Beslenme

Sıcak Su Tartışması: Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?

Sıcak Su Tartışması: Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?

Günde sekiz bardak su içmenin sizin için iyi olduğunu düşünerek yanlış yönlendirildiniz. önerilen günlük su alımı hakkında daha yeni araştırma . Ama buradaM&FBol su içmenin vücudunuz için yapabileceğiniz en kolay ve en sağlıklı şeylerden biri olduğunu biliyoruz, özellikle de düzenli spor yapıyorsanız.

'Bilim adamları, çok miktarda su içmenin ortalama sağlıklı bir insan için faydalı olduğuna dair hiçbir kanıt olmadığını söylüyor ve bu yaygın olarak kabul edilen inancın nasıl ortaya çıktığını bile bilmiyor' diyor. TelgrafTıp Editörü Rebecca Smith .

Makale, sporcuların ve kuru iklimlerde yaşayanların, vücudun tuzu ve üreyi temizlemesine yardımcı olmak için daha fazla su içmeleri gerektiğini, ancak su tüketimi için kesin bir öneri sunacak kadar ileri gitmediğini kabul ediyor.

Pennsylvania Üniversitesi Renal, Elektrolit ve Hipertansiyon Bölümünde iki doktor tarafından yürütülen araştırmalara dayanan Smith’in hikayesi, artan su alımının faydalarını açıkça gösteren diğer kanıtları görmezden geliyor gibi görünüyor.

M&Ftarafından belirtilen çalışmalardan önce bu faydaların çoğunu numaralandırmıştır.Telgrafve Tıp Enstitüsü, ortalama bir erkeğin günde 16 tane sekiz onsluk su ve ortalama bir kadının günde 11 tane sekiz onsluk su içmesini tavsiye ediyor. Sizden şüphelendiğimiz gibi aktifseniz, bu talepler daha da yükselebilir.

Daha fazla kas taşıyanların yeterli hidrasyon için daha fazla suya ihtiyacı vardır (kas daha fazla su içerir). Egzersiz yapıyorsanız, daha fazla içmeyi de bekleyin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersizden önce yaklaşık 20 ons, egzersizden her 15 dakikada bir 10 ons (bir saatlik egzersiz için 40 ons) ve sonra yaklaşık 32 ons almanızı önerir. Telegraph'ın önerdiği 64 ons (sekiz, sekiz ons su bardağı) su, günlük egzersiz yapan herkes için tek başına 92 ​​ons su. Araştırmalar, vücut ağırlığındaki% 2 kadar az bir düşüşün (su kaybından kaynaklanan) kas dayanıklılığı ve kas gücünde önemli düşüşlere neden olabileceğini gösteriyor.



'TheTelgrafmakale çalışması aynı zamanda gıdada bulunan suyu da ele alıyor ”diyor.M&FKıdemli Bilim Editörü Jim Stoppani, PhD. Ama yiyeceklerindeki su miktarını bilim adamlarının yanı sıra kim belirleyebilir? Ortalama bir insan yapamaz. '

Son olarak, Almanya'dan iki bardak suyun metabolik hızı ve kilo kaybını artırdığını gösteren araştırma gibi, su alımının kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteren birçok çalışma var. Unutmayalım ki, bir şişe suya ulaşmak, kalori yüklü meşrubat ve meyve sularından daha iyidir.

Tavsiye