Kas-Fitness-Onun

Karina Elle’nin Plyometric Power Shred-Down Egzersizi

Ter eşitliğini takdir etme söz konusu olduğunda, ilk uygulayıcılar vardır ve bir de Karina Elle . 1.4 milyon Instagram takipçisi antrenman ipuçları, sağlıklı tarifler, mizah, motivasyon, ve dahası. Bu yüzden genç yaşlardan itibaren duygularımı enerjiye nasıl aktaracağımı kavradım.

Florida, Lake Mary'de büyüyen Elle, ülke çapında ve atletizmden amigoluğa kadar her şeyde mükemmelleşerek bunu yapmak için pek çok fırsata sahipti. Sonra 16 yaşında 10 inçlik bir büyüme hamlesi oyunu değiştirdi. Bir model olarak işe alınan, şimdi heybetli Fransız-Vietnam güzelliği, Miami, New York ve Singapur'da bu hayatı yaşadı, ancak sağlıksız standartlarında çabucak sertleşti.

Florida Üniversitesi'nde iletişim okuduktan ve biraz ruhsal araştırma yaptıktan sonra, gerçek amacını buldu. 'Melez kızı temsil etmek istedim, çünkü kızların modelleme ve zindelikten korktuğunu hissediyorum ve bu tüm kadınlar için ulaşılabilir ve evrensel' diye belirtiyor. 'Her kız hareket edebilir ve kas yapabilir.'

2011 yılına dayanan gönderilerle Insta oyununa erken girmesi ona zarar vermedi. Yine de Elle, ruh halini kucaklamaya ve yaymaya başladığı için sadece son birkaç yılda rol model olarak kendine geldi - zindeliğin içten dışa güçlendirici ve yaşamı değiştiren faydaları.

Bu kelimeyi ben uydurdumendorfingazm, bir antrenmandan sonra yüksek ”diye açıklıyor. 'Maddi şeylerden alamayacağınız belli bir güven, antrenman yaparken yanınızda taşıdığınız bir enerji var. Ve hayatınızın her noktasına - ilişkilerinize, işinize, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinize - damlar her şey bir yan üründür. '

Şaka yapmıyorendorfingazm- Instagram'ın bu hashtag'i içeren dokuz 'en iyi gönderisinden' beşi ona ait. Ve Marina del Rey, CA'daki üssünden şimdi heykeller yapıyor, parçalara ayırıyor, esnetiyor (altı haftalık IdealFit programının temel taşları) ve sürekli büyüyen yüz yüze ve sanal fitness sponsorları, gurular topluluğunu besliyor, ve adanmışlar. Bu, gerçek bir inanan olduğunuzda olma eğilimindedir.



Elle, 'Eğer hayat bir gökkuşağı ise ve her gün altın potuna (neşe dolu) ulaşmaya çalışıyorsanız,' diye bitiriyor Elle, 'O zaman egzersiz sizi oraya götüren yıldız gücüdür.'

Nuff dedi.

Karina Anahtarları

1. Tat Tomurcuklarını Eğit

“Ne yerseniz yiyin, vücudunuz uyum sağlayacak ve can atacaktır. Sağlıklı bir dokunuşla lezzetli yiyecekler yapmayı öğrenmenin ve içlerinde ne olduğunu tam olarak bilmenin keyfini çıkarın. '

2. Kendinizi Psyche Edin

“Biraz iyi müzik ve sevimli bir çıkış yapın ve kıçınızı tekmeleyeceğiniz bir ruh hali edinin. Kendinize bir Olympian olduğunuzu söyleyin, o baş belası kişiyi bulun ve iç savaşçıyı antrenmanınıza saldırması için yönlendirin. '

3. Tutarlılık ve Yoğunluk Kuralı

'Yarı yol hiç olmamasından iyidir. Bir saatliğine spor salonuna gitmeseniz bile, her gün gidip 15 dakika yoğun bir şekilde yaparsanız, karşılığını alırsınız. '

4. Ekip Kurun

“Topluluğunuzda yoldaşlık geliştirin. Bu sorumluluğu ve bir arkadaş veya partnerle eğitim almak eğlencelidir. Birbirimize çok bağlı bir türüz ve birbirimize çok ihtiyacımız var. '

Karina’nın Hızlı Favorileri

Egzersiz yapmak için günün vakti?

