Egzersiz

Karantina Sırasında Formunuzu Nasıl Koruyabilirsiniz?

Sırasında formunuzu nasıl koruyacağınızı merak ediyorsanız Covid-19 yaşı veya nasıl yapılır atletizm kaybınızı düzeltin Yerine sığınmadan önce inşa ettiğiniz, yalnız değilsiniz.

Şanslı olanlardan biri değilseniz tam donanımlı ev spor salonu Ağır demiri kaldırmayalı muhtemelen uzun zaman oldu.

Ancak ünlü antrenör, fitness planınızdaki bu zorunlu değişikliğin olumlu bir yanı olduğunu söylüyor Don Saladino gibi süper kahramanlar yetiştiren adam Hugh Jackman ve Ryan Reynolds .

Bu stresli zamanlarda güçlü olmak ve yaratıcı kalmak için birçok fırsat var. 'Şu anda daha kolay kilo verebileceğinizi düşünüyorum ve spor salonuna erişiminiz var çünkü daha fazla uyu ve gün içinde birden çok kez antrenman yapabiliyoruz. '

Saladino, Instagram'da canlı egzersizler yapıyor ve M & F’nin sayfaları , pandemideki köklü değişikliklere rağmen haftanın dört günü ter döküyor. Kendini iyi hissettiğini ve hatta biraz daha zayıf göründüğünü fark etti.

Saladino ile evinizi optimize etmenin yolları hakkında konuştuk ve vücut ağırlığı antrenmanları ( en popüler olanlarımızı burada görün ) ve yerinde barınırken atletizminizi devam ettirin.



Atletizm Başlangıç ​​Formu
Egzersiz Rutinleri

Hareketlilik ve Atletik için Vücut Ağırlığı Rutini ...

Ütüyü rafın üzerinde tutun ve sadece vücut ağırlığınızı kullanarak egzersiz yapın.

Makaleyi okuyun
Vücut Sıkılaştırıcı-Zıplama-Ayrık Hamle

Per Bernal / M + F Magazine

Vücudunuza yaratıcı bir şekilde meydan okumaya açık olun

Burada olmamak sinir bozucu tipik egzersiz alanınız ama Saladino bunu bir fırsat olarak yeniden düzenleyebileceğinizi söylüyor.

'Vücuduma farklı düzlemlerde meydan okuyorum,' dedi. Atlama antrenmanlarını farklı noktalarda birleştirebilir veya tipik rutininizi değiştirerek yanal veya dikey olarak hareket edebilirsiniz.

Saladino, 'Kardiyomu buradaki küçük odada alıyorum,' diye ekliyor. 'Dışarıda koşmanıza gerek yok ve eliptik bisiklette olmamıza gerek yok ... adım değirmeni çalışıyor, kalp atışlarını hızlandırıyor.'

Aynı spor salonuna erişimimiz olmadığından, yaratıcı olmanın veya yeni bir şey yapmanın da zamanı. 'Kutunun biraz dışında olan şeyleri yapmaya başlayın. Gerçekten iyi bir arkadaşımla telefondan yeni çıktım ve bir kürekçi satın aldı ”diyor Saladino. 'O, bu kadar süre boyunca her gün kürekçiyi yapacağım gibi.'

Ayrıca bakınız: Ev İşi: Ekipmansız Ev Egzersizi

9 En İyi Bodyweight Arms Pushup

Per Bernal / M + F Magazine

Vücut ağırlığı programları senin arkadaşın

Saladino, şu an sağlam bir şey bulmak için mükemmel bir zaman olduğunu söylüyor. vücut ağırlığı programı . Bacak preslerinden kurtulmak ve kendi vücut mekaniğimizi kullanarak keşfetmek en kötü şey değil. Aynı zamanda vücut ağırlığı rutinleri yoluyla stabilite ve esneklik geliştirme şansıdır. Vücut ağırlığı rutinleri, hareketliliği iyileştirmeye ve vücuttaki gerginliği artırmaya yardımcı olabilir.

Saladino bir düşük vücut ağırlığı egzersizi , bir dizi süper setten önce daha düşük vücut hareketliliği ısınmasını içerir. 'Üzerine atla ve ona dindar ol' diyor. Saladino, sosyal medyadaki antrenmanları hakkında hayranlarıyla etkileşime girdi ve büyük bir tepki aldı. 'Hayatımda hiç bu kadar vücut ağırlığı çalışması yapmadım. Ve sosyal medyama şimdiye kadar sunduğum her şeyden daha iyi karşılandı. Ve insanlara değer sunuyor. Ve şu anda tüm yapabildiğim bu. İnsanların spor salonlarına erişemediği bir zamanda. '

Saladino, kendinize farklı bir şekilde meydan okumanın çok önemli olduğunu da ekliyor. 'Demek istediğim, eğer bir güç kaldırıcısıysanız ve oraya beşli, üçlü ve tekli yapmaya alışkınsanız, o zaman biraz daha tekrarlama yöntemlerini yapın. Kas dayanıklılığınıza daha fazla odaklanmaya başlayın, dengeye daha fazla odaklanmaya başlayın, kendinize vücudunuza bir aydan iki aya kadar oyuğu gerçekten yağlamak ve her şeyi farklı şekilde hissetmek için zaman vereceğinizi söyleyin. Dayanıklılık açısından vücudunuzun iyileşmesine, iyileşmesine ve gelişmesine izin verin. '

