Egzersiz

Altılı Paket Kısayollarıyla Ripped Alın

Mike Chang 2

Mike Chang için bu saplantı erken başladı. 10 yaşındayken annesinden kadınların grup aerobiklerini kaydetmesini isterdi. egzersiz bu sabah erken saatlerde yayınlanacak, sonra öğleden sonra okuldan eve geldiğinde onları izleyecek ve bir çift üç pound ile sadakatle takip edecek dambıl .

Şu anda İnternet'in en popüler eğitim sitelerinden birini yöneten Chang, 'Gerçekten böyle başladım' diyor ve sixpackshortcuts.com . Sonra 14 yaşımdayken spor salonuna gitmeye ve ağırlık kaldırmaya başladım ve o zamandan beri oradayım. '

Chang şimdi fitness konusundaki hevesini bir dizi çevrimiçi adanmış kişiye aktararak eğitim videoları için milyonlarca YouTube hitini topladı. Chang'ın nasıl böylesine sadık bir hayran kitlesi oluşturduğunu anlamak zor değil.

Onun zayıf, kaslı fiziği, pek çok erkeğin arzuladığı atletik görünüşün tam türü. Bir sonraki sayfada Chang, diyet başarısının üç anahtarını ve özel bir ekipman olmadan gerçekleştirilebilecek basit bir metabolik kondisyon devresini paylaşıyor.

Mike Chang



Başarılı Diyet Yapmanın Üç Anahtarı

1) Her Şeyi Planlayın

Chang, 'Hemen hemen herkes, günde yaklaşık beş kez yemek yemeniz gerektiği konusunda hemfikir olabilir,' diyor. 'Ancak bir ay boyunca bu, vermeniz gereken 150 karar. Her şeyi önceden planlamazsanız, başarısız olursunuz. Günlük tahminde bulunmalısınız. '

2) Unutmayın: Çiğnemek Zor Bir İştir

Chang, 'Bu kulağa garip geliyor, ancak her öğünde tavuk veya biftek yiyorsanız, bu çok fazla çiğnemek demektir ve bu zaman alıcı hale gelir,' diyor. 'Tilapia gibi sadece parçalanan balıkları daha fazla yerseniz, bu çok daha kolay hale gelir. Oturup yemek yemeye her zaman vaktim olmuyor. Çoğu zaman hızlı yemem ve işe dönmem gerekiyor.

3) 'İyi' Yemeğin üzerine 'Kötü' Sos koyun

'Birisinin sağlıklı yiyeceklere biraz sağlıksız sos koyduğunu görmektense, başka bir yolla yaptığını görmeyi tercih ederim,'

Chang diyor. 'Sağlıklı yiyeceğin tadının güzel olmasını sağlayamazsanız, kimse onu yemeyecek.' Örneğin, ızgara tavuk göğsü üzerinde mavi peynir veya Sezar sosu, sossuz kızarmış tavuktan daha iyi bir seçimdir.

Evde Karın ve Kardiyo Egzersizi

Talimatlar: Aşağıdaki antrenmanı devreler arasında dinlenmeden dört kez - her egzersizin 30 saniyesini yaparak - bir devre olarak gerçekleştirin.

Egzersizler

Yarım Burpe *
Dirsek-Diz Crunch
Dağ tırmanıcısı
Jackknife Crunch **

* Elleriniz yerde iken, bir şınav pozisyonunun tepesine doğru tekmeleyin ve sonra ayaklarınızı ellerinize geri atlayın. Ayağa kalkmayın; ellerin yerden asla ayrılmaz.
** Direnç eklemek için elinizde tek bir dambıl veya ağırlık plakası tutabilirsiniz.

Tavsiye