Blog

HIIT Sırasında Kalp Hızınızın Çok Yüksek Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

'Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman' terimindeki geçerli kelime veya HIIT , dır-diryoğun. HIIT egzersizinizi bir grup fitness dersinin parçası olarak sanal olarak aşağıdaki gibi bir program aracılığıyla yapıyor olun: Takım dijital veya tek başına bir rutini takip ediyorsan, terleme, homurdanma ve nefes darlığının kısmen kaydolduğun şeyler olduğunu biliyorsun. Kısa bir süre için kendinizi en üst düzeye çıkarmak, ardından biraz daha geri gitmeden önce iyileşmek, HIIT'i kısa sürede bir ton kalori yakmanın etkili bir yoludur.

Sertifikalı bir spor koçu olan DeBlair Tate, `` Aralıkların yoğunluğu ne kadar yüksekse, iyileşmeniz için gereken oksijene olan talep o kadar fazla '' dedi. İyi + İyi . Tate, vücudunuzun kalori yakmaya devam edeceğini sözlerine ekledi.iki günterleme seansınızı bitirdikten sonra! Ama oradadır-dirçok fazla iyi bir şey. Bazı insanlar haftada beş kez eğitim kamplarına gidiyor ve sempatik sinir sisteminiz bunu yaparak çok fazla stres altında kalıyor, tıpkı günlük yaşamınızda olduğu gibi ... bu sürdürülebilir değil ve optimal sağlık ve zindelik için elverişli değil , İngiltere'deki butik fitness zinciri BLOK Yoga Müdürü Hannah Almond, İÇERİDEN . Peki kendini zorluyorsan nasıl anlarsınçokIrak? Basit cevap: Nabzınızı kontrol edin ve nabzınızın çok yüksek olmadığından emin olun.

Bir HIIT antrenmanı sırasında kendinizi aşırı zorladığınızı gösteren işaretler

HIIT Sırasında Kalp Hızınızın Çok Yüksek Olduğu Nasıl Anlaşılır:

HIIT yaparken kalp atış hızınızın ne kadar yüksek olması gerektiğini bulmak için oldukça basit bir matematik denklemi var. İle bir röportajdaListe, ünlü fitness eğitmeni Jillian Michaels çoğu fitness eğitmeninin güvendiği formülü paylaştı. 'Aralığın çalışma süresi boyunca kendinizi zorlamak istersiniz, böylece maksimum kalp atış hızınızın veya MHR'nizin yüzde 90 ila 100'ünde zirveye ulaşırsınız,' diye açıkladı. 'Yaşınızı 220'den çıkararak bu sayıyı elde edebilirsiniz. Yani, örneğin, 35 yaşındaki bir çocuğun MHR'si 220 eksi 35 olacaktır. Bu, dakikada 185 atımlık bir MHR olacaktır.' O 35 yaşındaysanız ve kalp atış hızınız 185 yerine 200 ise, evet ... bir adım geri çekmeniz gerekir.

Ve kusarsanız veya bayılırsanız veya özellikle göğsünüzde akut ağrı hissederseniz, derhal durun, Massachusetts Genel Hastanesi Kardiyovasküler Performans Programının yardımcı direktörü Dr. Aaron Baggish'i çağırdı. Baggish, 'Kalbinize veya kaslarınıza zarar verebilecek egzersizi zorlamayın, ancak doktorunuzu arayın ve semptomlarınızı kontrol ettirin' dedi. Harvard Sağlık .

Tavsiye