Fitness Temelleri

Ellerinizi Yumuşak ve Sağlıklı Tutmanın Yolları

Her kaldırıcı Bunu biliyor ağırlıklara vurmak birçok faydası vardır, ancak ipeksi yumuşak eller onlardan biri değil. Kabarcıklar, nasırlar ve kuru eller ortak kaldırma sorunları bu kaçınılmaz görünebilir.

Her zamanki kiloları vermeseniz bile, hepimiz ellerimizi yoğun bir şekilde yıkamak ve el dezenfektanları ile kendimizi yıkmak için uygun güvenlik önlemlerini alıyoruz. Olsun ya da olmasın kaldırmadan sert ve yuvarlanan eller veya el dezenfektanının aşırı kullanımı, savaşın parçaladığı ellerle yaşamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez.

Şu adımları atın: ellerini tut el koşullarınız ne olursa olsun genellikle:

Cildinizi Parçalayan 7 Brüt Egzersiz Alışkanlığı
Aktif hayat tarzı

Cildinizi Parçalayan 7 Brüt Egzersiz Alışkanlığı

Cildinizi iğrenç enfeksiyonlardan korumak için bu uzman ipuçlarını kullanın.

Makaleyi okuyun
Kuru ellerin yakın çekim

SİLAHLAR / Shutterstock

Kuru cilt

Soğuk havada koşmak ya da dışarı çıkmak diğer kardiyo türleri ağrılı, kuru, çatlak ellere neden olabilir. Ancak unsurlara maruz kalma tek tetikleyici değildir.



New York City merkezli dermatolog Valerie Goldburt, 'Elleriniz egzama veya alerjik kontakt dermatit [metal veya plastiğe alerji] nedeniyle kuruyabilir' diyor.

Reçetesiz satılan bir kortizon kremi veya hidrokortizon reçetesi, alerji ve egzama tedavisine yardımcı olabilir. Kuru eller hala sorun oluyorsa, ellerinize bol miktarda vazelin sürün ve uyumak için pamuk eldivenler giyin.

İlk etapta cildinizin kurumasını önlemek için, ellerinizi yıkarken nazik bir temizleyici kullanın ve yıkadıktan hemen sonra nemlendirin Petrolatum bazlı, Aquaphor gibi kokusuz bir ürün veya O’Keeffe’nin Working Hands Cream gibi dimetikon bazlı bir seçenek ile.

Bir ipi tutan nasırlı eller

Vitalis83 / Shutterstock

Nasır

Nasırlar estetik açıdan hoş olmasa da, özellikle ağırlık odasında sıkı antrenman yapan biri için önemli bir amaca hizmet eder. Augusta, GA'da bir dermatolog olan M.D. Lauren Ploch, 'Nasırlar cildimizin kendini koruma yoludur' diyor. 'Tekrarlayan travma, sürtünme ve / veya basınca yanıt olarak cilt kalınlaşır ve nasır oluşturur.'

Nasırları önlemek için, kaldırdığınız ağırlığı ellerinize daha eşit dağıtmaya çalışın, diyor Ploch. Petrolatum veya dimetikon içeren bariyer merhemler, sürtünmeye bağlı nasırları önlemeye yardımcı olabilir. (Ellerinizi kayganlaştırmamak için, merhemleri sadece baskı noktalarında kullanın.) Gerçekten ellerinizi nasırdan arındırmak istiyorsanız, kaldırma eldivenleri veya kulpları kullanmayı düşünün , ağırlığı yeniden dağıtmaya ve basınca bağlı nasır ve kabarcıkların önlenmesine yardımcı olur.

Zaten nasırlarınız varsa, ellerinizi güzelleştirmek için hala çok geç değil. Düzenli olarak Vazelin veya Aquaphor gibi yumuşak bir merhemle [koku, renk veya soğutma katkı maddeleri içermeyen] masaj yapın veya keratinin parçalanmasına yardımcı olmak için üre ve amonyum laktat gibi maddeler içeren bir krem ​​deneyin protein bir nasır içinde, ”diyor Ploch. Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy Cilt Kremi her iki bileşeni de içerir; CeraVe SA ve AmLactin'in her ikisi de amonyum laktat içerir.

Eldeki Kabarcıklar

Sakuoka / Shutterstock

Kabarcıklar

Kabarcıklar oluştuğunda, birçok kaldırıcı, zorlayıcı olmayan onaylı “bantla ve itme” yönteminin bazı varyasyonlarını izler. Ancak blisterin ciddiyetine bağlı olarak bu, alanı nasır gelişimine daha da yatkın hale getirebilir.

Ploch, kabarcıklı 'çatı' cildi doğal bir bandaj gibi koruyor, diye açıklıyor. 'Deriyi blisterin üzerinde sağlam tutmak istiyorsunuz. Ellerinizi bantlasanız veya bandajlasanız bile, bu koruyucu cilt çıkabilir, bu da kabarcıkların iyileşmesinin daha uzun süreceği ve enfeksiyona yatkın , ”Diyor Goldburt.

Cilt yırtılırsa, bölgeyi her gün yumuşak bir temizleyici ile yıkamayı ve yumuşak bir merhem ve bandaj uygulamayı deneyin. Ve birkaç gün çapraz eğitimi düşünün —Goldburt, cildin kalkmadan iyileşmesi için biraz zamana ihtiyacı olabileceğini söylüyor.

Ellere Güneş Kremi Uygulamak

Sezon

Güneş koruması

Avuç içleriniz, egzersizlerinizden eskimiş görünen ellerinizin tek parçası değildir, özellikle de sporunuzu sık sık harika dış mekanlara götürüyorsanız. Elinizin arkası güneş yanığına ve kuruluğa meyillidir, bu nedenle yıl boyunca koruma şarttır.

Düzenli olarak emin olun uzun vadeli yan etkileri önlemek için ellerinize ve kollarınıza güneş kremi uygulayın , Ploch ekliyor. “Elinizin sırtını güneşten koruyun. Güneş, zamanla cildin incelmesine ve morarma ve yaralanmaya daha duyarlı hale gelmesine neden olabilir ”diyor.

Supergoop gibi birleşik el kremi ve güneş kremi deneyin! Sea Buckthorn içeren Forever Young El Kremi, 40 SPF değerine sahiptir.

Tavsiye