Flexonline

Karın Kaslarınızı Ripped Obliques ile Çerçeveleyin

Karın Kaslarınızı Ripped Obliques ile Çerçeveleyin

Orta bölüme gelince, abs en iyi sıfatları (altılı, çamaşır tahtası) alır. Yine de bir dizi parçalanmış oblik aynı şöhrete sahip değildir. Bu, iyi geliştirilmiş obliklerin harika bir orta bölüme sahip olmak için kritik olmadığı anlamına gelmez. Yırtık eğikler karın kaslarını çerçeveler ve tüm alanı tamamlar. Ve hayır, eğitim eğiklikleri onları çok büyük yapmaz - vücut yağınız düşük olduğu sürece onları daha belirgin hale getirir. Orta bölümünüzün kenarları boyunca etkileyici çentikler oluşturmanın en iyi yollarından biri, sabit kablo eğik egzersizler yapmaktır (resimde gösterilmemiştir). Bu egzersizi gerçekleştirmek için, sağ elinizle yüksek kablo makarasına bağlı bir D kolunu tutun ve sağ omzunuz kablo makarasına bakacak şekilde ayakta durun. Kolu bir kıvrımın en üstüne benzer şekilde tutun ve belinizi yana doğru bükerken bu kol pozisyonunu koruyun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce alt pozisyonu bir saniye basılı tutun. Tekrarlar için tekrarlayın ve ardından sol tarafta gerçekleştirin.

NE ZAMAN ETMELİ

Alt ve üst karın kaslarınız için egzersiz yaptıktan sonra karın kası egzersizinizin sonunda eğik hareketler yapın. Eğikler, karın kaslarının omurgayı öne doğru bükmesine yardımcı olur ve onları daha önce eğitmek, karın kaslarınızda aldığınız sonuçları azaltacak şekilde egzersizi, bacak kaldırma ve diğer karın egzersizleri için onları yorar.

FORM VE FONKSİYON

Eğiklerin çapraz kas lifleri, sırtınıza yakın alt kaburgalardan kalça kemiğinizin ön kısmına kadar uzanır. Birlikte çalışırken, dış eğikler, egzersiz sırasında ve bacak kaldırma sırasında olduğu gibi omurganızı esnetmenize yardımcı olur. Omzunuzu eğik egzersizlerde olduğu gibi aynı yan kalçaya doğru getirmek için omurganızı sola veya sağa esnetmek için ayrı ayrı çalışırlar. Ayrıca, bükülen egzersizlerde olduğu gibi, omzunuzun karşı kalçaya yaklaştığı yerde gövdenizin bükülme hareketini başlatırlar.

eğik-2



EŞİK ABS ANTRENMANI

Asılı Bacak Yükseltiyor | SETLER: 3 | REPS: Başarısız Olmak

Egzersizler | SETLER: 3 | REPS: Başarısız Olmak

Daimi Kablo Eğik Egzersizi | SETLER: 3 | TEKRAR: 12-15

Alternatifler: Dumbbell Side Bend veya Cable Side Bend

Tavsiye