Blog

Her Gün Kuru Erik Yerseniz Vücudunuza Bu Olur

Dürüst olalım: Kuru erik, diyetinize en heyecan verici katkı gibi görünmeyebilir. Aslında, kurutulmuş eriklerin büyükannenizin favori mor meyve . Ancak, belki de Büyükanne'den ve diğer büyüklerimizden bir ipucu almalıyız. Sonuçta, bu buruşuk, buruşuk, buruşuk mor renkli sübjektif lezzet parçalarının sağlık açısından pek çok faydası var.

Kuru erik, kabızlığı gidermenin yaygın olarak bilinen olumlu sağlık yararı dışında, kolesterolü düşürebilir, kan basıncını düşürebilir, kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir ve hatta bazı hastalıkları önleyebilir. Sağlık hattı ). Elbette, tüm yiyeceklerde olduğu gibi, ölçülü olmak anahtardır; çok fazla kuru erik, koşarak tuvalete gitmenize veya hatta istenmeyen fazla kilo almanıza neden olabilir.

Bu antioksidan bakımından zengin meyvelerden bir avuç dolusu atıştırmalık rutininize eklemek için ilham alıyor musunuz? İnsanların çoğu için kuru erik, birden fazla nedenden ötürü harika bir günlük atıştırmalıktır! Eğer sen kuru erik yemiyorsun, olmalısın . Bununla birlikte, başlamadan önce, her gün kuru erik yediğinizde vücudunuza ne olduğuna bir göz atın.

Her gün kuru erik yemek sindirime yardımcı olabilir

Her Gün Kuru Erik Yerseniz, Vücudunuza Olan Budur: Her gün kuru erik yemek sindirime yardımcı olabilir

Her gün kuru erik yemek, sindirim sisteminizi düzenlemek ve ilaca başvurmadan işleri hareket ettirmek ve karıştırmak istiyorsanız düşünülmelidir.

Bu kuru meyveler pek görünmeyebilir ama lif doludur. Aslında, bir fincanlık bir porsiyonda, başına 12,4 gram lif bulunur. Güçlü yaşa . Web sitesinde açıklandığı gibi, çözünmeyen lif 'bağırsaklarınızın içindeki suyu bağlayarak' bağırsaklarınızda daha kolay hareket eden 'daha büyük, daha yumuşak dışkılara' neden olur. Başka bir deyişle, kuru erik, kolaylıkla ve rahatlıkla kaka yapmanıza yardımcı olur.

Temizleme ateşine yakıt ekleyen kuru erik, müshil etkisi olduğu bilinen bir bileşen olan şeker bazlı alkol sorbitol ile de övünür. New York City diyetisyeni Amy Gorin anlattı İyi + İyi ,'[Sorbitol], suyun kalın bağırsağa taşınmasına yardımcı olarak sindirimi canlandırmaya yardımcı olur.' Bu nedenle, her zamankinden biraz kabız veya tıkanmış hissediyorsanız, eczaneye gitmeden önce kuru eriklere dönün. Muhtemelen kısa sürede rahatlayacak ve yolunuza geri döneceksiniz.



Her gün kuru erik yemek ishale neden olabilir

Her Gün Kuru Erik Yerseniz, Vücudunuza Bu Olur: Her gün kuru erik yemek ishale neden olabilir

Kuru eriklerin sağlık açısından birçok faydası vardır. Bununla birlikte, her gün bu kuru eriklerden bir avuç yemek yemek, muhtemelen istediğinizden daha fazla tuvalete koşmanıza neden olabilir.

Bir bebeğin kabızlığını, püre haline getirilmiş kuru erik dolu bir bebek maması kesesiyle doğal olarak gidermeye çalıştıysanız, bu meyvenin etkili olduğunu biliyorsunuz - hatta belki deçoketkili. Doğal bir müshil etkisi olan kuru erikteki sorbitol fazla tüketildiğinde geri tepebilir, ishale ve hatta muhtemelen su kaybına neden olabilir. Güçlü yaşa .

