Egzersiz

Evde Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz

Merdivenler

Artık minimum ekipmanla evde harika bir yüksek yoğunluklu alt vücut antrenmanı yapmanın mümkün olduğunu biliyorsunuz, bu da ellerinizde 25 veya 45 poundluk bir plaka ile neden merdivenlerin altında durduğunuzu açıklıyor. Hızlı bir şey aradığınızda yağ yakıcı , ve bacak güçlendirici egzersiz seansında, ağırlık ve merdiven kombinasyonu ile yanlış gidemezsiniz. Ve şimdi, size her ikisiyle de tam olarak ne yapacağınızı göstereceğiz.

Günlük hayatımızda genellikle merdivenleri bir rahatsızlık olarak görürüz. Bir uçuşta yukarı çıkmak, sadece başımızı eğip yaptığımız bir şey, çünkü elimizde bir asansör yoksa, bu konuda fazla seçeneğimiz yok. Merdivenler her yerdedir, ancak bir püf noktası vardır ve sizin için yararlıdır: Doğru kullanıldığında, merdivenler var olan en etkili egzersiz araçlarından biridir. Hepsinden iyisi, bir set bulmak için spor salonuna katılmak zorunda değilsiniz.

Sonraki sayfadaki antrenman, tamamlanması uzun sürmeyecek zorlu, devre tarzı bir seans isteyen evdeki stajyer tarafından kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Buradaki fikir, her iki alıştırmanın da olabildiğince çok turunu gerçekleştirmektir - ilk uzun vadeli hedef olarak yedi tur belirleyin - minimum dinlenme ile her hafta önceki rekorunuzu kırın. Her egzersiz, oyundaki adımların sayısını artırarak veya azaltarak daha kolay veya daha zor yapılabilir.

kardiyo-bacak egzersizleri

İtici yapmak için, 25 veya 45 kiloluk bir plakayı göğüs seviyesinde tutun ve arkanıza yaslanın, poponuzla öne çıkın ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında, ikinci veya üçüncü merdivene koyun. İndikten sonra, hızlı bir şekilde ayağa kalkın ve tek bir hareketle, alt bedeniniz tarafından oluşturulan momentumu kullanarak, plakanın üzerine bastırın. Basamaklar için, plakayı rahat bir pozisyonda tutun ve basitçe ikinci veya üçüncü basamağa gidin, tekrar aşağı inin ve ardından karşı bacağınızla tekrarlayın.



Egzersiz

Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler Dinlenme
Ağırlık Plakası İtici 1 10 60 saniye
Ağırlık Plakası Yükseltme 1 10 (bacak başına) 60 saniye

* Her iki hareketin de 10 tekrarına ulaşamadığınızda durarak, her iki egzersizde de mümkün olduğunca çok tur gerçekleştirin.

Tavsiye