Beslenme

70'lerin Vücut Geliştirme Fiziği için Yeme

Ne yersek oyuz derler. Asla daha doğru bir söz söylenmedi ve etrafa bakıp kim olduğunu hemen hemen söyleyebilirsin doğru yer ve kim yapmaz. Bugünün toplumuna bakıyorum ve görüyorum her yerimde obezite çocuklardan başlayarak yetişkinlere kadar. TV realite şovlarının hepsi şimdi şunun gibi En büyük kaybeden , Jillian Michael’ınOnu kaybediyorve obezite ve diyabet üzerine özel ürünler.

70'lerde kilo konusunda bu kadar haber gördüğümü hatırlamıyorum çünkü o zamanlar o kadar büyük bir sorun değildi ya da en azından medyada yoktu. Günümüzde daha fazla insan kaçıyor ve hızlı yemek yemek istiyor, bu yüzden şeker ve yağlarla dolu öğeleri seçiyorlar ve içinde ne olduğunu ve onlara ne yapacağını analiz etmek için durmuyorlar. Bazıları kısa sürede 100 lb kazanır ve oraya gelene kadar bunun farkına bile varmaz. Sonra 2. 100 libre değerlerine ulaşırlar.

Okuldayken yemekleriyle gurur duyan ve arkada küçük yaşlı hanımlar tarafından yapılan kafeteryalarımız vardı. Her öğün dengeli ve çok fazla lezzetle geldi. Bugünün okulları paket yemekler onları çocuklar için satış makinelerine yapıştırın. Düşüncesiz bir süreçtir.

Vücut geliştirme fiziği diyetime 60'larda 70'ler diyeti için başladım, böylece zamanımın ilerisinde olduğumu söyleyebilirsiniz. Ama bilgilerimin çoğunu, ortalama bir insanın asla okumayacağı ve hatta bunu yaptığım için bana gülmeyeceği kas dergilerini okuyarak edindim. Bu makaleler yapımı doğru beslemeye ve vücudumda sonuç almaya başladı.

70'lerde vücut geliştirme fiziğinin ana diyeti yüksek protein ve düşük karbonhidrattı. Kas inşa etmek için Protein ve daha az karbonhidrat vücut yağını azaltmak . Bana ve eğitilenlere çok mantıklı geldi. Ancak bunu sokaktaki birine açıklamaya çalıştığınızda, diğer tüm yiyecekleri yemeyi nasıl sevdiklerine dair bir tartışma olur. Bu bir beğenme ya da beğenmeme durumu değildi, ancak yemeği beğenmesek bile sonuçlar için yerdik.

Vücut geliştiriciler vücut geliştirme yarışmasında sıraya giriyor
Eğitim

Bir Vücut Geliştiricinin Fiziği Nasıl Oluşturulur

Bir vücut geliştirmeci gibi görünmek için bir vücut geliştirmeci gibi antrenman yapmalısınız.



Makaleyi okuyun
Bir teneke kutuyu hızlıca ters çevirmek

Daniel Lynch / Shutterstock

Rheo H. Blair teorisi

Bu diyet belki 50'li yılların ötesinde başladı, ancak 1967'de sahildeki vücut geliştiricilerin çoğunun ekstra zengin süt ve hatta krema içeren litre kaplarda içtiğini hatırlıyorum. Bazıları restoranlara gidip, kremayı masaların üzerindeki kaplardan içerdi. Bu oldukça aşırıydı ama yaptılar. Bunun nedeni elbette, bu makalenin ilerleyen bölümlerinde anlatacağım ekstra protein ve enerji için yağ içeriğiydi.

O sıralarda takviyeler çığır açıyordu ve alınması gereken başlıca şeyler, mide gazları oluşturmada aşırı olan karaciğer hapları ve gerçekten o kadar da işe yaramayan Soya proteini idi. Bazılarımız sırf daha fazla protein almak için normal sütümüze süt tozu eklerdik. Mağazalardaki raflarda da protein kutuları görürdüm ama yazım PROTEEN idi. İçinde ne olduğundan asla emin olamadım, bu yüzden denemedim. Ancak, saf protein olarak kabul edildiği için susuz balık tozu kullandım. Kolayca hazmedilmedim ve tadı kusmuk gibi değildi ama bir değeri vardı.

En çok aşağıdaki diyet gibi 'gerçek' yiyeceklere bağlıydık ve bu çok basitti.

Kahvaltı- Dana köftesi ve 3 yumurta, süzme peynir ve vitaminler.

Öğle yemeği- Tavuk veya Balık veya Dana köfte, küçük salata, isteğe bağlı yumurta ve süzme peynir. Veya Tuna.

Öğleden sonra atıştırmalık- Konserve ton balığı veya tavuk göğsü veya protein içeceği.

Akşam yemegi-Steak veya küçük salata, süzme peynir ve şekersiz jöle ve sebzeli tavuk.

Uyku vakti- Peynirli omlet

Bu, yüksek protein, düşük karbonhidrat olarak kabul edildi ve yağlar yumurta ve peynirden ve diğer bazı insanlar için ekstra zengin süt veya kremadan geliyordu. Aslında proteinimizi Rheo H. Blair teorisi olan krema ile karıştırmamız gerekiyordu.