'Sabah. Uyandığımda doğru yapıyorum, sonra günün geri kalanında kendimi iyi hissediyorum. Başkalarına dökmeden önce kendi bardağını doldurmalısın, biliyor musun? '

Egzersiz noktası mı?

'Gold's Gym, Venice Beach'te. Orada çalışmak zor çünkü çok meşgul ama çok fazla sevgi var, çok fazla iyi enerji var. '

Egzersiz müziği mi?

'Bir tek boynuzlu ata binebileceğiniz her şey - mutlu-şanslı, ilham verici, moral verici. Şu anda Avicii. '

Suçlu zevkli yemek?

'Ketçaplı ince, altın sarısı, süper gevrek patates kızartması.'

Yemek pişirmek için yemek?

'Değişiyor, ama şu anda tadı gerçek makarna gibi olan bu siyah fasulye spagettisiyle ilgileniyorum.'

Rahatlamanın yolu?

'Esnetmeyi, boyamayı, boyamayı, bahçeciliği, yemek yapmayı ve okumayı seviyorum. Beni o anda hazır bulunduran ve telefonumu unutturan her şey. '

Karina’nın Plyometric Parçalama Rutini

Nasıl çalışır:

Elle şöyle açıklıyor: 'En sevdiğim şipşak antrenman türü olan plyometrik parçalama rutinimi paylaşıyorum, çünkü paranızın karşılığını en büyük şekilde alıyorsunuz'. 'Tüm vücudunuzu çalıştırır, yağ yakar ve en önemlisi,' endorfingazmı 'alırsınız ve günün geri kalanında kendinizi iyi hissedersiniz.' Bunu nasıl yapıyorsun? Aşağıdaki alıştırmalardan dört veya daha fazlasını seçin ve bunları bir devreye dönüştürün. Her hareketi bir dakika boyunca yapın ve devreyi üç ila beş kez tekrarlayın. Elle, '12 ila 20 dakika ayırın ve gerçekten hızlı bir şekilde geçin ve ne kadar terlediğinizi görün,' diye ekliyor. 'Bu, demek istiyorum, vur ve bırak.'

yanal atlama karina

Bernal için

Yanal Atlama

Sol (iç) ayağınız kutunun üstünde olacak şekilde bir kutunun yanında durun. Sağ ayağınızla kutunun üzerine inerek diğer tarafa atlamak için sağ (dış) ayağınızı itin. Hareketi tersine çevirin.

karina-box-atlama çömelme-1109

Bernal için

Box Jump Squat

Bir kutuyla başlayın. Kutudan atlayın ve kutunun her iki yanında bir ayağınızla çömelme pozisyonunda yavaşça inin. Bir saniye bekleyin, ardından her iki ayağınızla kutuya geri atlamak için patlayın.

karina-futbol-shuffle-1109

Bernal için

Futbol Karıştırması

Ayaklar omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde parmak uçlarında durun. Yerden bir inçten fazla yükselmeyen ayaklarla olabildiğince hızlı koşun.

karina-hamle-diz-up-1109

Bernal için

Hamle + Tek Bacak Diz Üstü

Sağ ayağınızla geriye doğru bir hamle yapın, ardından başlangıca geri adım atın. Sağ ayağınızı itin, sol dizinizi esnetin ve olabildiğince yükseğe sürün, bir an için yerden ayrılın. 30 saniye sonra bacakları değiştirin.

karina-roundhouse-kick-1109

Bernal için

Power Roundhouse Tekmesi

Boks duruşuyla başlayın. Sağ kalçayı ileri doğru hareket ettirerek sağ ayağınızı çevirin. Sol (tekme) ayağı sivri bir parmakla öne doğru uzatın, ardından sağa doğru döndürmeye devam edin ve sol ayağınızı tekrar yere koyun. 30 saniye sonra bacakları değiştirin.

karina-patenci-1109

Bernal için

Kayakla Atlama

Hafifçe çömelin, dizlerinizi bükün ve popoyu alçaltın. Sola atlamak için sağ (dış) ayağınızı itin, sağ ayağınızın arkasında sol ayağınıza inin. Sağ ayağa inerek sağa geri atlamak için sol ayağınızı itin. Atlarken kolları sallayın.

Tavsiye