Blog

Baş Ağrısı İçin Gıda Düzeltme Sırları

Bu gezegendeki herkesin üzerinde hemfikir olabileceği bir şey varsa, o da baş ağrılarının en kötüsü olmasıdır. Tamamen öngörülemezler - baş ağrıları herhangi bir zamanda ve birçok farklı nedenden dolayı ortaya çıkabilir, bu nedenle bunları önlemek ve tedavi etmek kolay değildir. Bir dahaki sefere o acıyı gözlerinin arkasından atamazsan, Advil'i at ve bunun yerine baş ağrısı için bu doğal gıda düzeltme sırlarını dene.

Susuz kalmayın

Baş Ağrısı İçin Gıda Düzeltme Sırları: Susuz kalmayın

Tamamen çılgınca görünse de, insanlar çoğunlukla sudan yapılmıştır. Düşünmesi çok tuhaf, ama gerçek! Su takviyesinin tam yüzdesi kişiden kişiye değişir ama kesin olan bir şey var: su hayatta kalmak için inanılmaz derecede önemlidir. Amerika Birleşik Devletleri Jeoloji Araştırması'na göre su, vücut sıcaklığını düzenlemek, eklemlerinizi hareket ettirmek ve beyin ve omurilik için 'amortisör görevi görmek' gibi şeylerin ayrılmaz bir parçasıdır. Yeterince su içmediğinizde, vücudunuzu en temel yapı taşından mahrum bırakırsınız, bu da vücudunuzu strese sokar ve baş ağrısına neden olur.

Diyetisyen ve beslenme blog yazarı Andy De Santis bana kadınların günde en az dokuz bardak su için çabalamaları gerektiğini, 'fiziksel olarak aktifseniz daha fazlasını' söyledi.

Su hayranı değilseniz (sıkıcı ve tatsız, tamam mı ?!), su alımınızı tamamlayacak birkaç hile var. Smoothies, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suyu ve beslenmeyi elde etmenin harika bir yoludur (kayıtlı diyetisyen Jessica Cording bunu tavsiye ediyor kremalı çikolatalı yaban mersini smoothie ) ve yüzde 92'si su olan karpuzun yanı sıra 'baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek önemli elektrolitler sağlar' dedi Cording.

Öğün atlamayın

Baş Ağrısı İçin Gıda Düzeltme Sırları: Don

Yeterince su almamak baş ağrısına neden olabildiği gibi, yeterince yiyecek alamamak da. İster diyet yapıyor olun, ister dün gece yatmadan önce biraz fazla pasta yediğiniz için (yargılama yok!) Veya her öğle yemeğini unuttuğunuz için öğün atlıyor olun, bir öğün atlamak kan şekeri seviyelerinde ciddi bir düşüşe neden olabilir. Göre Git Alice'e sor Columbia Üniversitesi'ndeki sağlık uzmanlarından oluşan bir ekip, düşük kan şekeri 'vücudunuzun tükenmiş glikoz seviyelerini telafi eden hormonları salmasına neden olur.' Oradan, 'atardamarlarınızı daraltabilecek' ve şiddetli baş ağrısına yol açabilecek yüksek bir kan basıncına bakıyorsunuz - ve seni kızdırmak !

Kahve içmek

Baş Ağrısı İçin Gıda Düzeltme Sırları: Kahve için

Sabah insanı değilseniz elinizi kaldırın! Çoğumuz için, güne küçük bir kafein olmadan başlama düşüncesi bile baş ağrısına neden olur. Neyse ki beslenme uzmanı Tehzeen lalani baş ağrısına yatkın olanların kahvede bir müttefiki olduğunu söyledi.



Lalani, 'Kafein bir vazokonstriktördür, bu da kan damarlarının boyutunu küçültebileceği anlamına gelir' dedi. Baş ağrınız bir alerji belirtisiyse, kahve sizin yeni en iyi arkadaşınızdır. Lalani'ye göre 'Kahve, kanınızdaki histamin salınımını azaltabilir'. 'Alerjiyle savaşan bu süper güç, hücrelerimizi serbest radikal hasarından koruyan bitki bazlı bir gıda olan kahvede bulunan yüksek antioksidanlardan veya fitokimyasallardan gelir.'

