Beslenme

Size Destek Sağlayacak Sağlıklı Meyve Suyu Tarifleri

Size Destek Sağlayacak Sağlıklı Meyve Suyu Tarifleri

Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 9
meyve sıkacağı-pancar

Sam Kaplan

Şefin İpucu

Her bir meyve suyunu hazırlamak için, maksimum meyve suyu ekstraksiyonu için malzemeleri meyve sıkacağınızın besleme tüpüne sığacak büyüklükte dilimleyin. Tüm malzemeleri meyve sıkacağından geçirin. Hemen buz üzerinde servis yapın veya içmeye hazır olana kadar buzdolabında soğutun. Tüm meyve suları iki kişiliktir. Tarifler için tıklayın!Sam Kaplan'ın fotoğrafları; fSuzanne Lenzer'den ood ve prop tasarımı

pancar suyu

Sam Kaplan

Daha İyi Egzersizler İçin

PANCAR ELMA SUYU

Pancar ve ıspanakta doğal olarak oluşan nitratlar kas kasılma kuvvetini artırabilir ve kaslarınızın bu tempoya ayak uydurmak için gereken enerjiyi üretmek için oksijeni verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olabilir. 2 orta boy pancar 2 kırmızı kabuklu elma1 orta havuç2 fincan ıspanak1⁄2 İngiliz salatalık1⁄ 2 limon, soyulmuş 1⁄2 inç taze zencefil Makrolar: 167 kalori; 4g protein; 42 gr karbonhidrat; 1 gr yağ AYRICA BAKINIZ: Sabah Başyapıtı: Prosciutto ve Yumurta Benedict

portakal suyu

Sam Kaplan



Daha İyi Bağışıklık İçin

SQUASH PORTAKAL SUYU

A ve C vitaminlerinin yükü, bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir, böylece spor salonunda doktorunuzun bekleme odasından daha fazla zaman geçirebilirsiniz. 1⁄2 orta boy balkabağı, soyulmuş 2 orta boy havuç2 portakal, soyulmuş1 portakal dolmalık biber1 limon, soyulmuş 1 pe2 inçlik taze zencefil Makrolar: 187 kalori; 4g protein; 48 gr karbonhidrat; 1 gr yağ

PROTEİN POMPASI

Ev yapımı meyve suyunuzu daha çok kas yapıcı yapmak için protein tozu eklemeniz yeterlidir. Bu meyve sularından herhangi birini bir kepçe sade aromalı protein tozu ile birlikte bir çalkalayıcı bardağa koyun ve iyice çalkalayın. Bunları bir karıştırıcıda da karıştırabilirsiniz.

Yemek Planı: Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin

Daha Fazla Beyin Gücü İçin

Yabanmersini Lahana Suyu

Kırmızı lahana ve yaban mersini rengini veren bileşikler olan güçlü antosiyanin antioksidanları, beynin işlevini artırmaya yardımcı olabilir. 2 su bardağı kırmızı lahana 1 1⁄2 su bardağı yaban mersini 1 elma 1⁄2 İngiliz salatalık 1⁄2 limon, soyulmuş Makrolar: 154 kalori; 3g protein; 39 gr karbonhidrat; 1 gr yağ AYRICA BAKINIZ: Metabolizmanızı Bu Baharatlar ile Arttırın

brokoli-armut suyu

Sam Kaplan

Daha Güçlü Kemikler İçin

Armut Brokoli Suyu

Her yudum, daha güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olan bir mikro besin olan yüksek miktarda K vitamini sağlar. 2 armut 2 fincan brokoli çiçeği 4 İsviçre pazı yaprağı 1⁄2 İngiliz salatalık2 kereviz sapı 1⁄2 limon, soyulmuş Makrolar: 174 kalori; 6g protein; 43 gr karbonhidrat; 1 gr yağ

