Flexonline

Efsanevi Sırtlar: Ronnie Coleman

Hemen önceki anlar Ronnie Coleman Sırtları ve düğümleri dolaşıp çizgiler ve yarıklar ortaya çıkarken, kollarını her hareket ettirdiğinde sırtını yeni ve muhteşem bir manzaraya dönüştürürken, arkadaki enlemesine çarptı ve arkadaki çift pazı yarışmanın en önemli olaylarıydı. En iyi haliyle, sırtı büyük bir senfoni orkestrası gibiydi, büyük ve gürleyen, bazen ezici ve yine de her ince ayarlanmış bölüm rolünü tam olarak oynadı.

Coleman, rekor kıran 8 Olympia zaferine giden yolda, sırt kaslarında sürekli olarak yeni bir emsal oluşturdu ve rakipsiz bir boyut ve ayrıntı kombinasyonu sergiledi. Ronnie'nin Olympia Kralı olarak hükümdarlığı sırasında sıkça kullanılan 'yarışmalar arkadan kazanılır' iddiası hiç bu kadar doğru olmamıştı. Ve her bir onsluk kas, ağır ağırlık ve sıkı çalışma ile kazanıldı.
Big Ron’un haftada iki kez eğitim programını deneyin ve efsanevi bir arka plana sahip olun…

ronnie-coleman-back-lat-spread

Ronnie Coleman GERİ ANTRENMANI

KALINLIK ANTRENMANI

  • Deadlift'ler | SETLER: 4 | TEKRARLAR: 6-12
  • Halter Sıraları | SETLER: 3 | TEKRARLAR: 10-12
  • T-Bar Sıraları | SETLER: 3 | TEKRARLAR: 10-12
  • 1-Kol Halter Çekme | SETLER: 3 | TEKRARLAR: 10-12

GENİŞLİK ANTRENMANI



  • Halter Sıraları | SETLER: 5 | TEKRARLAR: 10-12
  • Oturmalı Kablo Sırası | SETLER: 4 | TEKRARLAR: 10-12
  • Kol Makinesi Çekme | SETLER: 3 | TEKRARLAR: 10-12
  • Önden Çekme (el altından) | SETLER: 3 | TEKRARLAR: 10-12

Not: Coleman, her hafta ikisini de yaparak kalınlık egzersizini ve genişlik egzersizini değiştirir.

ronnie-coleman-barbell-row

LEGENDARY BACKS ana sayfasına geri dönmek için BURAYA tıklayın >>

Tavsiye