Egzersiz

Kas Nasıl Yapılır: Piramit Eğitimi

İstesen de çerçevenize biraz boyut ve güç katın , ya da sadece egzersiz rutininizi değiştirmek istiyorsanız, piramit eğitimi gitmenin yolu olabilir. Bu son derece etkili antrenman tekniği, halter hedeflerinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmak için ağırlık, tekrarlar veya setlerde yukarı ve sonra aşağı doğru bir dizi kullanır.

Piramit eğitimi, bedeninizi ve güç kazanımlarınızı geliştirmenin yanı sıra, gelişimine de yardımcı olabilir. daha fazla dayanıklılık ve ilerlemelerini kademeli olarak ölçmek isteyen yeni başlayanlar için idealdir.

Ek olarak, hafif bir ağırlık ile başlayarak (piramit eğitim sistemi içinde); eklemlerinizin ısınmasını sağlar, böylece vücudunuz nihai ağır kaldırmalara daha iyi hazırlanmış olur. Piramit eğitiminin bir başka yararı da kaslar aşırı yüklendikçe yoğun bir rutin oluşturmasıdır.

Piramit Eğitim Türleri

Yükselen Piramitler : Her set için ağırlığı artırın ve tekrarları azaltın.

  • Set 1 - hafif: 12-16 tekrar
  • Set 2 - hafif / orta ağırlık: 10-12 tekrar
  • Set 3 - orta ağırlık: 8-10 tekrar
  • Set 4 - ağır ağırlık: 4-6 tekrar

Azalan Piramitler : Her sette ağırlığı azaltın ve tekrarları artırın.

  • Set 1 - ağır ağırlık: 4-6 tekrar
  • Set 2 - orta ağırlık: 8-10 tekrar
  • Set 3 - hafif / orta ağırlık: 10-12 tekrar
  • Set 4 - hafif 12-16 tekrar

Üçgen Piramitler : Bu teknikle hem yükselen hem de alçalan piramitler yaparsınız.



  • Set 1 - hafif: 12-16 tekrar
  • Set 2 - hafif / orta ağırlık: 10-12 tekrar
  • Set 3 - orta: 8-10 tekrar
  • Set 4 - yoğun 4-6 tekrar
  • Set 5 - orta ağırlık: 8-10 tekrar
  • Set 6 - hafif / orta ağırlık: 10-12 tekrar
  • Set 7 - hafif: 12-16 tekrar

Kilonuzu düşürdüğünüzde (üçgen piramit tekniği sırasında), gücünüzün azalacağını ve rutinin başlangıcında yaptığınız kadar çok tekrarı tamamlayamayacağınızı unutmayın.

Tapınağınıza boyut ve güç eklemeye hazır mısınız? Aşağıdaki piramit antrenmanları başlamak için harika bir yerdir.

Egzersiz 1

  1. Halter ön arka ağız kavgası - 4 set: 16/12/8/4 tekrar
  2. Askeri omuz baskısı - 4 set: 16/12/8/4 tekrar
  3. T çubuk sırası - 4 set: 16/12/8/4 tekrar

Egzersiz 2

  1. Barbell deadliftler - 4 set: 16/12/8/4 tekrar
  2. Yatarak halter kaldırma - 4 set: 16/12/8/4 tekrar
  3. Ağırlıklı çekme - 4 set: 16/12/8/4 tekrar

Tavsiye