Sporcular-Ünlüler

Manny Pacquiao ile Mücadele Haftası Koşullandırması

Pacquiao-Roach 1

Boks yıldızı Manny pacquiao (55-5-2, 38 KO) bu hafta sonu Timothy Bradley'e karşı ringe geri dönüyor, büyük ölçüde güç ve kondisyon antrenörü Justin Fortune'un dönüşü sayesinde yıllardır olduğundan daha hızlı ve patlayıcı olacak , kimin eski okulu, güç Hız ve hız temelli yaklaşım, Pacquiao'nun süperstarlığa yükselişinde nakavt bir sanatçı olarak ün kazanmasına yardımcı oldu.

MANNY PACQUIAO

Doğum tarihi: 17 Aralık 1978 (35 yaşında)

Doğum Yeri: Kibawe, Bukidnon, Filipinler

Yükseklik: 5’6 '

Yürüme Ağırlığı: 150 pound



Mücadele Ağırlığı: 147 pound

Kayıt: 55-5-2, 38 KO

Pacquiao, 'Justin'in geri gelmesi güzeldi,' dedi. 'Kendimi çok güçlü hissediyorum ve yumruklarımın onlara çok uzun zamandır sahip olmadıkları bir patlama gücü var.'

Fortune köşesindeyken, Pacquiao asla bir dövüş kaybetmedi. Erik Morales ve Marco Antonio Barrera gibi üst düzey rakiplere karşı Bradley ile yaptığı bu ikinci maçta yaptığı düşük teknolojili, gerileme eğitim yöntemlerini kullanarak epik, öne çıkan reel galibiyetler yayınladı. Fortune için mantık basit.

Haziran 2012'de Bradley'ye tartışmalı bir karar da dahil olmak üzere son üç maçından ikisini kaybeden Pacquiao için, “Son birkaç dövüşünde, onu önemli bir savaşçı yapan güç ve patlayıcılıktan yoksundu” diyor. geçen 10 hafta, onu yeniden inşa ettik ve vücudu sadece eski günlerde yaptıkları şeyleri yaparak deli gibi tepki veriyor - sallanan ilaç topları , el arabası yapıyor, balyoz sallıyor. Eskiden dövüşçülerin yaptığı gibi gerçek el emeği işleri. '

Pacquiao yan adım

Fortune'un yaklaşımı tamamen mavi yakalı değil. Pacquiao ayrıca rutin olarak bir üst vücut pilinden geçirilir ve alt vücut plyometrics hızlı kasılan kas lifini vurgulayarak toplam vücut gücünü ve çabukluğunu - nakavt yumrukta iki temel bileşen - en üst düzeye çıkarmak için tasarlandı. Pacquiao, KO tarafından 38 duraklama yaptı ancak Miguel Cotto'yu 2009 ortalama ağırlık şampiyonası mücadelesinin son turunda durdurduğundan beri bu şekilde bir dövüş kazanmadı.

Fortune, tek yumruk temsilcisini yeniden oluşturmanın yanı sıra, Manny’nin alt vücut dayanıklılığını yüksek tutmak için çok çalıştı.

Fortune, 'Bu Bradley dövüşünde çok fazla kovalamaca yapacağını düşünüyoruz' diyor. 'Bunu yapmak için günde yaklaşık 4-5 mil, bazen tepelerde - hepsi yokuş yukarı - oldukça iyi bir hızda koşuyor.'

Mücadeleye giderken, Pacquiao'nun ağırlığı tam hedefte, bu da bu hafta su ağırlığının stresli bir şekilde kesilmeyeceği anlamına geliyor. Bu özellikle yararlıdır çünkü Pacquiao, Fortune ile en son birlikte çalıştıklarından yedi yaş büyüktür.

Fortune, 'Güçlü ve hazır' diyor. 'Hatta - ki bu büyük bir durum - bir çentik düşmüş olsa bile, hala oradaki herkesten gülünç derecede hızlı. Manny sadece fiziksel olarak bir ucube ve onun gibi dövüşçüler pek sık gelmiyor. Bitirdikten sonra uzun süre onun gibi biri olmayacak. '

Öyleyse 'acayip' nedir? Ringde hiç yorulmayan Pacquiao bunu en iyi şekilde ifade ediyor: 'Jimnastik seanslarım eskisi kadar uzun değil. Artık günde sadece üç saat. '

Bir sonraki sayfada Pacquiao’nun güç antrenmanına bakın.

Pacquiao ipleri

ÇOK GÜÇ ANTRENMANI

Pacquiao’nun güç ve kondisyon rutini haftanın çoğu günü farklıdır, ancak en sık uğraştığı unsurların çoğu, Fortune tarafından tasarlanan bu tam vücut thrash'inde bulunur.

Egzersiz Setleri / Tekrarları (veya Zaman)

Plyo Şınav Devre 3/101

Plyometric Koni Matkap 1/3 dak.

Savaş Halatları 4/3 dak.

Atlama ipi 1/10 dak.

