Sporcular-Ünlüler

Egzersiz Yapmayı Bıraktıktan Sonra Kas Kaybetmeye Başlamak Ne Kadar Sürer?

Ne kadar olduğuna dair malzeme bulmak için uzun süre bakmanıza gerek yok birisinin kazanabileceği kas bir ay içinde. Peki spor salonuna ara verirseniz kas kaybetmeye başlamanın ne kadar süreceğini hiç merak ettiniz mi?

'Eğitimi durdurduğunuzda, bu eğitimli durumu kaybetmek yaklaşık iki hafta sürer' diyor, 'Anabolic Doc' olarak da bilinen Dr. Thomas O’Connor, yeniNesil Demir 3film vücut geliştirme hakkında. “Kas dokusunu kaybetme aralığı bir haftadan iki haftaya kadar olacak. İki hafta gibi.'

O’Connor, kendi rekabetçi güçlendirmesini örnek olarak kullandı ve 12 haftalık döngülerde nasıl yükseleceğini ve dönemin sonunda nasıl bir hafta tatil yapacağını açıkladı.

O’Connor, 'Bundan bir hafta sonra, [kas] kazanmanın ve kaybetmenin zirvesindesiniz,' diyor. 'Sadece ağırlık kaldırmaktan bahsediyorsanız, bu kası en az bir veya iki hafta tutacaksınız. Araştırmalara göre, bir veya iki hafta sonra, maksimuma ulaşırsınız ve sonra kaybetmeye başlarsınız. '

O’Connor’un bir ila iki haftalık aralığını doğrulamak için merak ediyorum - aslında ikiye doğru eğiliyor,Kas ve Fitnesskonuya derinlemesine daldı ve çoğu kişi kaldırmayı bıraktıktan sonra kas kaybetmeye başlamanın yaklaşık iki hafta sürdüğünü kabul etti. Bir 2015 Danimarka çalışması Kopenhag Üniversitesi'nden araştırmacı, fiziksel olarak zinde bir kişinin egzersiz yapmadan kas kaybetmeye başlamasının iki hafta sürdüğü sonucuna vardı.

Üniversitedeki Sağlıklı Yaşlanma Merkezi ve Biyomedikal Bilimler Bölümünden araştırmacı Andreas Vigelsoe, “Deneylerimiz, hareketsizliğin genç ve yaşlı erkeklerde kas gücünü eşit şekilde etkilediğini ortaya koyuyor” diyor. “Bir ayağını iki hafta boyunca hareketsiz bırakan gençler kas güçlerinin üçte birini kaybederken, yaşlılar yaklaşık dörtte birini kaybediyor. İki hafta hareketsiz kalan genç bir adam bacağındaki kas gücünü 40-50 yıl yaşlanmaya eşdeğer kaybeder. '



Bu çalışma, bacakları tamamen hareketsiz olan insanlarla yapıldı, bu nedenle dinlenme yelpazesinin en uç noktasındadır (ancak Science Daily benzetti “çok dinlendirici bir tatil” geçirmenin hareketsizliği). Araştırmacı Martin Gram, 'Kaybettiğiniz kas kütlesini geri kazanmak için hareketsiz kaldığınız sürenin üç katını alacaktır' sonucuna varırken, bu kadar çabuk kaybedilen kas boyutu kolayca geri kazanılamadı.

Başka bir kaynak, kitapSpor ve Egzersiz Fizyolojisi (üzerinden Güçlü yaşa ) , kas atrofisinin iki ila altı haftalık bir süre içinde başlayabileceğini ve boyut kaybına biraz daha uzun bir görünüm kazandırdığını söylüyor. Yani, bir hafta agresif görünüyor, ancak iki hafta, başlangıç ​​noktası için sihirli sayı gibi görünüyor. Elbette kasın solması için iki haftalık başlangıç ​​noktasına bağlı değişkenler var.

O’Connor, 'Yaş en önemli değişkendir' diyor. 'Diğer değişkenler, kullandığınız (takviyeler / güçlendiriciler), hormon durumunuzun ne olduğu, eğer hastaysanız, kronik tıbbi sorunları olan bir kişiyseniz ve sonra her zaman tabii ki diyet olacak ve eğitim rejiminiz. '

O’Connor, fitness biçimi olarak aerobik yapan birinin, egzersizini spordan alan veya spor salonunda kesinlikle ağırlık kaldıran birine kıyasla farklı bir kas atrofisi başlangıç ​​noktasına sahip olabileceğini ekliyor.

Ancak Dr.O’Connor'un söylediği ve birçok kaynağın işaret ettiği gibi, spor salonuna gitmeyi bırakırsanız kas kaybetmeye başlamak için yaklaşık iki hafta gerekir.

Tavsiye