Bu şeker alkol içeriği biledeğilgevşek dışkı ile sonuçlanırsa, çok fazla kuru erik yerseniz, kendinizi yine de başka garip karın sorunları yaşarken bulabilirsiniz. Lif, sindirim sisteminiz için iyi olsa da, bazen gaza, şişkinliğe ve rahatsızlığa yol açabilir. Mayo Kliniği ). Bu, özellikle yüksek lifli yiyecekler yemeye alışkın olmayan kişiler için geçerlidir.Güçlü yaşa. Bunu göz önünde bulundurarak, günlük diyetinize yavaş yavaş kuru erik eklemeyi düşünün. Hızınızı artırın ve sindirim sisteminiz size teşekkür edecek.

Günlük kuru erik yediğinizde bol miktarda vitamin ve antioksidan alırsınız.

Her Gün Kuru Erik Yerseniz, Vücudunuza Olan Budur: Siz

Kuru erik, bağışıklık sistemini güçlendiren, sana iyi gelen şeylerle doludur. vitaminler ve antioksidanlar vücudunuzdaki her türlü sağlıklı hücresel aktiviteyi teşvik eden. Ve ortaya çıktığı gibi, kuru erik sadece seni güzel yapan yiyecekler !

Kuru erik (tabii ki kuru eriktir) A vitamini bakımından zengindir - sağlıklı görmeyi geliştirmeye yardımcı olan, bağışıklığı artıran ve kardiyovasküler sisteminizin, akciğerlerinizin, böbreklerinizin ve diğer ana organlarınızın işlevini geliştiren bir mineraldir. Ulusal Sağlık Enstitüsü ). Meyvede ayrıca önemli miktarda kalsiyum, potasyum ve K vitamini bulunur. Çok İyi Uyum .

Dahası, kuru erik, erken yaşlanma belirtilerine neden olabilecek hücre hasarına karşı savaşan antioksidanlar açısından da zengindir. Bu antioksidanlar, daha sonra serbest radikalleri nötralize eder. kırışıklıkları ve ince çizgileri önlemek . Yani, başka bir deyişle, kuru erik yemek hissetmenize yardımcı olacaktır.veçok iyi görünüyorsun. Kurutulmuş, kırışık bir meyve yemenin, sizi genç görünmeniz ve hissetmeniz için anahtar olabileceğini kim düşünebilirdi?

Her gün kuru erik yediğinizde doyurucu bir potasyum dozu alacaksınız.

Her Gün Kuru Erik Yerseniz, Vücudunuza Olan Budur: Siz

Kuru erik, düşüncesine dayanamayan insanlar için cankurtaran olabilir her gün muz yemek .

Muz, vücudunuzun çaresizce ihtiyaç duyduğu bir mineral olan iyi bir potasyum kaynağıdır. Bununla birlikte, günlük potasyum dozunuzu almak için sarı meyveyi yeme düşüncesi midenizi karıştırıyorsa, iyi bir haberimiz var: Her gün bir avuç kuru erik yiyerek günlük potasyum dozunuzu yine de alabilirsiniz.

İçin Tıbbi Haberler Bugün Yarım fincan kuru erik 669 mg potasyum içerir, bu da yetişkinler için önerilen günlük alım miktarında kesinlikle önemli bir engel oluşturur. Göre Harvard Halk Sağlığı Okulu Kadınların her gün 2.600 mg potasyuma, erkeklerin ise 3.400 mg'a ihtiyacı vardır.

Peki potasyum vücudunuz için aslında ne yapıyor? Temel düzeyde, mineral, hücrelerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Harvard Health Publishing .Spesifik olarak, besin 'kalp atışını düzenler, kasların ve sinirlerin düzgün çalışmasını sağlar ve protein sentezlemek ve karbonhidratları metabolize etmek için hayati önem taşır.' Bu kuru erik küçük olabilir, ancak kesinlikle güçlü (ve sağlıklı) bir yumruk atarlar!

Her gün kuru erik yemek kansızlığı önlemeye yardımcı olabilir

Her Gün Kuru Erik Yerseniz, Vücudunuza Bu Olur: Her gün kuru erik yemek kansızlığı önlemeye yardımcı olabilir

Her gün kuru erik yemek, kansızlık gibi demir eksikliği olan kişiler tarafından düşünülmelidir. Sonuç olarak, günlük kurutulmuş meyve porsiyonu, konu sağlıklı kana sahip olduğunda büyük bir fark yaratabilir!

