Flexonline

Jay Cutler’ın En İyi 25 Eğitim Tekniği

jay-cutler-1

2013 Olympia'da altıncı sırada yer almasından önce 12 yıl geçti. Jay Cutler vücut geliştirme yarışmasında ikinciden daha düşük seviyede bitirdi. Bu süre boyunca, 15 ilk ve 11 saniyelik olası olmayan bir çeteleyi bir araya getirdi. Mr Olympia'da 10 kez rekor kırarak ilk ikiye girerek dört kez kazandı. Durmadan önce arka arkaya üç Arnold Classics kazandı. 2000'den beri, onu yenen tek üç adam - Ronnie Coleman , Dexter Jackson , ve Phil Heath - Bay Olympias. 2012 yılında, 2011 Olympia öncesinde bir pazı sakatlığı geçirdikten sonra, 15 yıl sonra ilk kez rekabeti bıraktı ve iş girişimlerine odaklandı. 2013 Olympia, gördüğümüz son zamandı Jay Cutler sandıklar poz. Onun 11 yıllık mükemmelliği, vücut geliştirme tarihindeki en büyük başarılardan biri olarak kalacak. 25 sıralı ilk iki bitişinin şerefine, Cutler'ın sadece Mr Olympias'ın yaşadığı ve on yıldan fazla bir süredir kaldığı yükseklere çıkmak için kullandığı 25 tekniği bir araya getirdik.

1. PLAN OLUN

22 yaşındayken ve Massachusetts'te yaşarken, Cutler yerel bir gösteriye katılmak için Güney Kaliforniya'ya gitti. Tanıtım toplama planı işe yaradı. 1995 NPC Şampiyonlar Turnuvasını kazandı ve 1996 NPC Nationals'daki ilk denemesinde profesyonel bir kart almadan aylar önce Muscle & Fitness kapağında sırıtıyordu. İşte böyle devam ediyor. Cutler, takip eden 17 yıl boyunca her şeyi dikkatlice planladı: iş, eğitim, yemek yeme ve rekabet.

2. HACMİ ARTIRIN

Cutler, 'Her zaman bir hacim antrenörü oldum,' diyor. Oğlum, hiç yaptı. 2003'te, aynı gün iki egzersiz üzerinden 43 sette 10 sırt egzersizi yaptığını izledim! Birçok vücut geliştiricinin, antrenman başına setlerini artırarak elde edilen büyümeyi tetikleyen faydaları gözden kaçırmasına yol açan yaygın (ve genellikle mantıksız) bir aşırı antrenman korkusu vardır.



Devam etmek için 'SONRAKİ SAYFA' yı tıklayın >>

jay-cutler-2

3. DEĞİŞİKLİĞİ KABUL ET

Daha önce yaptığım gibi hiçbir şey yapmıyorum. 2004'te onunla röportaj yaptığımda, oldukça “rutin” bir rutin olmasını beklediğimde Cutler, her şeyi değiştirdim ”dedi. O yılki Arnold Classic'e (kazandı) hazırlanırken, gerçekten de her şeyi değiştirmişti. Sporun en büyük hacim antrenmanı savunucusu, iş yükünü önemli ölçüde azalttı ve onu gecenin çoğunda ayakta tutan ve günde üç kez kestiren bir yarışma öncesi programı geliştirdi. Yıl sona ermeden önce, normal rejimine daha yakın bir şeye geri döndü, ancak '04 macerası, deney yapma isteğini gösterdi. Kırmak istemediği bir kuralı asla kabul etmez.

4. HIZLI HAREKET ET

Cutler’ın eğitiminin nadiren saptığı bir bileşen de hızdır. Kariyeri boyunca setler arasında nadiren bir dakikadan fazla ara verdi ve genellikle yarışma öncesi dinlenme süreleri yaklaşık 40 saniye sürdü. Yine, bu onun ihlal edebileceği bir kural ve son yıllarda dinlenmesini uzattı.

