Blog

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler

Yarın daha kötü hissetmeni sağlayacağını bildiğin bazı yiyecekler var. Pizza ve bira için dışarı çıkıp sonra dondurma dükkanına uğramak artık iyi bir fikir değil. Böyle bir gecenin sizi şişkin ve halsiz hissettireceğini biliyorsunuz.

Bununla birlikte, olumlu bir tarafta, yarın sizi harika hissettireceğini bildiğiniz yiyecekler var. Taze meyve ve sebzelerle dolu temiz ve yağsız yemekler yemeye karar verdiğinizde, mutlu ve enerji dolu hissederek uyanacaksınız. İşte stokta tutmanız gereken birkaç tanesi.

Ahududu

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler: Ahududu

Her türden çilek her zaman iyi bir fikirdir. Antioksidanlarla doludurlar ve harika bir tada sahiptirler. Gıda Dönüşüm Koçu ve Kurucusu Aşçılık Fitness Kameo Snyder bana gerçekten ne kadar harika olduklarını söyledi.

Parlak kırmızı, tatlı ve lezzetli ahududu, adipoz (yağ) hücrelerinin enzimatik aktivitesini artıran, yağ depolanmasını engelleyen pankreas lipaz üretimini azaltan ve metabolik aktiviteyi artıran bir ahududu ketonu olan rheosmin içerir. ve kilo kaybı, 'dedi Snyder.

Ahududular çoğunlukla sudur, lifle doludur ve vücudu hastalıklardan koruyan çok çeşitli konsantre anti-enflamatuar bitki besinleri içerir. Lezzetli bir fincan, günde ihtiyaç duyulan 25 gram önerilen diyet lifinin sekizini sağlar ve tadını çıkarmak için mevsim budur. Ahududular olgun ve Mayıs'tan Kasım'a kadar hazır. ' Bu yüzden sabah yüzlü veya yoğurdunuza bir çift atın veya öğleden sonra atıştırmalık olarak kendi başlarına tadını çıkarın.

Karpuz

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler: Karpuz

Hepimizin daha iyi hissetmek için daha fazla su içmeye ihtiyacı olduğunu söylemek güvenlidir ve karpuz bunu yapmanın lezzetli bir yoludur. 'Karpuz yüzde 90 sudur ve susuz kalmamak şişkinliği gidermenize yardımcı olabilir', Kayıtlı Diyetisyen Lauren Manganiello bana söyle. Karpuz aynı zamanda doğal bir idrar söktürücüdür. Bu yüzden karpuz, şişkinlikten kurtulurken bizi nemlendirmeye yardımcı olur. Kazan-kazan!



Zencefil

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler: Zencefil

İkinci çocuğuma hamile kaldığımda midem bulantısı ile evden çıkarıldım ve zencefil en iyi arkadaşım oldu. Zencefil, yatıştırıcı mide rahatsızlıkları ile bilinir ve her zaman daha iyi hissetmenizi sağlar.

Herbalist Lisa Akers, 'Bir fincan sıcak suda dilimlenmiş taze zencefil sizi ısıtır ve sindirimin sorunsuz çalışmasını sağlar' dedi. Ayrıca, üzgün mideyi rahatlatır ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olur. Zencefil, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğu için midelerimizi daha iyi hissettirebilir.

Ginger'ın anti-enflamatuar ve antibakteriyel özellikleri şişkinlik üzerinde harikalar yaratıyor. Dr.Alex Roher, zencefil, vücudun proteini parçalamasına yardımcı olan zingibain adlı bir sindirim enzimi içerir. Ayrıca bağırsaklarınız üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir, kolonunuzdaki iltihabı azaltır, bu da yediğiniz yemeğin sisteminizden daha kolay geçmesine yardımcı olur ve yaşadığınız şişkinliği ve gazı azaltır. '

Ananas

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler: Ananas

Sıcak bir günde sulu ananas dilimlerinden daha ferahlatıcı bir şey var mı? Yarın daha iyi hissetmenize yardımcı olurken tatlı ve tatmin edici.

'Ananasta bulunan doğal enzim bromelain, yediğimiz proteinleri parçalamada etkilidir,' Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı Sonbahar Ehsaei bana söyle. 'Daha hızlı ve daha kolay sindirime yardımcı olabilir ve hazımsızlık veya şişkinlik hissini azaltmaya yardımcı olabilir.'

Bu yüzden, bir pizza ve bira gecesini tercih ederseniz, tatlı olarak ananasla bitirdiğinizden emin olun (veya Hawaii pizzanızın üzerine biraz atın!).