Rheo'nun pahalı olan ancak Larry Scott ve Don Howarth gibi vücut geliştiriciler için bir çift isim vermesi için sonuç aldığı düşünülen kendi takviyeleri vardı.

Açık Büfe Sırasında Yemek Servisi Yapan Çok Sayıda Kişi

Rawpixel.com / Shutterstock

Enerji için Ye

Spor salonunda yağlar enerji olarak yakılırdı ve vücutta yağ olarak depolanmazken, karbonhidratlar yağ olarak depolanır ve daha sonra yakılır. Yakmak için belirli bir kaloriye ihtiyacınız olacak ve yağ bunları artıracaktır. Ancak uzun süre karbonhidratsız tüketmek vücudunuzu ve beyninizi tüketebilir ve sizi çok kızdırabilir.

Biraz şekere ve haftada bir güne ihtiyacın var diyetten çıkmak ve önemsiz bir gün geçirmek sorun değildi . Bu gün çoğu kişi için genellikle Pazar günleri gün boyu istediğimiz her şeyi yiyebilirdik. Buna olan inanç bir günde şişmanlayamazsın . Yediğiniz her şey doğrudan geçecek ve yapışmayacak, ancak su tutacak, böylece Pazartesi gününe kadar 5 libre ağırlığınız olabilir. veya daha fazla ve Çarşamba gününe kadar normale döner.

Pazar günlerini hep dört gözle bekliyorduk, çünkü çoğumuz bütün pizzaları, yarım galon dondurmayı, kurabiyeleri, cheesecake'leri, spagetti ve köfteleri ve bulabildiğimiz hemen hemen her şekeri içerdik. Hatta boş kutudaki kurabiye kırıntılarını emecek kadar ileri gittim. Hiç de sağlıklı olmayan, kontrol edilemeyen bir özlemdi.

Geceleri yemek masasından zorlukla yürüyebileceğim kadar şişkin bir şekilde uzaklaştığımı hatırlıyorum. Bu birçok kişinin durumuydu, ancak ertesi gün diyete geri döndüm.

Çoğumuz 'smorgys' de yerdik, yiyebildiğin kadar yiyebilirsin, tabelada 'yiyebildiğin kadar' yazıyordu. Sırf proteini elde etmek için bir oturuşta 12 parça tavuk yerdik. Çocuklardan bazıları spor çantalarını ve folyolarını getirip daha sonra bir düzine tavuk göğsünü gizlice çıkarırdı. Kısa süre sonra yönetim para kaybediyordu ve tüm vücut geliştiricileri içeri girmekten caydırdı ve tabelayı 'yiyebileceğin en iyisi' olarak değiştirdi.

Günümüz dünyasında kalp ve arter problemleri ve kolesterol birikimi nedeniyle yağlarımızı izlememiz isteniyor. Bu çok mantıklı ve ben her şeyin ölçülü yapılması gerektiğine inanıyorum.

Atkins Diyeti, balık meyve ve sebzelerle çevrili bir not defterine yazılmıştır.

kenary820

Fad Diyetleri

Tuhaf diyetler 70'lerin ilerleyen yıllarında, vücut geliştirme diyetimizin tam anlamıyla altını çizen Atkin'in diyeti, Zone diyeti gibi ortaya çıktı. O zamanlar bu diyeti birkaç kişiye açıklamaya çalıştım ama Aitkin'in diyeti haline geldiğinde onu okuyarak daha ikna olmuş hissettiler. Sanırım vücut geliştiriciler olarak pek bir şey bildiğimizi düşünmediler.

Bence bu diyetle ilgili en büyük sorunlardan bazıları, karbonhidratlardan yoksun hissetmekten kaynaklanan ruh hali değişimleri ve ayrıca yüksek protein ve yığın olmaması nedeniyle eliminasyondu. Ruh hali değişimleri biraz şekerle tersine çevrilebilir ve eliminasyon günde en az bir ila iki kez bir lif formu alınarak dengelenir.

Böyle bir diyetle, kısa sürede çok zayıf ve kaslı hale gelebilirsiniz, ancak bunu tersine çevirip karbonhidrat yemeye geri dönerseniz, vücudunuz ağırlaşmaya ve başladığınız zamanın çok ötesinde patlamaya meyillidir. . Yağ hücreleri kaybolmaz, bunun yerine boyutları küçülür, bu nedenle onları tekrar beslediğinizde, orijinal boyutlarına ve daha büyük boyutlara patlarlar.

Yıllar geçtikçe bunu ölçülü bir şekilde yapmanın en iyisi olduğunu buldum. Artık gereksiz günler yok, bunun yerine birkaç günde bir biraz karbonhidrat. Şişmanlamıyorum ve sert kalabiliyorum, ayrıca akıl sağlığımı da koruyabiliyorum. O zamanlar yaptığım gibi çok yemiyorum ve yemeklerimi aralıklarla bölmüyorum. Bir iki kilo gelmeye başladığını hissedersem, o zaman daha da azalırım ama her zaman aynada iyi göründüğüm yeri korumaya çalışırım. Tartı gerçeği söylemiyor çünkü kilo verebilir ve yine de şişman görünebilirsin ama ayna yalan söylemez.

Tavsiye