5. YARDIMCI ELLERİ KULLANIN

Tek başına çalıştığı zaman kariyerinin uzamaları vardı, ancak çoğu zaman Team Cutler'ın birden fazla üyesi vardı. Aslında, son üç Olympias'a (2009–11) hazırlanırken, antrenman başına iki veya üç partnerle düzenli olarak ağırlıklara çıktı. (Bu aynı zamanda setler arasındaki dinlenme sürelerini de genişletti.)

jay-cutler-3

6. ARKADA ÇİFT

Bu dört kez Bay O, şimdiye kadar tanık olunan en büyük arka enlem yayılımlarından birine sahip. 2005'e gelindiğinde enlem genişliği başarılı olmasa da eşleşiyordu Ronnie Coleman ’S. Cutler, Coleman gibi, haftada iki kez yeniden çalıştı. Bir oturum, genişliğe (açılır pencereler ve diğer kablo egzersizlerini kullanarak) ve diğer hedeflenen kalınlığa (çoğunlukla satırlar ve kilitlenmeler) odaklandı.

7. ORGANİK OLUN

Cutler, son on yılın ortasında organik tavuk göğsü, yumurta ve sığır eti satın almaya başladı. Kimyasal içermeyen yiyecekler tüketmenin sahnede fiziğinde ince bir fark yarattığını ve uzun vadede sağlığına önemli ölçüde fayda sağlayabileceğini düşünüyor.

8. GÜÇLENDİRME

Derin doku masajı, iyileşme planının önemli bir bileşenidir. Haftada en az bir kez uzun masaj seanslarına tabi tutulur, bazen çürük ve hırpalanmış kalır. Bu araştırma, itme ve kazımanın iyileşmesini ve esnekliğini artırdığını ve böylece büyümeye yardımcı olduğunu hissediyor.

jay-cutler-4

9. TEK TARAFLI SETLER YAPIN

Tüm vücut geliştiricilerde olduğu gibi, Cutler’ın sol ve sağ yarısı simetrik değildir. Sol uzuvları sağdaki meslektaşlarından açıkça üstün. Her bacak ve kol egzersizine tek taraflı egzersizler dahil ederek ve zayıf yönlerini ortaya çıkarmaya özel bir vurgu yaparak (güçlü tarafını genişletirken) bu boşluğu daraltır.

10. SICAKLIKLARINIZI ÇALIŞTIRIN

Terminolojiyi açıklığa kavuşturalım. Cutler, çalışma setlerinden önceki hafif setlere ısınmalar değil, 'his setleri' olarak atıfta bulunur. Bunun nedeni, sadece o setlerdeki hareketlerden geçmiyor olmasıdır. Bunun yerine ağırlığı hissediyor, tekniğinin yerinde olduğundan emin oluyor ve çalışma setlerini ne kadar zorlaması gerektiğini belirlemek için kaslarını izliyor.

11. COUNT TEKRAR YAPMAYIN

Kaç tane aldım, Greg? yıllar boyunca gözlemlediğim birçok egzersizde bana tekrar tekrar sorardı. 10-12 aralığında bir yerde olduğunu biliyordu, ancak tam sayısından emin değildi. Her set boyunca, çalışan kaslarına odaklanır, çünkü tekrarları hesaplamanın sadece bir dikkat dağıtıcı olduğuna inanır.

jay-cutler-5

12. KALICI KALAN

Beş yıl - o kadar uzun zamandır görünen Bay Olympia varisiydi. Cutler, 2001-05 arasında dört kez sinir bozucu bir şekilde ikinci oldu. Bu arada, üç kez Arnold Classic şampiyonu nihai hedefine odaklandı. Hatalardan ders aldı ve her O kaybını bir sonraki girişiminde yakıt olarak kullandı. Bu yüzden 2006'da Coleman'ı dört Sandow'dan ilkini havada tutmak için en iyi şekilde yaptığında daha da tatlıydı.

