Egzersiz

Overhead Squat Nasıl Mükemmelleştirilir

Baş üstü çömelme hareketinde ustalaşmak, daha güçlü sırt çömelme . Elleriniz havada çömelirken nötr bir omurga sağlamak için, kaslarınızdaki tüm kasları çalıştıracaksınız. geri . Daha fazla üst vücut kas aktivasyonu ile birlikte, formunuzda daha akıcı olacak ve zamanı geldiğinde kendinizi daha derine çömelmeye hazırlayacaksınız. ağız kavgası için barın altına adım atmak .

Nasıl yapılır

  1. Elleriniz beşikte olacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
  2. Kollarınızı geriye doğru çekin ve kalçalarınızı çömelmek için aşağı ve geriye doğru indirin.
  3. Topuklarınızdan geçin ve kollarınızı uzatarak kalça kaslarınızı sıkın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Form kontrolü

Kollarınızı düz ve kulaklarınızla aynı hizada tutun ve hareket boyunca omuzlarınızı silkmekten kaçının.

Tavsiye