Küçük olmasına rağmen, kuru eriklerde bir ton doğal olarak oluşan demir bulunur. Tarafından açıklandığı gibi Cleveland Kliniği , sindirildiğinde demir, vücudunuzdaki hücrelere gerekli oksijeni taşıyan hemoglobin yapmak için vücudunuzdaki proteinle birleşir. Bu nedenle, demir takviyesi almak ve demir açısından zengin yiyecekler yemek, bu sağlıklı kırmızı kan hücrelerini yetersiz besleyen kanla karakterize bir hastalık olan anemiyi önlemeye yardımcı olabilir. Göre Mayo Kliniği anemi aşırı yorgunluğa, kalp çarpıntısına, nefes darlığına ve diğer rahatsız edici semptomlara neden olabilir.

Cleveland Clinic'e göre, bu kurutulmuş meyveyi her gün atıştırmak, yalnızca anemiyi önlemeye veya tersine çevirmeye yardımcı olmayacak - aynı zamanda nihayetinde vücudunuzun bağışıklığını artıracak ve genel sağlığınızı iyileştirecektir. Çabuk kuru erikleri uzatın!

Her gün kuru erik yiyerek sağlıklı kemikler ve güçlü kaslar geliştireceksiniz.

Her Gün Kuru Erik Yerseniz, Vücudunuza Olan Budur: Siz

Kuru erik var mı?

Eğer yapmazsan, kesinlikle yapmalısın. Çoğu insan ilişki kurarken her gün süt içmek Güçlü kemiklere sahip olan (bazı akılda kalıcı reklamlar sayesinde), kuru erik aslında güçlü ve sağlıklı kemiklerin oluşmasına da yardımcı olur. Aslında, 2016 yılında yayınlanan bir çalışma Osteoporoz Uluslararası kuru eriklerin kadınlarda menopoz sonrası kemik kütle yoğunluğu kaybını durdurma ve hatta önleme potansiyelini göstermiştir. Dahası, araştırma, 50 mg değerinde meyve yemenin büyük olasılıkla bu miktarı iki katına çıkarmak kadar etkili olduğunu buldu - bu, bir iyileşme görmek için günde sadece 5 veya 6 yemek yemeniz gerektiği anlamına geliyor. Makaleye göre, bunun nedeni 'kuru eriklerin kemik erimesini engelleme yeteneği' olabilir.

Dergide 2017'de yayınlanan ikinci bir çalışma Besinler bu olumlu bulguları yineledi. NutritionFact.org'un kurucusu Dr. Michael Greger tarafından açıklandığı gibi ABD Haberleri ve Dünya Raporu , 'Kuru erik, osteoblast adı verilen kemik yapıcı hücrelerin korunmasına yardımcı olur.' Kısacası, şimdi kuru erik yiyin ve daha sonraki yaşamınızda güçlü kemiklere sahip olun. Bu kesinlikle geride kalabileceğimiz bir şey.

Her gün kuru erik yiyerek kolesterolünüzü düşürebilirsiniz

Her Gün Kuru Erik Yerseniz, Vücudunuza Olan Budur: Her gün kuru erik yiyerek kolesterolünüzü düşürebilirsiniz.

Kuru erik, kuru erik, kalbinize iyi gelir! Ne kadar çok yerseniz, o kadar çok - düzenli kontrolünüzde iyi bir kolesterol okuması alıyor musunuz?

Esprili eski atasözü tam olarak böyle olmasa da, doğru: Her gün kuru erik yemek, yüksek kolesterolü düşürerek genel kalp sağlığını geliştirebilir. Aslında, 1991 yılında yayınlanan bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi sekiz hafta boyunca günde 12 kuru erik tüketen yüksek kolesterolü olan erkeklerin LDL kolesterolünde önemli bir düşüş gördüklerini bulmuşlardır. Göre WebMD LDL kolesterol, kan damarlarınızda birikerek kalp krizi veya felç geçirme olasılığınızı artırdığı için 'kötü' kolesterol olarak kabul edilir.

