcı bir deneyim oldu. Her zaman yapmaya çalıştığım bir şey; ödevimi spor dışında yapıyorum. Birçok dövüşçü ve sporcu kendilerine çok fazla ilgi göstermez. İşlerin besleyici tarafında, “evet” adam olmak yerine bir şeyi kendi kendine anlamaya çalışmak ve ne yapacağının söylenmesi. Benim için neyin en iyisi olduğuna dair kendi anlayışıma sahip olmak her zaman odak noktamdır. Oraya gitmek ve eğitimin bilimsel yönü hakkında daha fazla şey öğrenmek gerçekten güzel bir deneyimdi.

M&F: Bize Luke Rockhold diyetinin kısa bir özetini verebilir misiniz?

LR: Çeşitli diyetlerim var. İyileşme ve performans açısından benim için en iyi olan farklı yiyecekleri kesinlikle dahil ediyorum. Bence özellikle tek bir diyete bağlı kalmamak iyidir. Yemeklerimde haftada iki kez tavuk yiyorum. Sabahları ve öğleden sonraları her zaman yumurtaları dahil edeceğim. Haftada iki kez biftek, haftada iki kez tavuk ve haftada iki kez balık tutacağım. Karaciğeri gerçekten seviyorum. Piyasadaki en besleyici ve temel hayvansal yağlardan biridir. İyileştirme için vitamin ve minerallerle yüklüdür. Kavgaya ne kadar yakın olduğuma göre değişir.

Hayvansal yağlardan yüksekteyim ve bunun kas geliştirme ve iyileşme için yapı taşı olduğuna inanıyorum. Karmaşık karbonhidratlar - tatlı patatesler diyetimin temelini oluşturur. Diğer karbonhidratları dahil edeceğim. Yabani pirinç veya kinoa alacağım. Her zaman sadece basit bir yemek masam olacak. İyileşme açısından; bir sürü meyve ve önceden yulaf ezmesi yapıyorum. Çok yapraklı yeşillik; ıspanak ve lahana. Pancar beslenmemin bir başka önemli temelini oluşturuyor. Kanı oksijenlendirmeye ve iyileşmeye yardımcı olurlar.

M&F: Çeşitli egzersizler arayanlar için jiu-jitsu ve kickboks derslerini önerir misiniz?

LR: Evet, neyi sevdiğine ve neye ihtiyacın olduğuna bağlı. Bence kickboks, jiu-jitsu ve güreş - güreş ve jiu-jitsu, sürekli güç ve ileriye doğru itme gücü olan erkek erkeğe fiziksel temasa sahiptir. Böyle bir antrenman yok. Kesinlikle vücudunuzdaki her kas grubunu içerir ve diğerlerinden farklı olarak genel bir egzersizdir. Bunu şiddetle tavsiye ederim. Daha az fiziksel tip için jiu-jitsu harika. Yavaş ve kaslarınızla sürekli fiziksel etkileşim halindedir. Harika bir antrenman ve şimdiye kadar yükseldi. Başladığı yerden çok uzaklaştı.

10-15 yıl önce bile, başladığımda, bunu yapan çok küçük bir nüfus vardı. Şimdi o kadar yaygın ki, oldukça çılgınca. Eğitim devrelerini dahil etmeyi gerçekten çok seviyorum - ünlü eğitim devrelerimizden biri, geceleri Aerodyne bisiklet egzersizi yapıyoruz. Bu yüzden bir bisiklete atlayacağız ve yüksek bir RPM'de bisiklette bir dakikalık bir döngü yapacağız ve sonra atlayıp antrenmanı bir tür ağırlık kaldırma veya çanta işi içinde çeşitlendireceğiz, arada sağlık topu çalışması ve daha sonra ileri geri gidin. Tatbikata bir dakika devam edeceğiz; bisiklette bir dakika vb. Bunu pek çok farklı şekilde birleştirebilir ve ihtiyacınız olan şeylere hitap edebilirsiniz. Sürekli kardiyo ve tüm vücut antrenmanınız var ve daha sonra dışarıda başka bir tür matkapla çeşitlendirebilirsiniz, bu bir sprint, kutu atlama, sağlık topu atışı ve ağırlık kaldırma.

Bunu 30 dakika aralıksız yapacağız; geri ve ileri. En sevdiğim antrenmanlardan biridir. Vücudumu ve şeklimi başka bir seviyede alıyor.

M&F: Kuvvet antrenmanında büyük müsün?

LR: Ben büyük bir güç kaldırıcı değilim. Bölümüm için zaten büyük bir adamım ve çok fazla kas dahil etmek benim için bir risk. Kendim ve vücut tipim için düşünüyorum; incelik ve hız benim için daha önemli. Açıkçası kas dayanıklılığı, bu yüzden benim için daha fazla tekrar yapacağım - daha yüksek tekrar ve hızlı çalışma. Bunlar benim için anahtar. Bence daha zayıf, hızlı kasılan kaslar benim için çalışıyor. Bu benim fitness ve ağırlık kaldırma tarzım.

M&F: Octagon'da daha iyi performansa çevrildiğini düşündüğünüz üç egzersiz nedir?

LR: Bence ayak hareketleri benim için en büyük anahtarlardan biri. Beni şimdiye kadar götüren şey, belli ki o süslü ayak hareketine sahip olmak. Bunu yapmak için vurmalı ve vurulmamalı ve pozisyonda olmalısınız. Koşu, kardiyo ve ayak çalışması benim için en büyük anahtarlar. Ayaklarımın üzerinde hafif olmak bana iyi geliyor. Ellerim ve ayaklarımla birçok hız alıştırması yapıyorum.

M&F: Fazla egzersiz yapmadığınızdan nasıl emin oluyorsunuz?

LR: Bir dövüş kampının ne kadar süreceği konusunda herkesin kendi görüşü var. Genellikle bir kavgadan 10-12 hafta sonra başlıyorum. Dövüşe bağlı olarak, vücudumu şekillendirmeye başlayacağım, onu zorlamaya başlayacağım ve yapabileceğim bir seviyeye ulaşacağım - yaklaşık sekiz hafta, vücudumu elimden geldiğince zorluyorum.

Aynı zamanda vücudumu dinliyorum; Gerektiğinde ve ihtiyacım olduğunda dinleniyorum. Sekiz haftada, olmak istediğim yerin yüzde 80'ine yakın olmak istiyorum ve sonra oradan güçleneceğim. Yaralanmalara bağlı olarak antrenmanlarımı - zor olanları - yaklaşık 8-10 gün aradan çıkardım. Kamptaki şeyler, kampınızı bitirme şeklinizi belirler.

Sağlıklı bir vücuda sahip olduğum sürece, genellikle zorlu antrenmanlarımı muhtemelen yaklaşık 8-10 gün keserim. Ardından, daha fazla çekirdek ve kardiyo eklemeye başlayacağım. Bu ikisi kilomu düşük tutmanın anahtarı. Bundan sonra koçlarımla tatbikat yapıyorum.

Tavsiye

Iron Maiden: Michelle Lewin

Tony Clark
Sporcular-Ünlüler