Ayrıca bakınız: En Üst Düzey Vücut Ağırlığı Egzersizi Rutini Oluşturun

Jordan Shallow açık havada havalı bir uçak egzersizi yapıyor

Bernal için

Alçakgönüllü olmaya hazırlanın

Saladino, vücut ağırlığı antrenmanlarında asıl zorluğun gerilim yaratmak . Bazen bu şu anlama gelir vücut ağırlığı rutinleri biraz tuhaf hissettiren hareketler getirin. Saladino’nun son antrenmanları, havalı uçaklar ve yanal sınırlar getirdi - bazı sporcuları bir döngü için atabilecek hareketler. 'Bazen bu onları çocukluklarından beri hareket etmemiş olabilecekleri şekilde hareket etmeye zorladı.'

Gelecekte devam etmek için ilham aldığınız hareketler bile olabilir. Saladino, 'Bundan daha fazlasına ihtiyaç duyabilecekleri gerçeğine kesinlikle gözlerini açacağını düşünüyorum' dedi. Hatta biraz daha iyi iyileştiklerini bile fark edebilirler.

Ayrıca bakınız: Bu Vücut Ağırlığı Alt Vücut Egzersizi Sizi Alçaltacak

9 En İyi Vücut Ağırlığı Kolu TRX Pike Pushup

Per Bernal / M + F Magazine

Frekansı artırın

Yağdan uzak durmak için vücut ağırlığı eğitimini benimsemek istiyorsanız, ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. sesi arttır ve antrenmanlarınızın sıklığı.

Kendinize şunu sorun: 'Belki şimdi, haftada bir veya iki kez antrenman yapmak yerine, tam vücut ağırlığı programlarını haftada beş altı gün çalıştıracağım ve bunu iki seansa ayıracağım' diyor Saladino.

Ayrıca bakınız: Üstün Vücut Ağırlığı HIIT Egzersizi

Beyaz T-shirt giyen adam gölge boks yaparken aparkat atıyor

Dean Drobot

Yeni programları deneyin

Saladino, gördüğü en büyük sorunun insanların kendileri için neyin işe yaradığını bildiklerini düşünerek rutinlere düşmeleri olduğunu söylüyor. 'Asla o çıkıntının üzerine çıkmadılar ve kendilerine asla farklı bir şekilde meydan okumadılar.' Bu, yaratıcı olmak ve yeni programları denemek için bir fırsattır.



'Bugüne kadar, bazı doktor arkadaşlarımın çıkardığı veya geri dönüp eski programlara baktığı makaleler veya araştırmalar okuyorum. Neden eski programlara bakıyorum? Çünkü bu, 10 yıl önce kullanmış olabileceğim ve hala geçerli olan farklı tekniklerin ve farklı şeylerin bir hatırlatıcısı ”diyor.

Ayrıca bakınız: Yeni Başlayanlar İçin Mükemmel 5 Vücut Ağırlığı Crossfit Egzersizi

Spor salonunda bir tupperware

ArtOfPhotos

Diyetinize dikkat edin

Belki her zamanki iş rutininizde normalde yaptığınız kadar temiz yemiyorsunuzdur. 'Zorundayız alkol gibi şeyleri izle ve çok kötü yemek yemek gibi şeyleri izlememiz gerekiyor, ”diyor Saladino.

İnsanların yerinde barındığı zaman, yemeklerinizi evde pişirmek ve her malzemeyi kontrol etmek için altın bir fırsat olduğunu anlatıyor. Restoranlarda veya iş yemeklerine çıkarken, örneğin içki içerken kendinizi şımartmak da kolaydır. Şimdi, bu yemek hazırlama zamanı .

'Bu, sonunda kontrollü bir ortamda olduğunuz zamandır. Daha kolay olması gerektiğine inanıyorum, ”diyor Saladino.

Ayrıca bakınız: 28 Günlük Diyet Makyajı

Asya-Erkek-Giyen-Kapşonlu-Kapalı-Gözler

icsnaps / Shutterstock

Hedefleriniz hakkında motive kalın

Hedefleriniz değişmiş olabilir - ama her ne iseler, birini seçmek ve gözünüzü ona ayırmak çok önemlidir.

“Her bireyin amacının farklı olduğunu düşünüyorum. Bir kişi için 10 kilo vermek olabilir. Başka bir kişinin amacı vücut yağını düşürmek olabilir. Üçüncü kişinin hedefi koltuktan kalkmak ve sonunda hareket etmeye başlamak olabilir ”diyor Saladino. “Ve bence şu anda, sadece bugün yapılması gerekenlere odaklanırlarsa bunların hepsi çok kolay bir şekilde başarılabilir. Motive kalın. '

Saladino, o tek şeyi bulmanızı ve gelirseniz, denemediğinizden daha çok tatmin olacağınızı bilmenizi öneriyor.

'Ortaya çıkan ve çaba sarf eden ve' Ah, biliyorsun, evde kalmalıydım 'diyen hiç kimseyle tanışmadım.'

Ayrıca bakınız: Sporcular için Kanıtlanmış 3 Motivasyon Tekniği

Tavsiye