Gibi

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler: Nane

Nane, birçok nedenden ötürü daha iyi hissetmemize yardımcı olur. Birincisi, şişkinlik ve sindirim sorunlarına yardımcı olur. Aynı zamanda tatlı arzumuzu da azaltmaya yardımcı olur. Nane çayı için o kekden vazgeçmek, ertesi gün kendinizi her zaman daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Ehsaei, 'Akşam yemeğinden sonra akşamları nane çayı içmeyi, kısmen tatlı istekleri azaltmak için ama aynı zamanda şişkinliği ve tokluğu azaltırken bir yandan da yemeğimin sindirilmesine yardımcı olmak için seviyorum' dedi. Nane yaprakları sindirim sistemini rahatlatarak yiyeceklerin daha kolay hareket etmesine yardımcı olur. Her zaman elimde bitki nane çayı var, ama aynı zamanda arka verandamda küçük bir tencerede nane yetiştiriyorum, böylece taze yapraklara her zaman erişebiliyorum. '

Akşamları mide rahatsızlığı veya şişkinlik fark ediyorsanız, nane çayı için bir şans verin. 'Doğal nane çayı (sıcak veya soğuk) yüzyıllardır sorunlu mideleri evcilleştirmek ve sindirime yardımcı olmak için kullanılmıştır' Kardiyolog Dr. Luiza Petre bana söyle. Hem antiinflamatuar hem de antispazmodik özelliklere sahiptir ve bu da şişkinliği yener. Ek olarak, nane tüm sindirim sistemini sakinleştirir ve gazın geçmesine izin verir. '

Enginar

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler: Enginar

Büyük bir kase kremalı ıspanaklı enginar sosu muhtemelen sabahları daha iyi hissetmenize yardımcı olmayacak, ancak taze şeyler yapacak! Enginar, sindirim sistemimiz için harikadır ve bizi tok tutacak liflerle doludur.

Bu eğlenceli sebzeler lifle doludur ve kalın bağırsaklarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca mide ekşimesi ve hazımsızlık semptomlarını azalttığı da gösterilmiştir '' dedi Akers. 'Bonus olarak, enginar acıdır ve bu da sindirimi harekete geçirir.' Öğleden sonraları kolay bir atıştırmalık için kavurmayı veya hatta mikrodalgada pişirmeyi deneyin.

Rezene

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler: Rezene

Birçoğumuz yemeklerimizde kurutulmuş rezene kullandık, ancak taze bitkiyi yemek yarın midenizin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Bunun nedeni, Dr. Petre'nin bana söylediği gibi, rezene sindiriminizi canlandırabilir ve vücudunuzun yiyecekleri parçalamasına yardımcı olabilir. Bu, gaza ve şişkinliğe neden olmak için yiyeceklerin midenizde dolaşması için daha az zaman demektir. Ayrıca, GI yolunuzdaki spazmları yatıştıran ve size gazlı kramplardan biraz rahatlama sağlayabilecek bir bileşik olduğunu söyledi.

Bu nedenle, ağır bir yemekten sonra kendinizi çok sıcak hissetmiyorsanız, rezeneyi çıkarın ve çiğneyin.

Salatalıklar

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler: Salatalık

Şişkinlikten kurtulmak için bir başka harika yiyecek de salatalıktır. Salatalık sadece kaplıcada gözleri şişkinleştirmekle kalmaz, aynı şeyi tüm vücut için yapar.

Salatalık çok nemlendiricidir ve şişkinliğin su tutma yönünü kolayca çözer. Petre, `` Sindirim sistemindeki iltihaplanmayla savaşmaya yardımcı olduğu ve sızan bağırsak semptomlarını azalttığı kanıtlanmış flavonol antioksidan quercetin içerirler '' dedi. Salatalık, bağırsak ve kandaki atık maddeleri ve toksinleri atarak karaciğeri (detoksifiye edici ana organımız) temizlemeye de yardımcı olur. Son olarak, tohumlar, kabızlığı önlemeye yardımcı olan sindirim zarını ve bağırsakları nemlendirebilen harika bir magnezyum kaynağıdır. '

Salatalığın tadını çıkarmanın birçok yolu vardır. Suyunuza taze dilimler eklemeyi, onları humusa daldırmayı veya öğle yemeği salatanızın üzerine biraz atmayı deneyin.

Balık

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler: Balık

İtiraf edeceğim, hiç deniz ürünleri hayranı olmadım. Hoşuma gitmek istiyorum ama bu kokuyla ilgili bir şeyler var. Ancak bu parça için araştırmamı yaptıktan sonra duruşumu yeniden düşünmem gerekebilir. Her hafta balık yemek, hemen daha iyi hissetmenin harika bir yoludur.

Balıklarda bulunan omega-3 yağları sadece sağlıklı değil, proteinle dolu ve düşük kalorili değil, kısmen vücudunuzu düzenleyen bir hormon olan melatonin salınımı üzerindeki etkileriyle vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı oluyor. uyku döngüsü,'HerbalifeBeslenme Müdürü Susan Bowerman söyledi. 'Geceleri daha iyi uyumak, ertesi gün daha iyi enerji seviyeleri demektir.' Yaz geldiğine göre, balıklarınızı taco veya salata kabı için ızgara yapmayı deneyin.