Peki, kuru eriklere doğal olarak kalp koruyucu özelliklerini tam olarak veren nedir? Kuru eriklerinizdeki polifenollere büyük olasılıkla kredi verebilirsiniz. Meyvede bulunan antioksidan kimyasal bileşikler olan polifenoller, kardiyovasküler sağlığı destekler ve hücresel yaşlanmayı kontrol etmeye yardımcı olur. Besinler .Ayrıca, alıntı yapılan birçok çalışmada belirtildiği gibi Sağlık hattı Kuru eriklerde bulunan özel bir polifenol türü olan antosiyaninler, özellikle kalp hastalığını azaltmada etkilidir. Kazan-kazan hakkında konuşun!

Her gün kuru erik yiyerek ağrılı hemoroidi önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Her Gün Kuru Erik Yerseniz, Vücudunuza Olan Budur: Her gün kuru erik yiyerek ağrılı hemoroidleri önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Şaşırtıcı bir şekilde, kuru erik, korkunç hemoroidlerden kurtulma sağlayabilir.

Hemoroitlerin ağrı, rahatsızlık ve acımasız kaşıntı hissini daha önce yaşadıysanız, onları rahatlatmak için ne gerekiyorsa yapacağınızı veya daha da iyisi ilk etapta oluşmasını engelleyeceğinizi bilirsiniz. Piyasada çok sayıda topikal tedavi varken, kuru erik doğal bir hemoroid tedavisi veya önleyici olabilir.

İçin Sağlık hattı diğer adıyla basur, 'anüsteki şişmiş damarlar ve rektumunuzun alt kısımlarıdır.' Tarafından belirtildiği gibi Mayo Kliniği genellikle dışkıyı geçerken zorlanmanın, uzun süre tuvalette oturmanın ve tekrarlayan kabızlık olaylarının sonucudur. Kuru erik doğal bir müshil etkisine sahip olduğundan, meyve bağırsak hareketlerinizi yumuşatabilir ve bir 'iki numarayı' geçmesini kolaylaştırabilir. Tarafından belirtildiği gibiSağlık hattıHaşlanmış kuru erik (süzülmüş suda kaynatılmış olanlar) daha da etkilidir ve bir günde yaklaşık on tane yemek bu ağrılı yığın sorununu gidermeye yardımcı olabilir.

Her gün kuru erik yerken kan basıncınızı düşürebilirsiniz.

Her Gün Kuru Erik Yerseniz, Vücudunuza Olan Budur: Her gün kuru erik yerken kan basıncınızı düşürebilirsiniz.

Atıştırmak için can attığın zaman ilk ulaşacağın meyve kuru erik olmayabilir. Bununla birlikte, yüksek tansiyonunuz varsa, atıştırma zamanı rutininize günlük bir erik dozu eklemeyi kesinlikle düşünmelisiniz.

İçinde 2010 klinik deneme ,259 pre-hipertansif katılımcının kan basıncı seviyeleri ölçüldü. Daha sonra bir gruba kuru erik suyu verildi ve üç veya altı kuru erik birkaç saat suda ıslatılırken, diğer gruba sabah ilk iş olarak sadece su içmeleri talimatı verildi. Kuru erik verilen grup, su içen akranlarına kıyasla kan basıncında 'önemli bir düşüş' gördü.

Tabii ki, hipertansiyonu olan bazı kişilerin yine de ilaca başvurması gerekecektir. Bununla birlikte, sınırda kan basıncı sorunları olanlar, reçeteye başvurmadan önce diyetlerini değiştirmeyi deneyebilirler. Diyetisyen Julia Zumpano, 'Temel olarak, kan basıncınızı düşürmek için, daha doğal yemelisiniz - yani bir kutu, torba veya teneke kutuda işlenmemiş yiyecekler,' Cleveland Kliniği web sitesi.

Günlük kuru erik yemek kilo vermenize yardımcı olabilir

Her Gün Kuru Erik Yerseniz, Vücudunuza Olan Budur: Her gün kuru erik yemek kilo vermenize yardımcı olabilir

Her gün kuru erik yemek, istenmeyen kiloları atmanın anahtarı olabilir.