Kahve içmeyin

Baş Ağrısı İçin Gıda Düzeltme Sırları: DON

Biliyorum biliyorum. Bu kafa karıştırıcı, çünkü tam anlamıyla size kahvenin bir baş ağrısını giderici olduğunu söyledim. Görünüşe göre, durum her zaman böyle değildir. 'Bazı yiyecekler, beynimizdeki kan damarlarının daralmasına veya genişlemesine etki edebilecek maddeler içerir.' Alman Beslenme Derneği (DGE) sertifikalı beslenme uzmanı bana 've bu nedenle migren ataklarına neden olabilir, bunları tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir' dedi. Maalesef kahve bunlardan biri.

İşte mesele şu: kahve ve bu yiyeceklerin diğer versiyonları (alkol, çikolata ve peynir gibi - tüm iyi şeyler) ilk başta kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilirken, Andresen bunun 'diğer faktörlere ek olarak yiyeceklerin birleşimi' olduğunu söyledi. migren atağına neden olacak stres, uykusuzluk, düzensiz program veya güçlü duygular. ' Aylak. Bunun yerine, Andresen, kan şekeri seviyenizi düzenlemeye ve baş ağrısını uzak tutmaya yardımcı olmak için gün boyunca elma, armut, kiraz, üzüm ve kayısı gibi şeyler yemeyi öneriyor.

Daha fazla çay iç

Baş Ağrısı İçin Gıda Düzeltme Sırları: Daha fazla çay için

Benim gibiyseniz ve sabaha sıcak bir içecek olmadan başlayamıyorsanız, ancak bütün kahve / kahve yok şeyiyle kafanız karıştıysa, kahvenizi çayla değiştirmeyi deneyin. Namita Nayyar, başkanı Kadın Spor , bana nane ve papatyanın baş ağrısında harikalar yaratan iki çay çeşidi olduğunu söyledi.

Nayyar, migren için nane çayı önerirken, gerilim tipi baş ağrısı olanlar, 'anti-enflamatuar ve ağrı kesici özelliklere sahip olan ve duygusal gerginliği hafifletmeye yardımcı olan' papatyadan rahatlama bulacaktır.

Diyetinize daha fazla magnezyum ekleyin

Baş Ağrısı İçin Gıda Düzeltme Sırları: Diyetinize daha fazla magnezyum ekleyin

Günlük olarak ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri düşündüğünüzde, muhtemelen magnezyum radarınızda bile değildir. Her gün duyduğunuz bir şey olmasa da, magnezyum kanıtlanmış bir baş ağrısı savaşçısıdır. 'Migren tedavisinde gözden geçirilen farklı takviyeler arasında, benim izlenimim magnezyumun (günde ~ 400-500 mg) en etkili olduğu yönünde' diyetisyen ve beslenme blog yazarı Andy De Santis bana söyle.

Peki, bu mucize mineral nasıl çalışır? Carolyn Dean, MD, stres yönetimi uzmanı ve yazarı Magnezyum Mucizesi 'magnezyum, kan damarı spazmlarına ve baş ağrısına neden olabilecek kalınlaşmış kan ve küçük pıhtıların önlenmesine yardımcı olan trombosit agregasyonunu önler.' Bu, regl dönemine bağlı baş ağrıları yaşayan kadınlar için harika bir haber '' dedi.

Daha da iyisi, magnezyum 'baş ağrısını daha da kötüleştiren baş ve boyun kaslarındaki gerginliği rahatlatır.' En iyi yanı, bu baş ağrısı savaşçısını diyetinize daha fazla eklemenin çok kolay olmasıdır. Dean'e göre, çiğ kabuklu yemişler ve tohumlar gibi, 'lahana ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşil sebzeler de magnezyum doludur'.

