Sporcular-Ünlüler

Jim Stoppani’nin Fitness Sorularınıza Cevapları

Jim Stoppani, Doktora , birkaç yıldır fitness dünyasının en iyi isimlerinden biri ve 52 yaşındaki hiç yavaşlama belirtisi göstermiyor. Kendi YouTube kanalı 215.000'den fazla abonesi var ve internetteki diğer vinyetlerde düzenli olarak yer alıyor.Kas ve Fitnessşap.

İnternet üzerinden değiştirdiği binlerce hayat, Dr. Dre, LL Cool J ve Mario Lopez gibi yıldızlarla yaptığı kişisel görüşmeleri içermiyor. Web sitesi aynı zamanda eğitim ve öğretimle ilgili her şey için başvurulabilecek bilgi kaynaklarından biridir. beslenme .

Bu modern harikayla ilgili yazılmış pek çok video ve makale varken fitness sırları , sadece bu hikaye her şeyi uygun bir pakette içerir. Tüm yıl boyunca nasıl yırtık, sağlıklı ve zayıf kaldığını anlamak için Stoppani ile oturup vakit geçirdik.

Burada antrenman formu, takviyeleri, ne zaman kardiyo yapmanız gerektiği ve daha fazlasıyla ilgili tavsiyelerini alacaksınız. Stoppani'nin internette baskın olmasına rağmen ortalama bir internet etkileyiciniz olmadığı bir kez daha belirtilmelidir. Egzersiz fizyolojisi alanında doktorası var, bu yüzden tavsiyesi 'kardeş bilim' değil, gerçek bilim. Burada olduğundan daha iyi tavsiye alamayacaksın.

Squat
Egzersiz Rutinleri

Geri Alım Eğitim Planı için 28 Gün

Jim Stoppani'nin kas geliştirme, çok fazla yağ yakma ve bir konuda güçlenmeye yönelik özel programı ...

Makaleyi okuyun
Eğimli dambıl curl egzersizi ile kol egzersizi yapan kel adam uygun

Jasminko Ibrakovic



1) Egzersiz Hızı

Herhangi bir egzersiz sırasında ağırlığı ne kadar hızlı hareket ettirmeniz gerektiği konusunda bir fark olup olmadığını merak ediyordum. Pek çok farklı insanın farklı şeyler söylediğini duyuyorum. hangisi doğru?

Her şey gibi hedefinize ve ne tür ekipman kullandığınıza bağlıdır. Örneğin, güç geliştirmek istiyorsanız, yavaş kontrollü hareketler standarttır, çünkü tipik olarak büyük miktarlarda ağırlık taşırsınız. Güç çıkışını artırmak istiyorsanız, güç = Kuvvet x Hız olarak daha hızlı bir tempo hareketi gereklidir. Bu yüzden güçlü ve gruplara inanan biriyim. Bantlar, momentumun nO faktörü olduğu bir ortam sağlar, bu da hızlı ve hızlı bir şekilde hareket etmenizi sağlar.

Bir koşu bandı üzerinde çalışan odaklanmış ve formda adam

Stefanovic Mina

2) Kardiyo öncesi veya sonrası

Ne zaman kardiyo yapmalıyım? ağırlıkları kaldırmadan önce mi sonra mı?

Oldukça sık karşımıza çıkan soru güzel. Tipik olarak, sabahları aç karnına ayrı ayrı kardiyo yapmak her zaman daha iyidir, ancak çoğumuz spor salonunda her şeyi bir seansta halletmeye çalıştığımız bir seans vardır. Benim tavsiyem ütüyü önce kaldırıp sonra kardiyo yapmak olacaktır. Bununla birlikte araştırmalar, direnç antrenmanları arasında kısa süreli yoğun kardiyo seansları yaptığınız bir programın (HIIT Eğitimi gibi) fazla vücut yağını atmak için en iyisi olduğunu gösteriyor.

Boyun halter omuz presi arkasında bir kadın ile omuz egzersizi yapan uygun

antoniodiaz / Shutterstock

3) Boyun Arkası

Omuzları çalıştırdığımda boyun omuz preslerini yapıyorum ve egzersiz yaptığım spor salonunda bir antrenör omuzlarımı patlatacağımı söyledi. bu doğru mu?

