Egzersiz

CrossFit’in 'Fran' Egzersiziyle Nasıl Ölçülürsünüz?

Korkma

Herhangi bir CrossFitter'e ilk denediği zamanı sorun ' Murph , '' Linda 'veya' Mücadele Kötü Gitti , 'Ve anlatacak bir hikayesi olacağı kesin. Bunlar en kötü şöhretli olanlardan bazıları Günün Acımasız Egzersizleri (WOD), diğer tüm WOD'ların ölçüldüğü standarttır. Ancak bu seçkin WOD grubu içinde, biri diğerlerinin üzerinde duruyor: 'Fran.'

CrossFit WOD'ların Kıyaslaması

Birçok CrossFit antrenmanı kağıt üzerinde çok fazla görünmese de Fran özellikle aldatıcı olduğu için, temel ölçüt olarak Fran tanınır. 95 kiloluk bir halter oldukça hafiftir ve pull-up'lar sadece pratik gerektirir. Ancak iki dakika sonra, elit sporcular bile hız ve yoğunluğu korumaya çalışan bir duvara çarptı.

Fran'e yaklaşmanın anahtarı dikkatli ilerlemektir. Ağırlığı 65 pound'a düşürün ve gerekirse yardımlı pull-up yapın. Toplam 90 tekrarın çocuk oyuncağı olduğunu düşünürseniz ve ona tam anlamıyla saldırırsanız, en iyi ihtimalle aşırı ağrınız olur ve rabdomiyoliziniz - parçalanmış kas dokusunun kanınızı gerçekten zehirleyebileceği hayati tehlike oluşturan bir durum - en kötü ihtimalle.

Fran için hazır mısın? Bir sonraki sayfadaki antrenmana bakın.

itici_4



CrossFit'in yüksek yoğunluklu fonksiyonel hareketlerine zaten koşullandıysanız, kesinlikle Fran'e bir yük treni gibi vurun. Yüksek güçlü, kısa süreli egzersizlerde sporcular yorgunluktan kurtulmalıdır. Fran, 800 metrelik bir sprint'e benzer: Sizi anaerobik eşiğinize ve ötesine itecektir. Fran, en iyi CrossFitters tarafından iki dakikadan daha kısa sürede tamamlanabilir. Halteri düşürmeden veya barfiksleri bozmadan 21 turu geçmeye çalışın. Çekme çekimleri (ivme kullanan) çekmek de yardımcı olacaktır.

15 turu, akciğerlerin, bacakların ve ön kolların yandığı yerdir ve ciddi bir kavga içinde olduğunuzu anlarsınız. Deneyimli CrossFit sporcuları ağrının üstesinden gelebilir ve kırılmamış setleri tamamlayabilir. Setler kesmeniz gerekiyorsa, dinlenme süresini kısa tutmaya çalışın.

Fran Egzersizi

Egzersiz yapmak Temsilciler
Halter İticileri 21, 15, 9
Pull-up'lar 21, 15, 9

Rob Orlando, CrossFit ve diktatör eğitimini birleştirmede uzmanlaşmış CT Stamford'daki Hybrid Athletics'in sahibidir.

Tavsiye