13. KÜÇÜK ŞEYLERİ TERLEYİN

Çoğu profesyonel vücut geliştiricinin aksine Cutler, sezon dışında bile bazı önkol ve karın setlerini rutinine yerleştirir. Aynı şekilde, sporun en iyi buzağılarından ikisine sahip olmasına rağmen, alt bacaklarını diğer tüm vücut parçaları kadar sıkı çalıştırıyor.

14. YE, YEME VE DAHA FAZLASINI YEME

Cutler, Massachusetts kırsalında yaşayan genç bir vücut geliştiriciyken, sığır etini kelimenin tam anlamıyla inekten satın alırdı. 20. yaş gününden önce ağır antrenman yaparak ve daha ağır yiyerek 280'e ulaştı. Günde altı veya daha fazla yüksek proteinli öğün yemenin sevdiği bir şey olmadığını, ancak sık beslenmenin her zaman büyüme planının gerekli bir parçası olduğunu söyleyecektir.

jay-cutler-6

15. TEMEL BİLGİLERLE OLUŞTURUN

2001 Mr Olympia'da Coleman'a karşı çarpıcı ikincisinden sonra, Cutler'ın yakında şöminesinde bir Sandow olması kaçınılmaz görünüyordu. Cılız bir Coleman özellikle savunmasız göründüğünde 2002 Bay O ile oturdu. Sonra 2003 geldi, neredeyse 300 pound Ronnie Coleman vücut geliştirme dünyasını şok etti. Cutler yine ikinci oldu ama onunla ilk arasındaki uçurum genişlemişti. Yeterli boyutta olduğunu düşündüğü şeyi rafine etmek için gittikçe daha çok makinelere ve kablolara güvenen Cutler, temellere geri döndü. Ronnie ile takılmak için kilo alması gerektiğini biliyordu, bu yüzden Ronnie tarzı eğitim aldı: Deadlift'ler, halter sıraları, T-bar sıraları, halter tezgahı presleri. Serbest ağırlık temelleri, 2004'te rutinlerinin özünü oluşturdu ve o zamandan beri orada kaldı.

16. HER ŞEYİ ANALİZ EDİN

Cutler, 1993 NPC Teenage Nationals'da sınıfını kazandı, ancak genel Şube Warren . O zamanlar, o kadar ayrıntılı bir kayıt defteri tutuyordu ki sadece her tekrar ve her kaloriyi değil, aynı zamanda banyo molalarının zamanlamasını bile not ediyordu. Profesyonel olduğunda oturum açmayı bıraktı, ancak antrenmanlarını ve yemeklerini dikkatlice analiz etmeye devam etti.

17. ARKADAŞLARINIZDAN ÖĞRENİN

2003 Olympia'da Coleman'a kaybettikten sonra, rakibinin antrenmanlarını bu kadar başarılı kılan özelliklerin bir kısmını, özellikle de serbest ağırlık temellerini benimsemeye başladı. Benzer şekilde, ne zaman Phil Heath ona yaklaşıyordu ve Olympia unvanını kaybettikten sonra Dexter Jackson 2008'de Heath’in eğitmeni / beslenme uzmanı Hany Rambod’u ve Rambod’un FST-7 sistemini çalıştırdı. Bazen en iyi olmak için kendi oyunlarında en iyiyi yenmek zorundasın.

jay-cutler-7

18. STRATEJİK OLARAK EKLEME

Peynir altı suyu tozu, günlük protein alımını artırdı. Kreatin ve BCAA'lar onu antrenmanlarla güçlendirdi. Vitaminler ve mineraller, salataya zararlı Cutler'ın iyileşme için gerekli tüm mikro besin maddelerine sahip olmasını sağladı. Kariyeri boyunca spor beslenmesinde en ileri düzeyde olmuştur.

19. 8 - 12 TEKRAR ARALIĞINA EN ÇOK YAPIŞTIRIN

2004 yılına kadar setlerinin çoğu 8-10 aralığındaydı ve gençlik yıllarında sık sık daha da düşüktü. Ancak son sekiz yılda, büyük vücut parçaları için 10-12 aralığından nadiren saptı. Kollar ve baldırlar çoğunlukla 12-15 aralığındaydı.

