Sporcular-Ünlüler

Pete Koch Bench 500 Pound'u Nasıl Bastırdı?

Eski NFL yıldızı Pete Koch'un oynadığı günlerde olduğu kadar sık ​​sık bench press yapmasına gerek yok - şimdi ayda sadece iki kez, diyor. Elbette buna ihtiyacı yok: 55 yaşındaki sonsuza kadar 500 lb'lik bank kulübünün bir üyesi olacak ve yine de oldukça kolay bir şekilde üç tabak koyabilir.

Bugünlerde, zamanını izleyicilere nasıl 'bir seferde 30 saniye' sığdırılacağını göstermekle geçiren Koch Instagram sayfası , artık oyun kurucuları kabalaştırmayı içermeyen hedeflere sahip. Bunun yerine, güçlü ve ağrısız omuzlar onun amacıdır.

ağır çömelme
Egzersiz İpuçları

Anında Daha Fazla Ağırlık Kaldırmak için 4 Kolay Püf Noktası

Saniyeler içinde daha fazla ağırlık kaldırmak için hazır olun, hazırlanın ve basit egzersiz ipuçları ile güçlenin.

Makaleyi okuyun

Yaklaşık otuz yıl önce Koch, NFL'nin en güçlü oyuncularından biriydi ve bu sadece futbol sahasında başarıya yol açmakla kalmadı, aynı zamanda bir film kariyeri de başlattı (ilk rolü 1986 Clint Eastwood filminde Marine Swede Johanson oynuyordu.Heartbreak Ridge1984 yılında Cincinnati Bengals tarafından ilk turda seçilen Koch, Maryland Üniversitesi'nden şimdiye kadarki en güçlü oyuncu olarak lige geldi - kişisel en iyi 465 lb yatarak halter kaldırma o zaman bir okul rekoruydu.

Ancak 500, Koch için bile tamamen başka bir konuydu. Oraya ulaşmak için arkadaşı ve akıl hocası rahmetli Fred “Dr. Squat ”Hatfield, 1.000 libre çömelmesiyle en ünlü dünyaca ünlü bir powerlifter. Hatfield ve Koch, 1986 NFL sezon dışı sezonunda Koch Güney Kaliforniya'ya taşındığında ortak bir arkadaş aracılığıyla tanıştı. Hatfield o sırada bir editördüSpor Fitnessdergi (haline geldiErkek Fitness). İkili, Koch'un “karşılıklı yarar sağlayan ortaklık” dediği iki yaz boyunca birlikte eğitim aldı. Koch, 'Genel gücümü ve orantılı hızımı artırmak istiyordum ve Fred'in büyük bir powerlifting yarışmasına hazırlanırken güçlü bir eğitim ortağına ihtiyacı vardı' diye hatırlıyor Koch.

O noktadan sonra Koch, Kansas City Chiefs için hazırlanacağı 1986 NFL sezonuna başlamak için 500 lb hedefine zamanında ulaşmaya odaklandı.



Halter geri çömelme
Egzersiz İpuçları

Çömelmeniz Gereken 5 Neden

Kütle, güç ve güç oluşturma söz konusu olduğunda, bu hareket kraldır.

Makaleyi okuyun

Şu anda indie filmini çekmekte olan Koch, 'Fred ve benim tartıştığımız ilk şey, o zamanlar ne kadar bench press yapabileceğim ve sezon öncesi test gününden önce ne kadar zamanım olduğu gibi bir dizi faktöre dayalı gerçekçi bir hedef belirlemekti,' diyor. Paslı Tulloch , 2018'de piyasaya sürülecek.

Hatfield’ın bench-press planı, tek bir antrenman odağı yerine optimum performans için değişken yüklere odaklanan, Sovyet merkezli bir antrenman sistemi olan ünlü kuvvet antrenörü Tudor Bompa'nın dönemselleştirme ilkelerine dayanıyordu. 2. gün bol miktarda dambıl kullanan yüksek tekrarlı bir yardımcı antrenman iken bir gün ağır benching üzerine odaklandı. Koch, 'Her bir tekrarı tamamlamaya dikkat ettim - başarısızlık yok ve zorunlu veya yardımlı temsilciler yok,' diyor.

Cehennem Melekleri Egzersizi - Çiftçi
Tam Vücut Egzersizleri

Maksimum Kas Kazanımı İçin 6 Tam Vücut Dambıl Hareket Eder ...

Bu zorlu egzersizlerin vücut yontma, ödüllerini biçin.

Makaleyi okuyun

Koch'un izlediği yöntemlerden biri, tersine tasarlanmış bir doğrusal dönemlendirme biçimiydi, söylediği bir formül Hatfield’ın 1989 eğitim kılavuzunda açıklanabilir,Güç: Bilimsel Bir Yaklaşım. Koch, bu yaklaşımda, bir sporcunun “PR'nizi vurmak istediğiniz tarihi seçeceğini söylüyor. Ardından, bu ağırlığı kullanarak, hedefinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz ağırlıkların haritasını çıkarırsınız. '

Koch, belirlediği hedefi 500 lb ile Hatfield'ın programına göre her antrenman ayının ilk üç haftasına düşük setler / yüksek tekrarlarla başladı. (Örneğin, 1. Haftada Koch sekiz tekrarlı üç set yaptı.) Her hafta, Koch tekrarları ikiye indirirken bir set ekledi. Daha sonra dördüncü haftayı yükleme haftası olarak kullandı ve 10'luk iki set gerçekleştirdi. Son ay Koch, üç set ağır duble yaptı. Ve test günü geldiğinde, Koch bir bara 500 lbs yükledi ve bir Chiefs bench-press rekoru kırmaya başladı.

Koch, güç dönüm noktasının en dikkat çekici yanı, antrenman sırasında haftada üç ila dört kez futbola özgü sprint çalışması yaptığına inanıyordu - güç sporcuları için neredeyse hiç duyulmamış bir kombinasyon.

Koch daha sonra kariyerinin en iyi sezonunu yaşadı ve Chiefs için 16 maça başladı. 1986'da beş çuval kaydetti ve Chiefs'in on yıldan fazla bir süredir ilk play-off görünümüne çıkmasına yardımcı oldu.

Rob Gronkowski
Atlet / Ünlü Egzersizleri

Gronkowski Ailesi'nin Tam Vücut Futbolu ...

Bu 45 dakikalık eğitim rutini ile zihninizi ve bedeninizi doğru şekilde alın.

Makaleyi okuyun

Tavsiye

20 Kere Kai Greene’in Instagramı Kıçınızdan Kurtulmanız ve Eğitmeniz İçin Size İlham Verdi

Tony Clark
Sporcular-Ünlüler