Bir 2010 araştırması İştah çeşitli atıştırmalıkların açlığı nasıl doyurduğunu ve glikoz ve hormon tepkisini nasıl etkilediğini gözlemledi. Çalışmada, 19 kadın katılımcı farklı günlerde beyaz ekmekten az yağlı ikramlara ve kuru eriklere kadar aynı kalorili atıştırmalıklar yedi ve en önemli beslenme varyasyonları şeker ve lif içeriğiydi. Kadınlar, her atıştırmayı ilgili gününde yedikten sonra, iki saat boyunca her 15 dakikada bir memnuniyet açısından nasıl hissettiklerini derecelendirdiler. Sonuç? Kadınların hepsi kuru erik yedikten sonra daha tatmin olduklarını bildirdi.

Basitçe söylemek gerekirse, kuru erik ince atıştırmalık bu sizi daha uzun süre tok tutacak. Yine de, ılımlılığın anahtar olduğunu hatırlamak önemlidir. Fazla yenen kuru erik, o sinir bozucu, istenmeyen kiloları toplamanıza neden olabilir. Tarafından belirtildiği gibi Sağlık hattı , bir avuç altı kuru erik 137 kalori ve 21,7 gram şeker içerir - bu nedenle, kuru erik üzerinde atıştırırken veya bunları kullanırken porsiyon kontrolü uyguladığınızdan emin olun. mısır gevreğinizi daha doyurucu hale getirin .

Her gün kuru erik yemek ciğerlerinizi korumanıza yardımcı olabilir

Her Gün Kuru Erik Yerseniz, Vücudunuza Olan Budur: Her gün kuru erik yemek ciğerlerinizi korumanıza yardımcı olabilir

Kuru erik güçlü bir yumruk atar - ve her gün onları yiyenler, bazı akciğer hastalıklarından bir dereceye kadar kuru erik koruması bile alabilir.

2005 yılında yayınlanan bir çalışma Avrupa Solunum İncelemesi kuru eriklerde bulunan antioksidanlar olan polifenoller açısından zengin bir diyetin, kronik obstrüktif akciğer hastalığı anlamına gelen KOAH gelişme riskini azaltabileceğini gösterdi. Bunun nedeni, kuru eriklerde bulunan size iyi gelen kimyasal bileşiklerin oksidasyonu nötralize etmek için çalışması ve daha sonra sigara veya diğer çevresel faktörlerin neden olduğu hasarı potansiyel olarak durdurması (hatta iyileştirmeye yardımcı olması) olabilir.

Tabii ki bu, sigara içenlerin sağlıksız alışkanlıklarını kuru erik ile ortadan kaldırabilecekleri anlamına gelmez. Bununla birlikte, daha kapsamlı araştırmalara kesinlikle ihtiyaç duyulsa da, kuru eriklerin - antioksidan bakımından zengin diğer yiyeceklerin yanı sıra - akciğerlere amfizem veya akciğer kanseri gibi yaşamı tehdit eden hastalıklardan bir miktar koruma sağlayabileceğine dair erken kanıtlar vardır. Hey, denemeye değer.

Günlük kuru erik yediğinizde kolon kanseri riskinizi azaltabilirsiniz.

Her Gün Kuru Erik Yerseniz, Vücudunuza Olan Budur: Günlük kuru erik yediğinizde kolon kanseri riskinizi azaltabilirsiniz.

Araştırmacılara göre, her gün kuru erik yemek aslında kolondaki mikrobiyotayı (bağırsak bakterileri olarak da bilinir) artırmaya yardımcı olabilir ve daha sonra kişinin kolon kanseri gelişme olasılığını azaltabilir.

Texas A&M Üniversitesi'nde profesör olan araştırmacı Dr.Nancy Turner, kurumun web sitesi ekibinin araştırmasının 'kuru eriklerin kolon boyunca faydalı bakterilerin tutulmasını sağladığını ve bunu yaparak kolon kanseri riskini azaltabileceğini' gösterdi. Sıçanlar üzerinde gerçekleştirilen ilk deneyde, bilim adamları kuru erik tüketimi ile 'kanser öncesi lezyonların' oluşumundaki azalma arasında bir ilişki keşfettiler.