Asya soslarından kaçının

Baş Ağrısı İçin Yiyecek Düzeltme Sırları: Asya soslarından kaçının

Üzgünüz, Asyalı yemek severler, ama en sevdiğiniz soslardan bazıları baş ağrısını tetikleyebilir. Aslında, bu tür yiyeceklerin neden olduğu rahatsızlık o kadar yaygındır ki, aslında bir adı vardır: ' Çin Restoranı Sendromu . ' En büyük sorun, diyetisyen ve beslenme blogcusu, soya sosu ve teriyaki sosu gibi bu yiyeceklerde bulunan soslarda yatıyor. Andy De Santis . 'Bu soslar genellikle MSG ve tiramin, migren semptomlarını potansiyel olarak tetiklediği bilinen iki bileşik içerir' dedi.

Alan Rapoport, MD, kurucu ve Direktör-Emeritus Stamford, Connecticut'taki New England Baş Ağrısı Merkezi'nin söylediÖnleme , 'MSG'nin beyin için toksik olduğunu ve aslında beyindeki migren sürecini başlatan elektriksel işlev bozukluğunu tetiklediğini düşünüyoruz.'

Süre biraz araştırma MSG duyarlılığının bazı insanlarda baş ağrısına yol açabileceğini göstermiştir, semptomlara neden olduğu görülen eşik, neyin daha yüksek olduğunu göstermiştir. ortalama insan tüketir . Bulgular karışık olsa da, günün sonunda Asya sosları yemek baş ağrınızı daha da kötüleştiriyor gibi görünüyorsa, muhtemelen bunları kesmek en iyisidir. Bu, en sevdiğiniz yemeği sonsuza dek bırakmanız gerektiği anlamına gelmez - bir dahaki sefere sipariş verdiğinizde, restorandan yemeğinizi MSG olmadan hazırlamasını isteyin.

Baharatlı yiyecekler ye

Baş Ağrısı İçin Gıda Düzeltme Sırları: Baharatlı yiyecekler yiyin

Bir dahaki sefere ne tür bir yemek istediğinizi merak ettiğinizde, baş ağrısına yol açmayacak, Asya yemeklerini atlayın ve Meksika ile gidin. Asya sosları baş ağrısını tetikleyebilirken, acı sostaki malzemeler baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olur!

Namita Nayyar, başkanı Kadın Spor , bana acı biberin 'diğer şeylerin yanı sıra ağrı eşiğini yükseltiyor gibi görünen' kapsaisin içerdiğini söyledi. Nayyar'a göre, kapsaisin son zamanlarda tıp dünyasında 'küme baş ağrılarının tedavisi için faydalı hale geldi ve genellikle bir burun spreyi şeklinde verilir.'

Bana sorarsan, burun spreyi baharatlı sosla yüklü tacoları yemek kadar eğlenceli değil, her biri için.

Zencefil veya zerdeçal ile pişirin

Baş Ağrısı İçin Gıda Düzeltme Sırları: Zencefil veya zerdeçal ile pişirin

Baş ağrılarının tedavi edilmesinin bu kadar zor olmasının bir nedeni, çok farklı nedenlerin olmasıdır. Lisanslı kiropraktör, sertifikalı klinik beslenme uzmanı ve CEO'su olarak Mavi Gökyüzü Vitamini Ron Ledoux bana, iltihapların bu suçlulardan biri olduğunu söyledi. 'Antiinflamatuar özellikler içeren yiyecekler ve takviyeleri' tüketmeyi öneriyor.

Zencefil, ağrı kesici özellikleriyle dikkat çekiyor, bu nedenle zencefil veya zerdeçal bitkileriyle yemek pişirmek faydalıdır (bu da daha fazla Hint yemeği demektir!). Tadın hayranı değilseniz Ledoux, zerdeçal takviyelerinin de işe yarayacağını söylüyor.

Yeşil bir smoothie yapın

Baş Ağrısı İçin Yiyecek Düzeltme Sırları: Yeşil bir smoothie yapın

Ertesi sabah akşamdan kalmaya bağlı bir baş ağrısıyla uyanana kadar mutlu saatler içkileri için dışarı çıkmak eğlencelidir ve oyunlardır. Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi (dışarıda bir gece tuvalete kaç kez koştuğunuz için teşekkürler), alkol bir idrar söktürücüdür, Oliver James, müdür yardımcısı Newcastle Üniversitesi Yaşlanma ve Sağlık Enstitüsü , açıkladı Bilinçli İçki .