Videomu izlerseniz, bu özel hareketi ele alıyorum. Temel bir kural olarak, bu hareketi gerçekleştirirken bilmeniz gereken temel teknikleri not etmeye dikkat ederseniz, omuzlarınızı “havaya uçurmayacaksınız”. Aslında tam tersi. Boyun arkasındaki omuz baskısı, omuzların lateral deltoid başını daha fazla vurgular ve geniş 'kaya parçası görünümü' verir.

Tipik olarak başınızı öne doğru eğmemeye dikkat edin ve bunları yaparken boynunuzun tabanına vurmamaya veya vurmamaya dikkat edin. Ayrıca, tekniği telafi edebileceğiniz ve bu egzersizde amaç olmaması gereken ağır kaldırmaya çalışırken ağır yükler oluşturabileceğiniz için ağır ağırlık denemeye odaklanmayın.

Kepçe üstte dururken bir şişe kreatin proteini

Jorgegonzalez

4) Kreatin

Gençler için kreatin ne kadar güvenli beklemeli ya da Con-Cret gibi bir takviye alabilir miyim?

Araştırmalar, kreatinin gençler için çok güvenli olduğunu doğruluyor. Kreatinin sığır eti, balık ve tavuk gibi etlerde doğal olarak bulunan bir bileşik olduğunu unutmayın.

Balık Yağı Kapsülleri

MarsBars / Getty

5) Beta alanin hissi

Pro-source tarafından yapılan biraz beta-alanin ellerime aldım. Tüm beta-alanin markalarında karıncalanma hissi ve cildin kızarması normal mi diye merak ediyordum ??? Acıtmıyor ama komik geliyor. Teşekkürler!!

Evet, bu beta-alaninde normaldir… paratezi olarak bilinir ve beta-alaninin sinir reseptörlerine bağlanmasından kaynaklanır.

Testosteron Kremi Kullanan Plastik Eldivenli Adam

Marc Bruxelle / Shutterstock

6) Pro Hormonlar / Doğal Test Arttırıcılar

Pro hormonlar / doğal Test Arttırıcılar hakkındaki düşüncelerinizi merak ediyor muydunuz? Bunlardan herhangi biri paraya değer mi yoksa olası yan etkisi ödüllere ağırlık veriyor mu?

Kendi testosteron seviyenizi yükseltmeye yardımcı olan doğal testosteron güçlendiricilere çok inanıyorum. Bu, testosteron seviyemi ve kas büyüklüğümü doğal olarak nasıl yüksek tutabildiğimi gösteriyor.

Favorilerimden bazıları D-aspartik asit, forskolin, ashwagandha, ZMA ve buna inanın ya da inanmayın D vitamini ve kalsiyum. Vücutta doğal olmayan bir şekilde testosteron seviyelerini yükselten steroidlere dönüştürülen pro-steroidler olduğundan, pro hormonların büyük bir hayranı değilim. Teknik olarak prohormon olan tek takviyeler DHEA ve pregnenolondur. Bunlar vücutta doğal olarak üretildiği ve yaşlandıkça azaldığı için bunları almak iyi bir fikirdir. Aslında şu anda Jim'in Favori Test Arttırıcıları adlı bir makale üzerinde çalışıyorum ve bu ekleri kapsayacak. Yakında benim Takviyeler bölümünde görmeyi umuyoruz!

Kaslı zinde adam bir çalkalayıcıya peynir altı suyu protein tozu ekleyerek

Syda Productions

7) Kefil

Con-kret'i önerir misin? Daha pahalıya mal oluyor ama denemeye istekli. Bir süredir ilk kez biseps / sırt eğitimi yapmaya başladım ve pazılarım çok zayıfladı Tablet veya pudra formunu tavsiye eder misiniz? Ayrıca senin önerdiğin gibi biraz beta-alanin alacağım.

