Egzersiz

Lou Ferrigno Gibi Silah Alın

Silahlı ve Ünlü listemizin ikincisi, bir Stallone veya Schwarzenegger kadar kayda değer bir büyük ekran kariyeri yaşamamış olabilir, ancak sahip olduğu şey, Hollywood tarihindeki en büyük kaslı kol çifti - zirvede 23 inç.

Küçük ekranda The Incredible Hulk serisinin ve büyük dizide Herkül'ün baş karakterini oynamanın yanı sıra Lou Ferrigno, 1970'lerden 90'lara kadar uzanan zamanında en iyi vücut geliştiricilerinden biriydi. İki Mr Universe ünvanı ve bir ikinciliği vardı. Arnold Schwarzenegger Bay Olympia'da.

Lou Ferrigno'nun Kol Rutini *

Pazı

Egzersiz Setleri Temsilciler
Barbell Curl ** 2 15-20
Eğimli Dumbbell Curl 3-4 10-8
Preacher Bench veya Preacher Machine Curl 4 10-8

Triceps

Egzersiz Setleri Temsilciler
Bastır 4 10-8
Kafatası Kırıcı 4 10-8
Ayakta Fransız Basın 4 10-8

Ön kollar

Egzersiz Setleri Temsilciler
Halter Bilek Kıvrımı 4 15-10

* Not: Lou, ardışık setler için tekrarlarda ağırlık olarak yukarı / aşağı piramit yapmayı sever.
** Sekiz hafif ısınma seti

Tavsiye