Flexonline

4 Farklı Direnç Bandı Nasıl Kullanılır

Direnç bantları esnek kauçuk parçalarından daha fazlasıdır. Sadece içeri girmek için etkili değiller tam vücut egzersizi zaman kısa ve ekipman az olduğunda, ancak farklı bantlar esneklik ve hareketlilik ve yapışkan noktaları geçmenize yardımcı olur.

Gruplarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için hızlandırılmış bir kurs.

direnç bandı kullanım promosyonu
Egzersiz İpuçları

Direnç Bandının Üç Benzersiz Kullanımı

Bu faydalı ipuçlarıyla rutinlerinizin sınırlarını zorlayın.

Makaleyi okuyun
Açık Havada Kalça Köprüsü Egzersiz Yapan Fitness Dişli Giyen Adam

Maridav / Shutterstock

WARMUP: MİNİ BANTLAR

Mini bantlar, kalçalarınızı harekete geçirerek, vasat kalça aktivasyonunu telafi etmek için deadlift ve squat gibi egzersizler sırasında diğer kasların oyuna girmesini önlemeye yardımcı olur.

Bu mini bantlar 9 inç uzunluğundadır. Vücudunuza yardımcı olacak dinamik ve işlevsel bir ısınma için onları ayak bileklerinizin ve bileklerinizin etrafına sarın. kas lifleri daha etkili ateşleyin. 4-6 ABD doları, spri.com



Ne zaman kullanılmalı: Özellikle alt vücut günlerinde çalışma setlerinden önce.

Nasıl kullanılır: Döngünün içinden geçin ve mini bandı dizlerin hemen üzerinde sabitleyin.

ÖRNEK EGZERSİZLER

  • Yanal Karıştırma : Atletik bir duruşta kalın ve kalça kaslarınızı gergin tutun; ayaklarınızın temas etmesine izin vermeyin.
  • Ayrık Duruş Yürüyüşü: Bir ayağınızı sendeleyerek, bölünmüş bir duruş sergileyerek ileriye doğru yürüyün.
  • Glute Köprüsü: Ayaklarınızı yere koyarak ve bant dizlerinizin hemen üzerinde olacak şekilde sırtüstü yatın. Dizlerinizi dışa doğru bastırmaya odaklanarak kalçalarınızı havaya doğru itin.
Man-Doing-Banded-Pushup-On-Astroturf

Maridav / Shutterstock

DEĞİŞKEN DİRENÇ: DÖNGÜLÜ BANTLAR

Bu bant çeşitliliği, direnci artırarak, pullups ve diplere yardımcı olabilir ve sizi yapışma noktalarını - liftin zayıf kısımlarını - geçmenizi sağlayabilir. bileşik hareketler zayıf alanı güçlendirmek için.

Ne zaman kullanılmalı: Bir eğitim seansından önce veya sırasında.

ÖRNEK EGZERSİZLER

  • Bant Dirençli Şınav: Bandı sırtınızın üst kısmına sarın ve her iki ucunu da ellerinizde tutun. Şınavlarınızı tekrarlayın.
  • Pullup / Dip Yardımı: Bandı bir çekme / daldırma çubuğunun etrafına dolayın ve bir ayağınızı ilmekli banda yerleştirin.
  • Band-Resisted Back Squat: Bir halterin her iki ucuna iki bant geçirin ve diğer ucunu bir çömelme rafının üstüne (aşağı çekin) veya yere yerleştirilmiş ağır halterlere (yukarı çekin) sabitleyin. Bunlar en iyi squat, bench press ve deadlift gibi bileşik hareketlerle kullanılır.
Bantlı kuş köpek egzersiz yaparak fizik tedavi gören adam

Wavebreakmedia

FONKSİYONEL HAREKET: GRİ COOK BAND

Gri Aşçı Bandı germek, uygun formu güçlendirmek ve geliştirmek için kullanılır. fonksiyonel hareket modelleri . Bir partnerin bandı tutması, gerçekleştirebileceğiniz hamle sayısını artırır.

Ünlü atletik antrenör Grey Cook, bu kordonu kaldırıcıların hareket modellerini ve esneme yeteneklerini geliştirmelerine yardımcı olmak için yarattı. Dik, sırtüstü veya hemen hemen düşünebileceğiniz başka herhangi bir pozisyonda kullanım için.

Fiziksel-Terapist-Yardımcı-Adam-Bantlı-Sıra-Egzersizi

Andrey_Popov / Shutterstock

TRAVEL COMPANION: İSTİFLENEBİLİR DİRENÇ BANTLARI

Bir kapı, biraz boşluk ve bir Tam vücut antremanı için tek ihtiyacınız olan bant . Daha ince bantlar, çekip ayırma, iticiler ve hafif esnetme için mükemmeldir. Pullups için daha kalın bantları ayırın, halterlerde daha fazla direnç ve daha fazla direnç gerektiren esnemeler. 11–35 ABD doları, wodnationgear.com

Ne zaman kullanılmalı: Mevcut rutininizde bağımsız bir egzersiz olarak veya yüksek hacimli bir sonlandırıcı olarak bir pompa almak için egzersiz öncesi, içi veya egzersiz sonrası.

Nasıl kullanılır: Sağlam bir bağlantı noktası bulun - kapı çerçevesi, direk - veya kıvrımlar ve uzantılar için ortasında sehpa. Egzersizler, süpersetler gerçekleştirin, rutininize hareketler ekleyin veya yüksek hacimli bir sonlandırıcıyla antrenmanınızı bitirin.

ÖRNEK EGZERSİZLER

  • Tepegöz Uzatma: Bandın ortasında durun; uçları her iki elinizle kavrayın; havai basın. Kollarınızı yerinde tutun; ön kollarınız 90 derece kırılıncaya kadar ellerinizi başınızın arkasında indirin. Geri düğmesine basın.
  • Bant Satırı
  • Ayakta Göğüs Flye

Tavsiye