Egzersiz

Genlerinize ve Vücut Tipinize Göre Nasıl Kilo Verilir?

Vücut tipiniz size verilen eldir. onunla ne yapacağın tamamen sana bağlı . Bazıları zayıf doğdu, bazıları daha kalın doğdu, ancak hepsi vücutlarını şekillendirmek . Genetik türü belirler sahip olacağımız vücut yapısı, ancak bu, genetik nedeniyle vücudumuzun nihai olarak nasıl görüneceğini değiştiremeyeceğimiz anlamına gelmez.

Dürüst olmak gerekirse, bu 'vücut tipleri' zor ve hızlı tanımlardan çok yönergeler gibidir. Örneğin, çok az insan “gerçek ektomorftur” ve bir dizi başka fiziksel faktör vardır. doğal dinlenme metabolizması , örneğin — bu, bir kişinin vücut kompozisyonu (yağ-kas oranı) ve değişme yeteneği.

Aynı eğitim her vücut tipi için işe yaramayacaktır. Farklı ağaçların farklı miktarlarda su ve güneş ışığı gerektirmesi gibi, farklı vücut tipleri farklı miktarlarda farklı uyaranlara ihtiyaç duyar. Hiçbir program her üç vücut tipini de etkili bir şekilde eğitemez. Bazı insanlar daha düşük tekrarlara ve daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyarken, diğerleri daha yüksek tekrarlara ve daha kısa dinlenme sürelerine ihtiyaç duyar. Her şey size ve vücudunuza bağlı.

Uzun Vs. Kısa
Antrenman

Vücut Tipinize Göre Nasıl Egzersiz Yapılır?

Nasıl inşa edildiğiniz için en etkili ve en güvenli egzersizler hangileridir?

Makaleyi okuyun
Farklı Vücut Türleri-Endomorph-Ectomorph-Mesomorph

Mike Orlov / Shutterstock

Farklı Vücut Tipleri Nelerdir?

Ektomorf

Bunlar sizin sıradan 'sıska adamlarınız'. Ektomorfların küçük çerçeveleri, küçük omuzları, düz sandıkları ve çok ince çerçeveleri vardır. Onlar sizin klasik 'daha çok kazananlarınızdır' ve kitle oluşturmayı zor buluyorlar.



Mezomorf

Bunlar doğal olarak 'atletik' görünen adamlarınızdır. Mezomorfların geniş omuzları, çok fazla kas kütlesi vardır ve nispeten zayıftır ve kolayca kas kazanır.

Endomorf

Endomorflar genellikle kısa ve yuvarlaktır. Yavaş bir metabolizmaya sahipler ve genellikle buluyorlar yağ dökmek zor . Kolay kilo alırlar, maalesef bu daha çok yağ şeklinde gelir.

Skinny-Guy-Boxing-Wraps-Posing-Ectomorph

Africa Studio / Shutterstock

Ektomorf

Ektomorfların ihtiyacı büyük, bileşik hareketler ekmek ve tereyağı ve yüksek tekrarlı çalışmaları en iyisidir. Yavaş kasılan kas liflerinin daha yüksek yüzdesi nedeniyle, ektomorf diğer vücut tiplerine göre göreceli yoğunluklarda daha fazla tekrar yapabilir ve setler arasında (3-5 dakika) daha uzun dinlenme süreleri alabilir.

Daha hızlı iyileştikleri için, ektomorfların diğer vücut tiplerine göre daha fazla çalışması gerekir ve hatta haftada 3-4 tam vücut egzersizi ile kurtulabilirler.

Ektomorflar ayrıca kardiyodan kaçınmalı ve diyetlerine ÇOK dikkat etmelidir. Ye, ye, ye… sonra biraz daha ye!

Kaslı-Adam-Poz-Mezomorf

Africa Studio / Shutterstock

Mezomorf

Mezomorflar tipik olarak vücut geliştirme için 'ideal' vücut yapısı olarak kabul edilir, ancak bu yapıyla doğmamış olsanız bile, kesinlikle spor salonunda bileyebilirsiniz. Hedeflerinize bağlı olarak, birçok farklı eğitim yöntemi sonuçları görmenize yardımcı olacaktır.

Bileşik hareketler, eğitiminizin temeli olmalıdır, ancak izolasyon hareketleri herhangi birini ortaya çıkarmaya yardımcı olacak gecikmiş vücut parçaları . Farklı eğitim metodolojilerini kullanın: yüksek yoğunluklu, düşük yoğunluklu, yüksek hacimli, düşük hacimli, patlayıcı tekrarlar, tempo setleri, kısa dinlenme aralıkları, uzun dinlenme aralıkları.

Haftada üç ila dört gün egzersiz yapmak yeterli olacaktır. Her gün belirli vücut bölümlerine odaklanmak için egzersizlerinizi ayırın. Örneğin: Pazartesi günü bank, göğüs ve omuzlar; dörtlü, hamstringler ve kalçalar Salı günü vb. kardiyo (veya devre eğitimi) yağları uzak tutmak için. Mezomorflar hızla kas kazanır, ancak aynı zamanda yağ kazanma eğilimindedir.

Kilolu-Yağlı-Göbek-Endomorf

Nisan

Endomorf

Bileşik hareketler, bir endomorf programının temelidir ve devre eğitimi idealdir. Üç ila beş egzersiz seçin ve egzersizler arasında hiç dinlenmeden her birini uygulayın. Devreler arasında iki dakika dinlenin.

HIIT, yağ kaybına yardımcı olmak için çok önemlidir ve diyet, endomorf için çok önemlidir - karbonhidratları en aza indirin ve yağları akıllıca seçin.

Şu anda sahip olduğunuz vücut tipiniz ne olursa olsun, biraz planlama ve çok çalışmayla istediğiniz vücudu yaratabilirsiniz.

Tavsiye