Egzersiz

Pec Minor Dip Nasıl Yapılır

Düşüşler için yapılması gereken temel bir harekettir büyük göğüs ancak ince ayar yaparak daha da iyi kazançlar elde edebilirsiniz. Bunun nedeni, geleneksel düşüşlerin yalnızca pektoralis majör, pek minör değil, pek çok göğüs kası altında yatan daha küçük ama daha az önemli olmayan göğüs kası. Bu kilitli kol daldırma varyasyonu, göğsünüzü eskisinden daha fazla genişletmenize yardımcı olmak için zor olan göğüs kaslarını hedef alır. Göğüs minörünü oluşturmak, göğsün genel genişliğini ve kalınlığını artırır.

Spor salonunda eğim tezgah presleme adam
Egzersiz İpuçları

Katil Göğüs Günü İçin 10 Pecs Şişirme İpuçları

Yaylaları aşmak ve daha büyük bir sandık çıkarmak için bu teknikleri izleyin.

Makaleyi okuyun

NASIL YAPILIR: PEC MINOR DIP

  1. Ellerinizi omuz genişliğinin hemen dışında tutarak paralel çubukların üzerine asın. Dirseklerinizi düz tutarak, gövdenizin yere doğru çökmesine izin verin, böylece gerginlik hissedersiniz.
  2. Göğüs kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi açın, vücudunuzu yukarı kaldırın.

DOMS GÜNÜ

Acı çekmeye hazırlanın. Çoğu erkek pek nadiren küçük göğüsleri doğrudan çalıştırdığı için, onu izole etmek kası büyük ölçüde şok edebilir. Gerekirse ağırlık ekleyerek 10 ila 20 tekrarlık setler yapın.

Tavsiye