Egzersiz

Ön Çömelme İkilemi: Bilek Ağrısı

Gösteriden sonra bileklerim ağrıyor ön ağız kavgası . Bilek gücünü ve esnekliğini nasıl geliştirebilirim?
—JACOB S., GREELEY, CO

Eklem hareketliliğini ihmal etmek sıkı bileklere yol açar ve bu, KB presleri ve ön ağız kavgası gibi onları zorlayan egzersizler yaptıktan sonra kötüleşebilir. Bileğinizin hareket kabiliyetini iyileştirmek veya problemi çözmek için bu ipuçlarını kullanın.

  1. Bilek halkalarını deneyin. Parmaklarınızı kenetleyin ve dirseklerinizde 90 ° 'lik bir bükülme ile ellerinizi önünüzde tutun. Parmaklarınızı kilitli tutarak bileklerinizle yavaşça daireler oluşturun. Bunlar egzersiz öncesi ve sonrası veya günün herhangi bir saatinde yapılabilir.
  2. Ön çömelme için bir ön raf pozisyonu elde edemezseniz, çubuğun etrafına iki kayış sarın ve uzun ucunu çekerek sıkın. Ön raf pozisyonundan kayışların ucunu kavrayın ve dirseklerinizi yukarı doğru çekerek çubuğun oturabileceği bir raf oluşturun.
  3. Diğer bir seçenek de bilekleri denklemden tamamen çıkaran çapraz silahlı tekniği kullanmaktır. Barı göğsünüzün ve deltoidlerin üst kısmında dinlendirin ve ardından kollarınızı birbiri üzerine katlayarak, barı sabit tutmak için dirseklerinizin yukarıda olmasını sağlayın

Tavsiye