Yeşil İçecek

Brian Klutch / Corbis

Daha İyi Kalp Sağlığı İçin

Kivi Elma Suyu

Bir çalışmaBeslenme Dergisihaftada en az bir kivi yiyenlerin, yemeyenlere göre daha yüksek HDL (iyi) kolesterol seviyelerine ve daha düşük trigliserit seviyelerine (kötü kan yağı) sahip olduklarını bulmuşlardır. Bulanık meyvenin antioksidan seviyeleri, bu kalp sağlığı açısından sağlıklı özelliklerde rol oynayabilir. 2 kivi, soyulmuş 2 yeşil elma 1 marul kalbi 2 kereviz sapı6 maydanoz dalı1 limon, soyulmuş Makrolar: 212 kalori; 6g protein; 52 gr karbonhidrat; 2 gr yağ

İYİ KIRLA

Meyve sıkacağı yok mu? Sorun değil! Kıyılmış meyve suyu bileşenlerini yaklaşık 1 bardak su ile birlikte bir blender kabına koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Karışımı ince bir süzgeçten geçirin veya biraz kum almak istemiyorsanız hemen için. Küçük blender kapları için, her meyve suyunda belirtilen malzemelerin yarısını kullanın.

ananas-mango-suyu

Sam Kaplan

Daha İyi Kan Basıncı Kontrolü İçin

Mango Ananas Suyu

Bu meyve suyundaki C vitamini cömertliği, kan basıncınızın fazla kaynamasını önlemeye yardımcı olabilir. 1/3 tam ananas, soyulmuş 1 mango, soyulmuş 1/2 orta boy jicama, soyulmuş 1 sarı dolmalık biber 1/2 İngiliz salatalık1 / 3 fincan taze nane 1 / 2 kireç, soyulmuş Makrolar: 253 kalori; 5g protein; 64 gr karbonhidrat; 1 gr yağ

ÜZERİNE BİR KAPAK KOY

Beslenme gücünün korunmasına yardımcı olmak için fazladan ev yapımı meyve suyunu hava geçirmez (tercihen cam) bir kapta buzdolabında üç güne kadar saklayın. AYRICA BAKINIZ: Egzersiz Sonrası Atıştırmalıklar İçin 3 İpucu

domates-karpuz-suyu

Sam Kaplan

Daha İyi Bir Egzersiz İçin İyileşme

Domates Karpuz Suyu

Domates suyu, yoğun bir antrenmandan sonra kaslarınızın daha hızlı geri dönmesine yardımcı olabilir. İsveç'te yapılan bir çalışmada, günlük olarak yarım bardaktan biraz daha fazla kırmızı şey içen kişiler egzersize bağlı oksidatif stres daha az yaşadılar ve bu da egzersiz sırasında kaslarınızın verdiği hasarı sınırlayabilir. 3 bardak karpuz, kabuğu çıkarılmış 2 orta boy domates1 kırmızı dolmalık biber 1 küçük kabak 1⁄2 limon, soyulmuş 1/3 su bardağı taze fesleğen Makrolar: 132 kalori; 5g protein; 31 gr karbonhidrat; 1 gr yağ

VEG OUT

Meyve sularının şeker bombası olmamasını sağlamak için, en azından eşit oranda sebze / meyve için çabalayın.

meyve sıkacakları-promosyon

Sam Kaplan

Ticaret Araçları

HUROMH-AA YAVAŞ JUICER

Tüm tezgah alanınızı kaplamadan maksimum meyve suyu sıkma gücü için, Hurom’un çiğneme makinesi meyve ve sebzelerinizi kurutarak daha fazla besin maddesi tutar.
439 $, hurom.com

JUICEPRESSO

Ultra kompakt cihaz, eski zaman santrifüjlü meyve sıkacaklarından% 40'a kadar daha fazla meyve suyu verir ve yalnızca temizlenmesi gereken bir parçaya sahiptir. Başka bir avantaj: Blenderinizden çok daha sessiz.
$ 500 dolar, juicepressousa.com

OMEGA İKİZ DİŞLİ JUICER

Otların, meyvelerin ve kaba yemlerin Omega’nın 2 beygir gücündeki motoru ve kıyma makinesinde bulunanlara benzeyen dişlileri karşısında hiç şansı yoktur.
$ 500 dolar, omegajuicers.com

SMEG YAVAŞ JUICER

Eski usul, 50'lerin tarzı meyve sıkacağı bir tezgah üzerinde havalı görünür ve elle sıkmaya benzeyen bir meyve suyu kıvamı üretebilen bir 'sonsuz vidalı' burgu içerir.
600 $, smegusa.com

Düğme slaydı önceki Girişe dön Sonraki düğme slayt

Şefin İpucu

Her bir meyve suyunu hazırlamak için, maksimum meyve suyu ekstraksiyonu için malzemeleri meyve sıkacağınızın besleme tüpüne sığacak büyüklükte dilimleyin. Tüm malzemeleri meyve sıkacağından geçirin. Hemen buz üzerinde servis yapın veya içmeye hazır olana kadar buzdolabında soğutun.

