Ne yersin?
Bu, vücut geliştirme kariyerimin neredeyse her günü bana sorulan bir soru. Ne yiyeceğime dair milyonuncu e-postayı aldıktan sonra, yeterli olduğuna karar verdim, oraya ayrıntılı olarak koyacağım. Daha önce diyetimi yayınlamak konusunda hep endişeliydim çünkü her zaman bir beslenme uzmanıyla çalışıyordum, bu yüzden herhangi bir 'sır' vermek istemiyordum. Bu yıl kendi kendimin yapımcısıyım, bu yüzden sizlerle tüm planı suçluluk duymadan paylaşabilirim.
Şimdi, şu anda 290 pound ağırlığım olduğunu ve çoğunuzun benimle aynı beslenme gereksinimlerine ihtiyaç duyacağını beklemeyin. Bu nedenle, her şeyi hesaplarken, kendi günlük ihtiyaçlarınıza göre ayarladığınızdan emin olun.
Hoss Offseason Diyeti
Uyanmak -
10 g Scitec BCAA Express
10 g Scitec Glutamin
Yemek 1
80g Scitec Peynir Altı Suyu İzolatı
1 su bardağı kuru yulaf
2/3 Fincan Kadim Tahıl Tahıl (Costco'dan satın alındı)
1 su bardağı kenevir tohumu sütü
Scitec Vitaminleri / Mineralleri (Yemek 1 ile alınır)
1100mg C Vitamini, 1 Multi, 400iu Vitamin E, 50mg CoQ 10, 50mg Zinc, 1000mg CLA, 1 ALA, 1 Glucosamine, 1 MSM, 2000mg Fish Oil, 1 B Complex
Yemek 2
12 oz Biftek
1.5 su bardağı pirinç
1 Greyfurt
Yemek 3
8 Yumurta Beyazı
5 Bütün Yumurta
4 Sclices Filizlenmiş Tahıllı Ekmek (Unsuz)
3 Sclices Hindi Pastırması
4. öğün
12 oz Biftek
1 su bardağı pirinç
1 elma
Egzersiz öncesi
10 g Scitec BCAA Express
10 g Scitec Glutamin
5g Scitec Microtec (mikronize kreatin monohidrat)
6 Scitec Swolex FX
Intra Workout
5g Scitec BCAA Express
5g Scitec Glutamin
5g Scitec Microtec
Egzersiz sonrası
15g Scitec BCAA Express
10 g Scitec Glutamin
5g Scitec Microtec
30 g Scitec Vitargo
Yemek 5
10-12oz Tavuk Göğsü
12 oz Patates
Abur cubur
1/2 Fincan Tuzsuz Karışık Kuruyemiş
Yemek 6
Öğün 1'i Tekrarla
80g Scitec Peynir Altı Suyu İzolatı
1 su bardağı kuru yulaf
2/3 Fincan Kadim Tahıl Tahıl (Costco'dan satın alındı)
1 su bardağı kenevir tohumu sütü
Scitec Vitaminleri / Mineralleri (Yemek 1 ile alınır)
1100mg C Vitamini, 1 Multi, 400iu Vitamin E, 50mg CoQ 10, 50mg Zinc, 1000mg CLA, 1 ALA, 1 Glucosamine, 1 MSM, 2000mg Fish Oil, 1 B Complex
Yatmadan önce tüm Vitamin ve Mineralleri tekrarlayın
* 6-8L (veya 1.5-2G) su alma
* Çeşniler için çoğunlukla ketçap, Frank's Red Hot
* Antrenman günlerinde diyet değişmez ama antrenman sırasında titremem
* Hafta boyunca iki 'temiz' hile yemeğim var. suşi veya kaburga yemeği
* Haftada bir boktan hile yapıyorum genellikle Pazar günleri istediğim her şeyi elde ederim
* Asla arka arkaya hile yapmamaya çalışıyorum
Vücudumun daha fazla kas yapmasına yardımcı olmak için yaptığım şey bu. Şimdiye kadar işe yarıyor, çok özensizleşmeden büyüdüğümü hissediyorum. Dürüst olmak gerekirse, ne kadar hızlı ya da yavaş büyüdüğüm konusunda tam sorumluluk sahibi olmak iyi hissettiriyor.
Desteğiniz için hepinize teşekkür ederim, sahip olduğum her destekçiyi takdir ediyorum ve hiçbirinizi hayal kırıklığına uğratmadığımdan emin olmak için her zaman çalışıyorum! Her gün bir şampiyon gibi antrenman yapın… .çünkü siz değilseniz, başka biri.
Pişman Olmadan Fedakârlık,
Fouad 'Hoss' Abiad
www.fouadabiad.com
