Beslenme

Alkol Nasıl İçilir ve Hala Kas Yapılır

Sayın M&F,

Büyümek konusunda ciddiyim ama her hafta arkadaşlarımla dışarı çıkıp birkaç içki içmeyi seviyorum. Bu kazancıma zarar verecek mi? Hasarı nasıl azaltabilirim?

—Jasper T., Lubbock, TX

Alkolün kas büyümesini yavaşlattığı gerçeğinin etrafında bir yol yoktur. Bununla birlikte, sosyal yaşamınızın etkilerini en aza indirgemek için seçenekler var.

İlk olarak, N-asetil sistein (NAC) ile destekleyin. Alkolün karaciğerinize yüklediği streslerden biri de antioksidan tükenmesidir. Alkol metabolize etmek için vücudun en güçlü serbest radikal savaşçılarından biri olarak görev yapan bir amino asit olan glutatyon kullanılır. Günlük 500-600 miligram NAC almak, karaciğerin alkol parçalanmasıyla oluşan toksik metabolitleri temizlerken antioksidanların yenilenmesine yardımcı olabilir.

Denenecek başka bir takviye lösindir. Alkol, dallı zincirli amino asitlerin en anabolik özelliği olan lösinin etkisini engelleyerek genetik düzeyde kas oluşumunu engeller. İçtikten sonraki gün bir doz almak bu engellemeyi geçersiz kılmaya yardımcı olabilir.



Son olarak, içki içmeye zaman ayırmaya çalışın. Penn State'in araştırması, alkolün protein sentezini 24 saat sonra% 15 ila% 20 oranında azalttığını, ancak daha erken olmadığını gösteriyor.

Kulağa çılgınca gelebilir, ancak antrenmandan sonra Cuma gecesi birkaç içki içmek, Cumartesi gecesi (vücudunuz iyileşirken) içmekten daha iyidir.

İçen Adamın Diyeti

Şımarttığın günlerde böyle ye

Kahvaltı

  • 3 tam omega-3 yumurta ve 3 yumurta beyazı, karıştırılmış
  • 1 su bardağı FiberOne mısır gevreği
  • 1 su bardağı% 2 sade yoğurt
  • 2 yemek kaşığı kıyılmış badem

Yemek - Yedek Sarsıntı

  • 2 kaşık vanilya protein tozu
  • 1 muz
  • 5 çilek
  • ¼ bardak kıyılmış ceviz
  • 2-3 bardak su
  • 3-4 buz küpü

Öğle yemeği

  • 6 oz ızgara etli biftek, yağdan kesilmiş
  • 1 su bardağı siyah fasulye
  • 3 yemek kaşığı salsa - 1 doğranmış domates, 2 doğranmış taze soğan, 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı

Egzersiz Sonrası Sarsıntı

  • 60–70g dekstroz / maltodekstrin karışımı
  • 5g kreatin
  • 30 gr peynir altı suyu proteini
  • 15g BCAA'lar

Akşam yemegi

  • 8 oz kavrulmuş tavuk göğsü
  • 1 yemek kaşığı tereyağlı 1 fırında tatlı patates
  • ⅓ fincan kahverengi pirinç (kuru ölçü)
  • 8-10 kuşkonmaz sapı

Yatmadan önce

  • 20–32 oz su
  • 500–600mg NAC
  • 5–8 gr lösin

TOPLAM:

Karbonhidrat - 309g
Yağ - 101g
Protein - 240g
Kalori - 2.951

Tavsiye