Avokado

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler: Avokado

Bugün avokado yemenin yarın daha iyi hissetmene yardım edebileceğini duyduğuma sevindim, çünkü onları kim sevmiyor? Hemen hemen her öğüne ezilmiş avokado eklemek, inanılmaz derecede sağlıklı olmanın yanı sıra kremsi, tatmin edici bir dokunuş katar.

'Avokado, yiyebileceğiniz en iyi gıdalardan biridir ve nadiren sindirim sorunlarına veya iltihaplanmaya neden olurlar' Kilo Verme ve Beslenme Uzmanı Dany Schaper bana söyle. Temelde beyin yakıtıdırlar ve sağlıklı yağlar daha tok hissetmenize ve daha uzun süre devam etmenize yardımcı olur. ' Büyük bir kase guacamole çırpmak için bir bahaneye ihtiyacınız olduğundan değil, ama şimdi ona sahipsiniz!

Yaban mersini

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler: Yaban Mersini

Konuştuğum beslenme uzmanlarının neredeyse tamamı yaban mersini ve daha hızlı hissetmenize yardımcı olma yetenekleri hakkında övgüler yağdırdı. Antioksidanlar bakımından zengindirler ve kronik hastalıkları önlemeye yardımcı oldukları kanıtlanmıştır.

Yaban mersini smoothie'lere, salatalara, yoğurtlara ve daha fazlasına dahil etmeyi seviyorum. Kardiyovasküler hastalıkların, kanserin ve diğer kronik rahatsızlıkların gelişimine karşı korunmaya yardımcı olabilecek bir bitki besin maddesi kategorisi olan antosiyaninler bakımından zengindirler, 'Kayıtlı Diyetisyen Wendy Lopez bana söyle. Ayrıca, özellikle yaz aylarında ferahlatıcı bir tatlılık katıyorlar. En sevdiğim tariflerden biri bu kremsi ve zarif tatlı Isırık Büyüklüğünde Vegan Yabanmersinli Cheesecake ! '

Tam tahıllar

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler: Tam tahıllar

Çoğumuz yeterince lif alamıyoruz ve bu mide rahatsızlığı anlamına gelebilir. Kepekli tahıllar, kısa sürede kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlamak için bize büyük bir lif desteği sağlar. 'Ne kadar çok lif yerseniz, yemek midede o kadar az zaman harcar, bu da yiyeceklerin ve asidin geri gelmesini önlemeye yardımcı olur.' Ronald Primas, tıp doktoru söylediSağlık . Hayatınıza daha fazla tam tahılı kolayca dahil etmek için, nerede beyaz ekmek ve makarnayı yediğinize bakmaya başlayın, ardından bunları tam tahıllı çeşitlerle değiştirin. Lezzet farkı görmeyeceksiniz ama mideniz size teşekkür edecek!

Yapraklı yeşillikler

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler: Yapraklı yeşillikler

Taze yeşillikler bakımından zengin bir diyet yemek her zaman kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Keri Glassman, R.D. 'Ispanak, brokoli rabe, lahana ve pazı, hem su hacmi hem de lif bakımından yüksektir; gastrointestinal sisteminizin hareket etmesini sağlamak için iki temel bileşen,' Keri Glassman, R.D. söylediBugün . Ve elbette, kalorileri düşüktür ve antioksidanlarla doludurlar, cilt sağlığından kanseri önlemeye ve kilo vermeyi teşvik etmeye kadar diğer tüm temiz yeme faydalarından yararlanmanıza yardımcı olur. Rezene ve karahindiba gibi bazı yeşillikler, aynı zamanda sizi doyururken, şişkinliği azaltmaya yardımcı olan diüretik görevi görür. ' Öğle yemeği için bir salata çırpın veya sabah smoothie'nize biraz ıspanak atın. Ne kadar çok, o kadar iyi!

Vücudunu dinle

Yarın Daha İyi Hissetmek İçin Bugün Yenilecek Yiyecekler: Vücudunuzu Dinleyin

Doğru yiyecekleri seçmenin en iyi yolu, sizi nasıl etkilediğine dikkat etmektir. Sabahları yeşil bir smoothie içtiğinizde her zaman daha fazla enerjiniz olduğunu hissettiğinizi fark ederseniz, bunu not edin ve daha sık yapmayı planlayın. Vücudumuz zekidir ve bize hangi yiyeceklerden daha çok yememiz gerektiğini söylerler. Ayrıca bize hangi yiyeceklerden kaçınmamız gerektiğini söyleyecekler, bu yüzden dinleyin.

Tavsiye