Sporcular-Ünlüler

Bu Hafif Dövüş Yemek Planı ile Parçalan

Eski UFC tüy siklet avcı Dustin Poirier, dört yılı aşkın bir aradan sonra yeteneklerini hafif sıkletler bölümüne taşıyacak. Poirier, 4 Nisan'da UFC Fight Night 63'te jiu-jitsu ası Carlos Diego Ferreira ile karşı karşıya gelecek.

26 yaşındaki Louisiana yerlisi, 145 pound ağırlığındaki 8-3 Octagon rekorunu derledi, ancak Poirier'in kendi uzun vadeli sağlık .

Poirier, tüy ağırlığındaki tüm ağırlık kesintileri için tanınmış beslenme uzmanı George Lockhart ile çalıştı. 32 yaşındaki Lockhart, Jon Jones ve yeni hafif sıklet şampiyonu Rafael dos Anjos gibi sektörün en iyilerinden bazılarıyla çalışan eski bir denizcilik ve karma dövüş sanatları savaşçısıdır.

Bu makalenin yayınlandığı tarih itibariyle, 'The Diamond' her sabah yaklaşık 170 pound ile check-in yapıyordu. Aşağıda, bir günlük diyetin Poirier için neleri gerektirdiğinin ayrıntılı bir açıklaması bulunmaktadır.

Yemek planı

Kahvaltı / Snack

  • 2.5 fl. oz az yağlı, sade kefir
  • 0.5 oz (orta) muz
  • 1/2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1.5 oz yulaf ezmesi
Toplam: 119 kalori, 18 gr protein, 63 gr karbonhidrat

Öğle yemeği

  • 21.4 oz su
  • 2,5 oz öğütülmüş hindi göğsü - derisiz
  • 4,5 yumurta - yumurta akı
  • 2,5 su bardağı ıspanak
  • 9.5 oz ananas (9.5 oz)
  • 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
Toplam: 475, 42g protein, 27g karbonhidrat

Aperatif 2

  • 21 oz su
  • 2,5 oz az yağlı, sade yoğurt
  • 1/2 su bardağı üzüm
  • 3 Brezilya fıstığı
Toplam: 119 kalori, 9 gr protein, 13 gr karbonhidrat

Akşam yemegi

  • 21 oz su
  • 5,5 oz tilapia
  • 1/2 orta boy limon
  • 2,5 su bardağı yeşil lahana
  • 2 orta boy domates
  • 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
Toplam: 475 kalori, 38 gr protein, 17 gr karbonhidrat

Atıştırmalık 3

  • 21 oz su
  • 2,5 oz az yağlı yoğurt
  • 1 su bardağı yaban mersini
  • 2.5 oz çilek
  • 3 Brezilya fıstığı
Toplam: 119 kalori, 10 gr protein, 31 gr karbonhidrat

Atıştırmalık 4

  • 21 oz su
  • 2 fl. oz az yağlı, sade kefir
  • 1 su bardağı yaban mersini
  • 3 oz ahududu
  • 1/2 yemek kaşığı keten tohumu
Toplam: 119 kalori, 12 gr protein, 34 gr karbonhidrat

Tavsiye