SABAH
Müşterilerim kardiyodan 15-20 dakika önce 16 ons su ile yağ yakıcı takviyesi alıyor. Yağ yakıcı, enerjiye yardımcı olmak için kafein, çekirdek sıcaklığı artırmak için bir veya iki biber özü ve bir iştah kesici içerir. Uyarıcılara duyarlıysanız, L-karnitin uyarıcı olmayan bir yağ yakıcıdır. Etkinliği artırmak için 2 gram ekleyin.
EGZERSİZ ÖNCESİ
Antrenmana başlamadan önce 15-20 dakika ayırın, böylece nitrik oksit etkisi devreye girerek pompa, odaklanma ve kas dolgunluğunu en üst düzeye çıkarabilir. Mide hacmini en aza indirmek için çok fazla su içmeyin.
ANTRENMAN İÇİ
5 gram glutamin ile birlikte en az 6 gram dallı zincirli amino asit (BCAA) bulundurun. 2-1-1 oranını tavsiye ederim: 3 gram lösin, 1.5 gram izolösin ve 1.5 gram valin.
EGZERSİZ SONRASI
Egzersizinizden hemen sonra bir peynir altı suyu proteini izolatı içeceği içip spor salonundan çıkmadan önce bitirin. Egzersiz sonrası protein, yağ ve karbonhidrat yemeğiniz sallamadan 60-90 dakika sonra olmalıdır.
YATMADAN ÖNCE
25 gram peynir altı suyu proteini izolatı, 25 gram kazein proteini ve bir çeşit yağı (badem yağı, tamamen doğal fıstık ezmesi veya keten yağı) karıştırın. Yağ, proteinin emilimini yavaşlatır.
YAPMAYIN
Bu üç spor beslenme hatasını yapmaktan kaçının, yoksa egzersizi boşa harcayabilirsiniz.
ÇOK FAZLA STIMS
Ağır miktarda egzersiz öncesi uyarıcı, kaslara kan akışını azaltan vazokonstriktör görevi görebilir. Doğru egzersiz öncesi denge, bir pompa almak ile size egzersizinizi tamamlamanız için enerji ve dayanıklılık vermek arasında dengeler.
KALDIRIRKEN YEMEK
Egzersiz sırasında yemek yerseniz, çok fazla mide rahatsızlığına neden olur. Kendini zorladığında, her şeyi gündeme getireceksin.
TOPLU SONRA UYKU
Yatmadan önce çok fazla kalori yağ alımına neden olabilir ve birçok insanın uyku düzenini bozar. Shake'ler çok lezzetli tada sahiptir ve ekstra şeker olmadan protein almanıza yardımcı olur. - ESNEK
