Kas-Fitness-Onun

Biçimlendirmek için İpi Atla

İp atlama sadece profesyonel boksörler için değildir; ciddi bir forma girmek isteyen herkes içindir. Atlama ipi günümüzde en çok gözden kaçan fitness aletlerinden biridir, ancak gerçekten fit olmanın en iyi yollarından biridir. Kalori yakma, akciğer gücünü artırma ve fiziğinizi şekillendirme garantilidir. Popüler inanışın aksine, atlama ipi baldırlarınıza iyi bir egzersiz sağlamaktan daha fazlasını yapar - arka delilerinizi, karın kaslarınızı, dörtlülerinizi ve hamstringlerinizi sıkılaştırmanıza ve tonlamanıza yardımcı olur!

Vücudunuzun hem üst hem de alt kaslarını çalıştıracak ve tüm vücudunuza harika bir egzersiz yapacaksınız. Ayrıca kardiyovasküler sağlığınızı, kemik gücünüzü, akciğer gücünüzü, hızınızı, çevikliğinizi, koordinasyonunuzu ve dayanıklılığınızı da artıracaksınız. Dahası, ip atlama avantajlarından yararlanmak için en iyi sporcu olmanıza gerek yok. İster sporda yeni olun, ister normal bir spor salonuna gidin, ip atlama, fitness hedeflerinize ulaşmak, ağırlıklara basmadan önce ısınmak için harika bir yoldur ve hatta ağırlık setleri arasında kalorileri patlatmak için bile kullanılabilir. Ayrıca atlama ipi, mevcut en taşınabilir ve kullanışlı egzersiz araçlarından biridir ve egzersizlerinizi her yere götürmenizi sağlar.

Burada ip atlamanın faydalarından sadece birkaçını paylaşıyoruz.

Daha Fazla Kalori Harcayın

30 dakika boyunca ip atlama, yaklaşık 300 kalorilik bir kalori yakımı üretecektir, bu da her gün 30 dakika boyunca ip atlarsanız haftada yaklaşık 2100 kaloriye dönüşür. Bu, TV reklamları sırasında, kahvaltıdan önce veya normal egzersizleriniz sırasında yapılabilir.

Eklemlerinizde Kolay



Atlamak, eklemlerinizi koşmaktan daha az sarsmaktır - bu nedenle, eklemlerinize bir mola vermek ama yine de harika bir egzersiz yapmak istiyorsanız, ip atlamayı deneyin.

Kardiyovasküler Sağlığı Artırır

İp atlama, tüm vücut egzersizi olduğu için kardiyovasküler zindeliği geliştirmenin en etkili yollarından biridir. Aslında, 10 dakikalık ip atlama, 30 dakikalık koşu ile aynı kardiyovasküler faydaları sağlar. Kardiyovasküler sisteminiz, kalbinizden ve ona ve vücudun geri kalanına kan ve oksijen getiren atardamar ve damarlardan oluşur. Bu sistemi eğiterek, vücudun oksijen alma yeteneğini geliştirirsiniz. Sonuç: sadece günlük görevlerinizi yerine getirme becerisine sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda nefes nefese kalmadan daha uzun süre daha sıkı egzersiz yapabileceksiniz.

Ucuz Eğitim Aracı

Neredeyse tüm atlama ipleri 20,00 $ veya daha düşük bir fiyata satın alınabilir ve uzun süre dayanırlar. Ayrıca, seyahat halindeyken spor salonu bulamadığınızda veya sadece bir günlük geçiş için ödeme yapmak istemediğinizde harika bir taşınabilir ve kullanışlı araçtır.

Atletizmi geliştirir

İp atlama ipi çevikliğinizi, hızınızı, koordinasyonunuzu, çabukluğunuzu, ayak çalışmanızı ve dayanıklılığınızı artıracak ve bunların tümü çok çeşitli sporlarda etkili bir şekilde uygulanacaktır. Daha yüksek hızlarda (sprintler) ip atlama talepleri, vücudunuzun daha fazla fiziksel stres altında yeterince çalışması için eğitilmesine yardımcı olacaktır.

Üst ve Alt Vücudunuzu Şekillendirir

İp atlama, özellikle kollarınızda ve bacaklarınızda kas tonusunu iyileştirir. Bu kaslar aktiviteyle çok yoğun bir şekilde meşgul olduklarından, zamanla daha büyük bir şekil ve tanım göreceksiniz. İp atlamanın tüm avantajlarıyla birlikte, kondisyonunuzu artırmanın karmaşık olmak zorunda olmadığını görmek kolaydır. Bir atlama ipi alın ve bu egzersizle kendinize meydan okuyun!

Yeni Başlayanlar için Atlama İpi Antrenmanı

  • İp atlama ipi 30 saniye
  • 1 dakika dinlenin
  • Atlama İpi 1 dakika
  • 1 dakika dinlenin
  • İkisi arasında geçiş yapın ve 10 kez tekrarlayın.

Gelişmiş Atlama İpi Egzersizi

  • Atlama İpi 2 dakika
  • Plank 1 dakika tutar
  • İkisi arasında geçiş yapın ve 10 kez tekrarlayın.

AYRICA BAKINIZ: İp Atlama Daha Fazla Kalori Yak

Tavsiye

Zayıf Tarafınızı Nasıl Dengelersiniz

Tony Clark
Kas-Fitness-Onun

Haftanın Egzersizi: AVA’nın ABS'si!

Tony Clark
Kas-Fitness-Onun