Her çiş yaptığınızda, aynı zamanda su kaybediyorsunuz (ki artık baş ağrısına neden olduğunu biliyoruz). Gece bayılmadan önce yeniden su içmezseniz, yıldızlardan daha az hissederek uyanmanız neredeyse garantidir. Korkmayın: Akşamdan kalma tedaviniz burada! Beslenme uzmanı Tehzeeb Lalani, akşamdan kalma baş ağrısıyla mücadelenin anahtarının sabahları yeşil smoothie'ler olduğunu söyledi.

'Salatalık, elma ve ıspanağı yüksek miktarda su, yüksek besleyici bir içecek için karıştırın,' diye önerdi. Yeşil smoothies size göre değilse Lalani, meyveler, domatesler ve kereviz gibi diğer yüksek sulu yiyecekleri atıştırmanın baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olacağını söyledi. Rica ederim!

Daha az şeker ye

Baş Ağrısı İçin Gıda Düzeltme Sırları: Daha az şeker tüketin

Şekerin bel çevreniz için harika olmadığını biliyorsunuz, ancak bunun aynı zamanda bir baş ağrısı tetikleyicisi olduğunu biliyor muydunuz? 'Baş ağrıları, vücudunuzun vücuda giren yüksek şeker akışına uyum sağlaması ve böylece kan şekeri seviyelerini hızla değiştirmesi nedeniyle ortaya çıkar.' Dr. Konda Reddy nın-nin Doktorlar Kilo Kaybı Orlando bana açıkladı. 'Cevap olarak, vücudumuz akışla mücadele etmek için insülin gönderir ve böylece kan şekerinizi geri düşürür' ve bam! Baş ağrısı.

Dr. Reddy'ye göre, kek (üzgünüm!), Patates kızartması ve makarna gibi 'basit, rafine şekerleri' kesmek, bu tür baş ağrısını önlemenin en iyi yoludur. Bu yiyecekleri, 'probiyotiklerle dolu yiyeceklerle birleştirilen basit, bütün yiyecek diyeti' ile değiştirmeyi önerdi.

Diyetinize daha fazla D vitamini ekleyin

Baş Ağrısı İçin Gıda Düzeltme Sırları: Diyetinize daha fazla D Vitamini ekleyin

Baş ağrısını önlemenin bir yolu, vücudunuzun D vitamini de dahil olmak üzere önerilen günlük ana vitamin alımını aldığından emin olmaktır.Kayıtlı diyetisyene göre Julia Levine Axelbaum , 'D vitamini, doğal olarak çok az gıdada bulunan ve çoğunlukla güneşe maruz kalma yoluyla elde edilen, yağda çözünen bir vitamindir.'

Bununla birlikte, yağmurlu bölgelerde yaşayanlar veya dışarıda çok fazla zaman geçirmeyenler, D vitamini eksikliğinden muzdarip olabilir ve bu da baş ağrısı riskini artırır. 2017 çalışması Doğu Finlandiya Üniversitesi tarafından. Axelbaum bana D vitamini alımınızı tamamlamanın en iyi yolunun 'somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balık eti ve balık karaciğeri yağları' ile 'dana ciğeri, peynir, mantar ve yumurta sarısı' olduğunu söyledi. . '

Her tür baş ağrısına bir çözüm var

Baş Ağrısı İçin Gıda Düzeltme Sırları: Var

İster kronik migren hastası olun, ister adet döngünüzde baş ağrınız olsun veya kötü bir akşamdan kalmalıkla mücadele edin, diyetiniz her şeyi doğal bir şekilde halletmenin harika bir yoludur. Harold Walach Tamamlayıcı ve alternatif tıbbi yaklaşımlar konusunda pek çok araştırma yapan Almanya'dan bir klinik psikoloji profesörü, herkese uyan tek bir yaklaşım olmadığını söyledi.

Hangi yaklaşımı benimserseniz seçin, özellikle istenen sonuçlar hemen gelmediğinde, yiyecek seçimlerinizle denemeye devam etmenizin önemli olduğunu söyledi. Bu yüzden susuz kalmayın ve baş ağrısını daha başlamadan durdurmak için bu yiyecekleri günlük rutininize ekleyin (veya çıkarın!).

Tavsiye