Blog

İşte Mesajlaşma Kaygısının Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz?

Arkadaşınızın yanıt vermesi çok uzun sürdüğünde gerginleşirseniz veya aşkınızdan sonra yaptığınız herhangi bir şeye odaklanmakta zorlanırsanız tek kelimelik size cevap verir , muzdarip olabilirsiniz ' mesajlaşma kaygısı . ' Psikolog Forrest Talley, PhD'nin açıkladığı gibi Güney Yaşamı mesajlaşma kaygısı, 'bazı insanların gönderdikleri bir metinden yanıt beklerken yaşadıkları sıkıntı veya beklenmedik soruları / endişeleri ortaya çıkaran bir metinle ilgili sıkıntıdır. Öyleyse biraz olsun sorun ne stresli mesajlaşma hakkında? 'Bu kaygı kişinin günlük stresine katkıda bulunur, dikkatini dağıtır ve çoğu zaman insanları şu anda ortaya çıkan gerilimi çözmek için gereksiz zaman harcamaya yönlendirir.'

Sözde bilim-y? Teknoloji kullanımı ile sıkıntı arasındaki bağlantı çok gerçektir. Amerika Psikoloji Derneği telefonlarını sürekli olarak kontrol eden kişilerin önemli ölçüde daha yüksek stres seviyeleri yaşadıklarını bulmuşlardır. APA'nın yardımcı yönetici direktörü Dr. Lynn Bufka'nın belirttiği gibi, 'Teknoloji bize birçok yönden yardımcı olurken, sürekli bağlantı halinde olmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.'

Mesajlaşma kaygısını hafifletmenin yolları

Buraya

Mesajlaşma kaygınız varsa ve telefonunuzu bir nehre atmaya ve herkese sahte bir telefon numarası vermeye hazır değilseniz, başa çıkma stratejileri belirlemenin zamanı gelmiş olabilir. Talley, insanlara günün sonunda onlara geri döneceğinizi söyleyen bir otomatik yanıt oluşturmanızı önerir. Bu, sizi her şeye hemen yanıt vermeniz gerektiğini hissetmekten kurtarabilir. Ayrıca, yüksek basınçlı bir metin gönderirken, insanlara daha sonra yanıt vermelerinin uygun olduğunu açıkça bildirmenizi, böylece neden bu kadar uzun sürdüklerini merak etmenize gerek kalmamasını öneriyor.

Bufka, şarj etmek için bir süre fişten çekerek sözde 'dijital detoks' yapılmasını önerir. 'Sürekli dama oyuncuları,' teknoloji ile sağlıklı bir ilişki 'geliştirmeye yardımcı olmak için teknoloji kullanımlarını ve sosyal medyadaki varlıklarını sınırlamaktan yararlanabilirler. Orada da bir otomatik yanıt işinize yarayabilir - herkese, teknoloji kırılmanızdan sonra onlara geri döneceğinizi bildiren bir yanıt. Sonuçta, telefonunuz sürekli bir stres kaynağı değil, değer verdiğiniz insanlarla bağlantı kurmak için yararlı bir araç olmalıdır.

Elbette, endişeniz mesajlaşmanın ötesine geçiyorsa veya günlük aktivitelerinize müdahale edecek kadar kötüyse, birkaç hızlı düzeltmeden daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Yerel tıbbi otoritenize danışmayı, bir akıl sağlığı uzmanı bulmayı ve / veya Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi'ni aramayı düşünün. Ulusal Yardım Hattı 1-800-662-HELP (4357) adresinde.

Tavsiye