20. İŞARETLERE DİKKAT EDİN

Cutler, ilk yarışmasından 20 yıl sonra 38 yaşında, 2011'in bisepsinin yırtılmasıyla ilk büyük sakatlığını yaşadı. Vücut geliştirme başarısının anahtarlarından biri yaralanmadan kaçınmaktır ve Cutler bunu, son yıllarda nadiren set başına 10 tekrardan daha az giderek, her egzersizde kaslarının yeteneklerini ölçmek için hissetme setlerini kullanarak ve küçük gerginlikler ve ağrılar üzerinde çalışarak yaptı.

jay-cutler-9

21. AÇILARI VUR

Hangi ayak yerleşimlerinin bacaklarının çeşitli bölgelerine baskı uygulayacağını, hangi tutamların vücudunun üst kısımlarını en iyi şekilde hedefleyeceğini ve hangi egzersizlerin kendi fiziği için en etkili olduğunu öğrendi. Daha sonra, en çok vurgulamak istediği şeye özel bir vurgu yaparak, her vücut parçasına çeşitli açılardan vurmak için bu bilgiyi kullandı.

22. BÜYÜK ŞOKLARDAN KAÇININ

Cutler'dan korkutucu egzersiz hikayeleri istemeyin. Onu bir çöp tenekesinin etrafında dolanarak proteinini tekrar ziyaret etmeye devam ettiren 30 sürekli çömelme seti veya dev set devreleri hakkında herhangi bir hatırası yok. Kendi başını kaşımayana kadar asla biseps ve triseps yerine geçmedi. Eğitim programına sadık kalıyor ve bu program hiçbir zaman cehennemden gelen tüm şok egzersizlerini içermedi.

23. EĞİTİMİNİZİ GELİŞTİRİN

Her antrenmanın nasıl ilerleyeceğine dair kaba bir taslağı var ama ayrıntılı bir senaryoyu takip etmiyor. Bunun yerine, kaslarının nasıl tepki verdiğini analiz eder ve aletlerini buna göre seçer. Sık sık antrenman sırasında ara verir, böylece antrenman partneriyle birlikte kaç egzersiz yaptığını ve sonra ne yapması gerektiğini gözden geçirebilir. Her antrenman devam eden bir çalışmadır.

jay-cutler-10

24. YALIN KALIN

Bir yağın fotoğrafları nerede Jay Cutler ? 'Ön popo' ya da yuvarlak bir yüzün çekimleri nerede Charlie kahverengi S? Google'ı rahatsız etmeyin. Hiç bulamayacaksın. Profesyonel kariyeri boyunca, her zaman sahne şekline çarpıcı bir mesafede kaldı. Yağ iş için kötüdür. Yıl boyunca kardiyo, yanlış türdeki kiloların yapışmasını engelledi ve bu da, ilerlemesini daha iyi izlemesine ve ince çizgileri kazmak için daha etkili bir şekilde diyet yapmasına izin verdi.

25. EĞLENCELİ TUTUN

Setlerden önce ayrıntılı psikopatlar yapmıyor. Spor salonunda kaşlarını çatmıyor veya tekmelemiyor. Bunun yerine, setler arasında partnerleriyle sık sık gülümsüyor ve şakalaşıyor. Jay Cutler vücut geliştirmeyi çok ciddiye alıyor - rekabetçi bir arayış, bir yaşam tarzı ve bir iş olarak - ama aynı zamanda eğleniyor. Çok sevdiği bir şeyden mükemmel bir hayat elde ettiği için ne kadar şanslı olduğunu asla unutmaz.

ESNEK

Tavsiye

OLİMPİYAT BAR (1 ″) VS 2 .2 BAR

Tony Clark
Flexonline

Diana Salamon Bikini - 2018 Olympia

Tony Clark
Flexonline