Tüm meyve suları iki kişiliktir. Tarifler için tıklayın!

Sam Kaplan'ın fotoğrafları; fSuzanne Lenzer'den ood ve prop tasarımı

Daha İyi Egzersizler İçin

PANCAR ELMA SUYU

Pancar ve ıspanakta doğal olarak oluşan nitratlar, kas kasılma kuvvetini artırabilir ve kaslarınızın oksijeni verimli bir şekilde kullanarak tempoya ayak uydurmak için gereken enerjiyi üretmesine yardımcı olabilir.

  • 2 orta boy pancar
  • 2 kırmızı derili elma
  • 1 orta boy havuç
  • 2 su bardağı ıspanak
  • 1⁄2 İngiliz salatalık
  • 1⁄2 limon, soyulmuş
  • 1⁄2 inç taze zencefil

Makrolar: 167 kalori; 4g protein; 42 gr karbonhidrat; 1 gr yağ

AYRICA BAKINIZ: Sabah Başyapıtı: Prosciutto ve Yumurta Benedict

Daha İyi Bağışıklık İçin

SQUASH PORTAKAL SUYU

A ve C vitamini yükü, bağışıklık sisteminizin en iyi durumda kalmasına yardımcı olabilir, böylece spor salonunda doktorunuzun bekleme odasından daha fazla zaman geçirebilirsiniz.

  • 1⁄2 orta boy balkabağı, soyulmuş
  • 2 orta boy havuç
  • 2 portakal, soyulmuş
  • 1 portakal dolmalık biber
  • 1 misket limonu, soyulmuş
  • 1⁄2 inç taze zencefil

Makrolar: 187 kalori; 4g protein; 48 gr karbonhidrat; 1 gr yağ

PROTEİN POMPASI

Ev yapımı meyve suyunuzu daha çok kas yapıcı yapmak için protein tozu eklemeniz yeterlidir. Bu meyve sularından herhangi birini bir kepçe sade aromalı protein tozu ile birlikte bir çalkalayıcı bardağa koyun ve iyice çalkalayın. Bunları bir karıştırıcıda da karıştırabilirsiniz.

Daha Fazla Beyin Gücü İçin

Yabanmersini Lahana Suyu

Kırmızı lahana ve yaban mersini rengini veren bileşikler olan güçlü antosiyanin antioksidanları, beyin işlevini artırmaya yardımcı olabilir.

  • 2 su bardağı kırmızı lahana
  • 1 1⁄2 bardak yaban mersini
  • 1 elma
  • 1⁄2 İngiliz salatalık
  • 1⁄2 limon, soyulmuş

Makrolar: 154 kalori; 3g protein; 39 gr karbonhidrat; 1 gr yağ

AYRICA BAKINIZ: Metabolizmanızı Bu Baharatlar ile Arttırın

Daha Güçlü Kemikler İçin

Armut Brokoli Suyu

Her yudum, daha güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olan bir mikro besin olan yüksek miktarda K vitamini sağlar.

  • 2 armut
  • 2 su bardağı brokoli çiçeği
  • 4 pazı yaprağı
  • 1⁄2 İngiliz salatalık
  • 2 kereviz sapı
  • 1⁄2 limon, soyulmuş

Makrolar: 174 kalori; 6g protein; 43 gr karbonhidrat; 1 gr yağ

Daha İyi Kalp Sağlığı İçin

Kivi Elma Suyu

Bir çalışmaBeslenme Dergisihaftada en az bir kivi yiyenlerin, yemeyenlere göre daha yüksek HDL (iyi) kolesterol seviyelerine ve daha düşük trigliserit seviyelerine (kötü kan yağı) sahip olduklarını bulmuşlardır. Tüylü meyvenin antioksidan seviyeleri, bu kalp sağlığı açısından faydalı özelliklerde rol oynayabilir.

