Luis Badillo’dan Yıldırım Hızında Ayak Hareketleri İçin İpuçları

Luis Badillo'nun izniyle

Luis Badillo Jr. ile seksek oyununda karşılaşmak istemezsiniz. Dünyanın sahip olduğu bilinen en hızlı ayaklar , Badillo Jr. (@ iamluisbadillojr ) ona kaçtığını gösteren videolar sayesinde engeller o kadar hızlı ki alt bedeni bulanık. Yarı insan, yarı Tazmanya Canavarı, Badillo Jr. da aynı derecede usta. slalom konileri çim, çim ve kum üzerinde. (Sadece birkaç videosunu izleyin; ne demek istediğimizi göreceksiniz.)

Ancak Badillo Jr. her zaman bu kadar filo ayaklı bir aygır değildi. Büyürken organize sporlar oynamıyordu ve dört yıl öncesine kadar herhangi bir disiplinde antrenman yapmaya başlamıştı. Şimdi, Miami'de (NFL ve NBA oyuncularının yer aldığı bir müşteri listesi ile) ve Reebok sponsorluğundaki bir sporcuyla çok beğenilen bir hız koçu. Sanırım onun hızlı bir öğrenci olduğunu söyleyebilirsin. İşte kendi hızınızı ve çevikliğinizi artırmak ve yol boyunca kalori yakmak için onun ipuçları.

DONANIMI ALIN

Badillo Jr., 'Hızlarını ve çevikliklerini artırmak isteyenler için üç ekipman tavsiyem var,' diyor 'Bir çeviklik merdiveni, küçük engeller ve koniler edinin. Merdiven, ayak hızı, koordinasyon, ritim ve vücut kontrolüne yardımcı olacaktır. Engeller sprint hızına yardımcı olacaktır. Ve koniler, hız ve çeviklikte belirli zayıflıklar üzerinde çalışmak için gerçekten çok iyi. '

KONİ KAFA

Badillo Jr., 'Koniler en sevdiğim ekipman türüdür çünkü çok yaratıcı olabilirsiniz,' diyor Badillo Jr. 'Kafanızda gördüğünüz her şeyi sahada hemen hemen yaratabilirsiniz. Örneğin, bir kare yapmak için dört koni kullanabilirsiniz - bir koniye doğru ilerleyin, ikinci koniye yanal olarak hareket edin, üçüncü koniye geri gidin ve ardından yanal olarak başlangıca geri dönün. Ya da beş koniyi bir yarda aralıklarla sıralayabilir ve aralarında slalom yapmak için küçük, hızlı adımlar atabilirsiniz. Bu tatbikatları birkaç ay yapın, daha hızlı ve daha hızlı olacağınızı garanti ederim. '

Daha Hızlı Kazanımlar için 5 Egzersiz Değişimi

Güç ve boyut kazanımlarını hızlandırmak için bu anahtar ikameleri yapın.

GECİKMİŞ

Badillo Jr., “Çocukken spordan çok video oyunlarına meraklıydım” diyor “Yaklaşık dört yıl önce hız antrenmanı yapmaya başladım. Ama eğleniyordum, tatbikatlarla yaratıcı oluyordum ve sonuçlardan çok etkilendim. Bir aydan kısa bir sürede 17 kilo verdim. Başladığımda gerçekten fazla kilolu değildim ama vücudum daha belirginleşti ve tonlandı. Bu, ayaklarımın üzerinde daha hafif ve daha hızlı olmamı sağladı. Eğitimimle tutarlı kaldım ve bu beni bugün olduğum şey yaptı. '

HIZ İÇİN ASANSÖR

Badillo Jr., 'Ağırlık odasını hızımı, çabukluğumu ve patlayıcılığımı artırmak için de kullanıyorum' diyor. 'Harekete geçirme egzersizlerim çömelme, deadlift ve güç temizliği. Güçlü temizlik kişisel favorimdir; Haftada iki kez yapıyorum. Ayrıca asma temizliği, koparma ve baldır büyütmeyi de severim. Ben çok sayıda plyometri yapıyorum, zıplamayı gerektiren çok sayıda egzersiz - zıplama ağız kavgası, baldır zıplamaları ve kutu zıplamaları. '

BUNU YAPABİLİRSİN

Badillo Jr., 'Herkesin hızlı ve çabuk olma yeteneği vardır,' diyor 'Başlangıçta hiçbir fikriniz yoksa endişelenmeyin. Merdivenler, koniler ve engellerle başlayın. Onunla tutarlı kalın ve zamanla sonuçları göreceksiniz. Ve sonuçları görmeye başladığınızda durmayın. Daha fazla sonuç alabilmek için eğitiminizle tutarlı olmalısınız. Artık o kadar da gizli olmayan gizli formülüm buydu. '

Badillo’nun Hız Okulu: Merdiven Matkabı

Badillo gibi çılgın olmak ister misin? “İki fit içeri, iki fit dışarı” merdiven matkabını deneyin.

1. Çeviklik merdiveninin önünde durun. Her iki ayağınızı da ilk kareye yerleştirin, ardından her iki ayağınızı da ilk karenin hemen dışına yerleştirin.
2. Merdiven boyunca ilerleyin, her karede iki adım ve her bir karenin dışında iki adım (her iki tarafta bir fit) atın. Yavaşça başlayın ve takıldıkça hızlanın.
3. Rahatlayın ve kollarınızı pompalayın. Badillo, 'Elleriniz ne kadar hızlı hareket ederse, ayaklarınız o kadar hızlı hareket eder' diyor.

Kurşun Geçirmez Bir Vücut İçin 10 Kuvvet Egzersizi Hareketi

Daha güçlü (ve daha iyi görünen) bir vücut ile yaralanmaları savuşturun.