Egzersiz

Lift Doctor: Push-up-Bench Press Bağlantısı

Şınav 11-05 B

'Şınav, bench press ile aynı kasları çalıştırır mı?' - Fabrizio Castelli

Evet, hem şınav hem de bench press gelişir göğüs kütlesi ve gücü, triseps ve omuzlar - ancak başka şekillerde farklılık gösterirler.

Hem şınav hem de tezgah baskısı, tam vücut gerginliği gerektiren tam vücut asansörleriyken, şınav daha temel bir baskın bileşene sahiptir. Daha ağır ağırlıkları tezgahlamak için gereken yüksek gerilim, çubuğu kilit durumuna geri döndürmeye yardımcı olmak için kuvvetlerin güçlü bir bacak tahrikinden göbeğe ve üst sırta aktarılmasıyla ilgilidir.

Şınav için gereken temel stabilite, daha çok ayaklarınızdan başınıza düz bir çizgide kalmakla ilgilidir. Gelişiyor olacaksın daha fazla ön çekirdek stabilitesi kalçalarınızın sarkmasını 'önlerken' (kalça ekstansiyonuna direnirken).

Bench Press 11-05 A

Diğer fark, şınavların en az omuzlarınız söz konusu olduğunda daha doğal bir hareket olmasıdır. Omuzlarınızın hareket etmediği ve 'paketli' bir pozisyonda 'geriye ve aşağı' çekildiği bench press'in aksine omuz bıçaklarınız daha serbestçe çalışabilir - bu, daha ağır ağırlıkları basmak için stabil bir temel oluşturmak için daha uygundur.



Mükemmel Tamamlayıcı

Unutmayın, şınav ve bench press birbirini tamamlar. Şınavlarda daha iyi hale gelip ekstra ağırlıkla onları aşırı yükleyerek, daha iyi tezgah baskısı için temel oluşturabileceksiniz. Tersine, şınav, daha büyük bir benek oluşturacak kas gruplarını oluşturmak için harika bir aksesuar harekettir.

Lift Doctor ile tanışın

Jim Smith, son derece saygın, dünyaca ünlü bir güç ve kondisyon koçudur. LIVESTRONG.com Fitness Danışma Kurulu'nun bir üyesi olan Jim, fitness endüstrisindeki en “yenilikçi güç antrenörlerinden” biri olarak anılıyor. Sporcuları, fitness meraklılarını ve hafta sonu savaşçılarını eğiten Jim, kendilerini 'potansiyellerinin ötesine' ulaşmalarına yardımcı olmaya adamıştır. O da sahibi Dizel Mukavemet ve Koşullandırma Elmira, NY.

Sayfalar

Tavsiye