Bu çok umut verici bir ifşadır; bununla birlikte, uzun süredir, yoğun kuru erik yiyiciler, meyveyi fazla tüketmekle ilişkili bazı küçük ama dikkate değer riskler olduğunun da farkında olmalıdır. Tarafından belirtildiği gibi Güçlü yaşa , erik kurutma işlemi kimyasal kanserojen olan akrilamidi oluşturur - bu da öğlen kuru erik atıştırmalıklarınızın bir miktar kimyasal içerdiği anlamına gelir. Bununla birlikte, ılımlı bir şekilde kuru erik yemek vücudunuza herhangi bir zarar vermemelidir.

Mesaneniz günlük kuru erik alımınızdan rahatsız olabilir.

Her Gün Kuru Erik Yerseniz, Vücudunuza Olan Budur: Mesaneniz günlük kuru erik alımınızdan rahatsız olabilir.

Kuru erik vücudunuz üzerinde birçok olumlu etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, sık mesane sorunlarınız varsa, diyetinizi değerlendirmeye başlamak ve potansiyel olarak rahatsız edici bazı yiyecekleri ortadan kaldırmak isteyebilirsiniz. Ve ne yazık ki kuru erik sevenler için, bu kuru erikler mesaneyi üzen şüphelilerden biridir ( Cleveland Kliniği ).

Çoğu şey gibi, kuru erik de herkesi aynı şekilde etkilemez. Bununla birlikte, bazı insanlar bu lezzetli meyve muamelesinin mesaneyi tahriş ettiğini görebilir. Diğer taraftan, kuru erik, aşırı aktif mesaneye sahip olmanın önemli bir yan etkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Belirtildiği gibi Sağlık hattı Kabızlık, birçok insan için aşırı aktif mesaneye sahip olmanın en can sıkıcı kısımlarından biridir ve lif alımını artırmak, bu durma, rahatsızlık hissini önlemeye yardımcı olabilir.

GöreSağlık hattıCleveland Clinic, her gün şu karışımdan iki yemek kaşığı tüketmeyi öneriyor: 3/4 fincan kuru erik suyu, 1 fincan elma püresi ve bir fincan işlenmemiş buğday kepeği. Bununla birlikte, meyvenin mesanenizi karıştırdığından şüpheleniyorsanız, aşırı aktif mesanenizi kontrol etmenin ve kabızlığı önlemenin alternatif yolları hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Her gün yerseniz kuru eriklerin müshil etkisine bağımlı hale gelebilirsiniz.

Her Gün Kuru Erik Yerseniz, Vücudunuza Olan Budur: Kuru eriklere bağımlı olabilirsiniz

Kuru erik, tam olarak bağımlılık yapan bir atıştırmalık olarak kabul edilmez. Elbette, lezzetli ve sizin için iyidirler; ancak, aksine Cool Ranch Doritos Kurutulmuş meyveler olmadan yaşayabilir ve mükemmel bir şekilde mutlu olabilirsiniz, değil mi?

Kuru erik pek çok insan için kesinlikle lezzetli olsa da, çoğu insan kuru eriklerin tadı ve kırışık dokusunu sevdiği için kurutulmuş meyveyi yemiyor. Bununla birlikte, insanların çoğu kuru erik atıştırmaya bağımlı olmasa da, bazı insanlar sahip oldukları müshil etkileri için kuru eriklere bağımlı hale geliyor.

Ara sıra ortaya çıkan kabızlığa yardımcı olmak için kuru erik yemek mükemmel bir şeydir, bunlara idrar söktürücü olarak güvenmek kesinlikle tavsiye edilmez. Göre Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (üzerinden Güçlü yaşa ), müshil benzeri etkilere sahip yiyeceklere bağımlılık geliştirmek, 'elektrolit ve mineral dengesizliklerine' neden olabilir ve muhtemelen kolonunuzun sinirlerine ve kaslarına zarar verebilir. İyi bir şeyin çok fazlası genellikle ters etki yapar ve görünüşe göre bu kesinlikle kuru erik için geçerli.

Tavsiye