  • 2 kivi, soyulmuş
  • 2 yeşil elma
  • 1 marul kalbi
  • 2 kereviz sapı
  • 6 maydanoz dalı
  • 1 misket limonu, soyulmuş

Makrolar: 212 kalori; 6g protein; 52 gr karbonhidrat; 2 gr yağ

İYİ KIRLA

Meyve sıkacağı yok mu? Sorun değil! Kıyılmış meyve suyu bileşenlerini yaklaşık 1 bardak su ile birlikte bir blender kabına koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Karışımı ince bir süzgeçten geçirin veya biraz kum almak istemiyorsanız hemen için. Küçük blender kapları için, her meyve suyunda belirtilen malzemelerin yarısını kullanın.

Daha İyi Kan Basıncı Kontrolü İçin

Mango Ananas Suyu

Bu meyve suyundaki C vitamini cömertliği, kan basıncınızın aşırı kaynamasına yardımcı olabilir.

  • 1/3 bütün soyulmuş ananas
  • 1 mango, soyulmuş
  • 1/2 orta boy jicama, soyulmuş
  • 1 sarı dolmalık biber
  • 1/2 İngiliz salatalık
  • 1/3 su bardağı taze nane
  • 1/2 kireç, soyulmuş

Makrolar: 253 kalori; 5g protein; 64 gr karbonhidrat; 1 gr yağ

ÜZERİNE BİR KAPAK KOY

Beslenme gücünün korunmasına yardımcı olmak için fazladan ev yapımı meyve suyunu hava geçirmez (tercihen cam) bir kapta buzdolabında üç güne kadar saklayın.

AYRICA BAKINIZ: Egzersiz Sonrası Atıştırmalıklar İçin 3 İpucu

Daha İyi Bir Egzersiz İçin İyileşme

Domates Karpuz Suyu

Domates suyu, yoğun bir antrenmandan sonra kaslarınızın daha hızlı geri dönmesine yardımcı olabilir. Bir İsveç çalışmasında, günlük olarak yarım bardaktan biraz daha fazla kırmızı şey içen insanlar egzersize bağlı daha az oksidatif stres yaşadılar ve bu da egzersiz sırasında kaslarınızın maruz kaldığı hasarı sınırlayabilir.

  • 3 su bardağı karpuz, kabuğu çıkarılmış
  • 2 orta boy domates
  • 1 kırmızı dolmalık biber
  • 1 küçük kabak
  • 1⁄2 limon, soyulmuş
  • 1/3 su bardağı taze fesleğen

Makrolar: 132 kalori; 5g protein; 31 gr karbonhidrat; 1 gr yağ

VEG OUT

Meyve sularının şeker bombası olmamasını sağlamak için, en azından eşit oranda sebze / meyve için çabalayın.

Ticaret Araçları

HUROMH-AA YAVAŞ JUICER

Tüm tezgah alanınızı kaplamadan maksimum meyve suyu sıkma gücü için, Hurom’un çiğneme makinesi meyve ve sebzelerinizi kurutarak daha fazla besin maddesi tutar.
439 $, hurom.com

JUICEPRESSO

Ultra kompakt cihaz, eski zaman santrifüjlü meyve sıkacaklarından% 40'a kadar daha fazla meyve suyu verir ve yalnızca temizlenmesi gereken bir parçaya sahiptir. Başka bir avantaj: Blenderinizden çok daha sessiz.
$ 500 dolar, juicepressousa.com

OMEGA İKİZ DİŞLİ JUICER

Otların, meyvelerin ve kaba yemlerin Omega’nın 2 beygir gücündeki motoru ve kıyma makinesinde bulunanlara benzeyen dişlileri karşısında hiç şansı yoktur.
$ 500 dolar, omegajuicers.com

SMEG YAVAŞ JUICER

Eski usul, 50'lerin tarzı meyve sıkacağı bir tezgah üzerinde havalı görünür ve elle sıkmaya benzeyen bir meyve suyu kıvamı üretebilen bir 'sonsuz vidalı' burgu içerir.
600 $, smegusa.com

Tavsiye

Biftek Fajita

Tony Clark
Beslenme