Manny, savaş gecesi toparlanma taleplerini simüle etmek için herhangi bir set veya egzersiz arasında bir dakikalık dinlenmeyi nadiren aşar.

1 Manny, dört egzersizin her birinde (aşağıya bakınız) üç set 10 tekrar için atış yapar, ancak yavaşladığını hissettiği anda bir seti sonlandırır. Fortune, 'Her şey hız hakkında,' diyor. 'Ellerinin mümkün olduğunca kısa bir süre yere veya platformlara dokunmasını istiyorsun.'

2 Fortune, merkezde konilerden biri olacak şekilde bir haçta beş koni veya bir X koyar. Her bir koni 1-2 fit aralıklıdır. Pacquiao, ayakları birlikte orta koniden başlayarak hızla öndeki koniye zıplar ve merkeze geri döner. Yavaşça inerek, yönünü hızlı bir şekilde yanındaki veya arkasındaki bir koniye çevirir. Üç dakika boyunca çeşitli kalıplar üzerinde çalışıyor.

3 Pacquaio, savaş halatları üzerindeki çalışması için, üç, bir dakikalık turlar için çeşitli varyasyonlar gerçekleştiriyor - eller birlikte, eller ayrı, uzun dalgalar, kısa dalgalar ve yan yana -.

Plyo Şınav Devresi

Varyasyon 1: Manny elleri güne bağlı olarak her biri 4-10 inç yüksekliğinde olan iki sabit platformun hemen içinde, zeminde dar aralıklarla başlıyor. Oradan patlıyor ve elleriyle platformların üzerine yavaşça iniyor. Kendini başka bir şınava indirmeden önce sadece kısa bir süre duraklıyor, tepede patlıyor ve ellerini platformlar arasında yere koyuyor. Her yukarı ve aşağı her seferinde tekrar olarak sayılır, bu nedenle amacı bir set için beş yukarı ve beş aşağıdır.

Varyasyon 2: Sol eli platformda ve sağ eli yerde iken şınav pozisyonunda başlayan Manny, bir şınav çeker ve yanal olarak sağına doğru hareket eder, böylece sol eli artık yerde olur ve sağ eli sağ platformda. Pacquiao, patlayıcı bir şekilde sola doğru bir şınav ve ters yöne inmeden önce yalnızca kısa bir süre duraklıyor. Her yanal sınır bir tekrardır.

Varyasyon 3: Ellerini iki platform arasında yerde tutarak başlayarak, Manny ellerini her iki platformun üstüne “kaldırıyor”, bir elini, sonra diğerini kaldırıyor. Zemine her döndüğünde bir tekrar olarak sayılır.

Varyasyon 4: Omuz genişliğinde el aralığı ile standart plyometrik şınav gerçekleştiren Manny, her tekrarda mümkün olduğunca fazla hava almayı hedefliyor.

Pacquiao diz vuruşu

BRADLEY REMATCH'DA BİRÇOK: “Onunla ilk dövüş sırasında yaşadığım kişisel deneyimime dayanarak, yumruklarında çok fazla güce sahip olmadığını hatırlıyorum. Dördüncü veya beşinci turdan sonra benimle etkileşime geçmeyi bıraktı. Belli ki iyi şartlandırılmış ve ilk savaştığımızdan beri çok gelişti ama gerçekten üstesinden gelemediğimi bulduğum bana yaptığı hiçbir şeyi düşünemiyorum. Bradley'e karşı bir nakavt beklemiyorum, ama fırsat kendini gösterirse, bunun için gideceğim. '

BRADLEY'İN KASLARI ÜZERİNDEKİ ŞANS: Bradley'de gördüğüm şey, eskisinden çok daha kaslı olması. Kısa kaslı bir çerçevede, kas inşa etmek çok kolaydır ve bu kendi zararına olacaktır. Çok daha hızlı yorulacak. Bradley çok yetenekli bir atlet - çok güçlü, iyi kondisyon - ama ek kası ile Pacquiao'nun hızı ve gücü arasında, onun için zor bir gece olacak. '

DENGEDEKİ FORTUNE: Ayrıca, her şeyi dengede tutmak için sıralar ve arka delt yükseltmelerle biraz dambıl çalışması yapacak. Mesele sadece omuzları, dörtlüleri veya aynada görebileceğiniz şeyleri eğitmekle ilgili değil. Her şeyi dengede tutmalısın. Çok fazla karın işi yapıp belinizin alt kısmı için egzersizleri atlarsanız, incinirsiniz. Ayrıca, arka delt ve üst sırt çalışması, onu bir omzunu patlatmaktan koruyarak yavaşlama için önemlidir. '

Fotoğrafı çeken Chris Farina .

Pacquiao vs Bradley 2, bu Cumartesi (12 Nisan) 18:00 PST / 21:00 EST itibarıyla HBO PPV'de canlı yayınlanacak. Daha fazla bilgi ve dövüşün derinlemesine analizi için şu adresi ziyaret edin: www.hbo.com/boxing .

Tavsiye