Evet, Con-Cret'i kesinlikle tavsiye ederim. Araştırma sadece bu kreatin (kreatin hidroklorür) formunun vücut tarafından kreatin monohidrattan daha iyi alındığını göstermekle kalmıyor, aynı zamanda deneyen insanların çoğu büyük bir fark görüyor. Toz halinin, beğenmeyebileceğiniz çok ekşi bir tadı vardır. Eğer durum buysa, o zaman kapsülleri alın. Ancak her iki form da diğeri kadar iyi çalışır… bu sadece kişisel bir tercihtir.

Diyabet testi ile kan şekerini ölçen şeker hastası

Africa Stüdyo

8) Tip 2 Diyabet

Ben 41, 6ft3 230pds. Tip 2 diyabetim var. Hiç şeker hastaları için bir çalışma rutini tasarladınız mı? İnsülinin kas geliştirme ve yağ kaybında önemli bir rol oynadığını biliyorum. Kan şekerimi kontrol etmek için 850 mg Metformin alıyorum. Herhangi bir tavsiye yardımcı olacaktır.

Şeker hastaları, şeker hastası olmayan kişilerle aynı egzersizleri yapabilir. Egzersiz yapmanın en güzel yanı, insülinden yardım almadan kandan alınan glikoz miktarını artırmasıdır. Bu nedenle egzersiz, kan şekerini düşürmenin harika bir yoludur ve çoğu durumda Tip 2 diyabeti tersine çevirebilir. Sizin için endişeleneceğim tek şey, Metformin aldığınız için, laktik asidoz gelişme olasılığının çok düşük olmasıdır. Bu nadirdir, ancak ağırlık kaldırma laktik asit seviyelerini artırdığı için olasılığı artırabilir. Ama yine de bu çok nadirdir. Bu yüzden egzersizler arasında yeterli dinlenmeye izin verdiğinizden emin olun (2-3 dakika). Ama hemen hemen, sitedeki antrenmanlarımdan herhangi birini takip edebilirsiniz. Herşey gönlünce olsun!

İşteyken salata yiyen ve kalorilerini sayan ve makrolarını takip eden adam

Ross Helen

9) Yağ kaybı için ideal Makrolar

Herhangi bir yağ kaybı diyeti için ideal makrolarınız nelerdir? (yani 40/40/20, 50/30/20). Ayrıca şeker miktarı? Genel makroları referans alarak şekerin nasıl sayılacağından emin değilim.

Genelde oranlar konusunda çok endişelenmiyorum, daha çok her gün her bir makro besin öğesinden kaç gram alacağım konusunda endişeleniyorum. Yağ kaybı VEYA kas kazancı için vücut ağırlığınızın her bir kilosu için yaklaşık 1.0 - 2.0 gram proteine ​​ve vücut ağırlığınızın her bir kilosu için 0.5 gram yağa ihtiyacınız vardır. Yağ kaybı söz konusu olduğunda, testosteron seviyelerini korumak için ihtiyacınız olduğu için yağı yaklaşık 0,5 gramda sabit tutun. Gerçek değişiklik karbonhidrat alımından kaynaklanıyor. Vücut yağını düşürmek için karbonhidratı pound başına 1 gram veya daha az, hatta pound başına 0.25 gram kadar düşük tutmanız gerekir. Kaloriler söz konusu olduğunda, bu yönergeleri kullanmak kalorilerinizi otomatik olarak ayarlayacaktır, böylece düşük karbonhidrat alımı kalorileri yağ kaybı için yeterince düşük tutacağından bunları saymanıza gerek kalmaz.

Muscular-Fit-Man-gösteren-His-Ab-Muscles-Drinking-A-Glass-Of-Milk-In-His-Kitchen

Golubovy

10) D Vitamini

Bir yazınızda günlük ödeneğimizde yeterince D vitamini almadığımızı söylediniz. 2000 IU D vitamini tavsiye ettiniz, alınacak en iyi zamanı ve dozu söyler misiniz? Teşekkürler

2.000 - 5.000 IU D vitamini tavsiye ederim.Genellikle kahvaltı ve akşam yemeğinde yaklaşık 1.000-2.000 IU alınmasını öneririm.

Tavsiye