Kadin

Seks bir egzersiz olarak 'sayılır' mı?

'Doğru yapıyorsanız', genellikle birisi bu soruyu sorduğunda alacağınız yanak dilli cevaptır.

Ama bir an için (kısmen) ciddi olalım: Can seks yasal bir egzersiz olarak nitelendirilebilir mi? Araştırmaya ve kişisel eğitmenlerin çoğuna dönerseniz, cevap yankılanan ve hayal kırıklığı yaratan bir 'hayır' dır.

Bir çalışma ortalama 25 dakika süren (ön sevişme dahil) bir seks seansının erkeklerde ortalama 101 kalori ve kadınlarda 69.1 kalori yaktığını bulmuşlardır. Ancak erkeklerde 279 kalori ve kadınlarda 213 kalori yakan 30 dakikalık orta yoğunluklu koşuya kıyasla, seks pek de yorucu bir egzersiz değil. Başka bir çalışma bir erkeğin cinsel ilişki sırasında dakikada yaklaşık 3,5 kalori harcadığını, bu da kabaca orta hızda yürümeye eşdeğer olduğunu buldu. Ortalama bir seks seansı (eksi ön sevişme) yalnızca yaklaşık altı dakika sürer, ancak toplam kalori yakımını oldukça önemsiz kılar.

Bir antrenmandan daha fazlası

Bir yogi ve kurucusu olan C.P.T. Sara Silberstang, 'Seks, geleneksel anlamda kalori harcamaları ve kas kazanımları açısından bir egzersiz olarak görülmez' diyor. Zihin Vücut Sevgisi . 'Ancak dakikada 4-5 kalori hala sıfırdan daha iyidir.'

>

Seksi bir kardiyo egzersizi haline getirmenin bir yolu, hareketin süresini uzatmaktır.



Ve bu doğru. Herhangi bir düzeyde fiziksel aktiviteyle harcanan zaman, kanepede oturmaktan daha iyidir. Ek bir bonus olarak, cinsiyetin başka önemli sağlık yararları var . Silberstang, 'En az 10 dakika seks yapmak, kalp ve solunum sağlığınıza, serotonin seviyelerinin (mutlu hormon) artmasına ve daha iyi uykuya katkıda bulunur' diyor.

_main2_sex6
Seks

5 garip seks anından nasıl kurtulunur?

Çarşaflar arasında işler tuhaflaştığında yüzü kurtarmak için ipuçları.

Makaleyi okuyun

Çalışmalar seksin anksiyete ve depresyondan yüksek tansiyona kadar her şeyi hafifletebileceğini bulduk. Erkekler orgazm olduğunda, vücutları daha iyi ruh hali, rahatlama ve azaltılmış stres ile ilişkili tüm hormonlar olan seratonin, oksitosin ve prolaktin salgılar. Birden fazla çalışma, normal seks ile düşük risk arasında bağlantılar bulmuştur. kalp hastalığı ve prostat kanseri ve daha güçlü bağışıklık sistemi .

Egzersiz yapmak

Silberstang, 'Cinsiyetin egzersiz olarak sınıflandırılmamasının bir nedeni, ortalama süresidir: 3-13 dakika,' diye açıklıyor. 'Dolayısıyla, doğal olarak, seksi bir kardiyo egzersizi haline getirmenin yollarından biri, eylemin süresini uzatmaktır.' Cinsel repertuarınıza (partnerinizin size teşekkür edeceği) daha fazla ön sevişme eklemenin yanı sıra, dayanıklılığınızı da artırmanız gerekir. Yani, belki de “eğer doğru yapıyorsan” konseptinin tamamında bir şeyler vardır.

Silberstang, 'Yatakta geçirdiğiniz zamanı artırmanın ve cinsiyetin potansiyel egzersiz faydalarını iyileştirmenin bir yolu, pelvik taban kaslarınızı harekete geçirmektir' diyor. Pelvik taban, çekirdek kasların en derin kısmıdır ve bu bölgenin nasıl etkinleştirileceğini öğrenmek, cinsel organlara kan akışının artmasına, daha uzun süreli ve yoğun orgazmlara yol açar ve önler erken boşalma . '

Gerçek kadınların yatak odalarından 15 seks ipucu
Seks

Gerçek kadınların yatak odalarından 15 seks ipucu

Gerçek kadınlardan gerçek tavsiyeler.

Makaleyi okuyun

Muhtemelen kegel egzersizlerinin kadınlar için yararlı olduğunu duymuşsunuzdur, ancak prostat sağlığından artan cinsel dayanıklılığa kadar her konuda yardımcı olan erkekler için de aynı derecede iyidir. Silberstang, 'Bir fıçı yapmak için, idrarınızı akış ortasında durdurmakla aynı kas kasılmasıdır' diye açıklıyor. 'Aşağıdaki teknikler birbirleriyle bağlantılı olarak kullanılabilir ve tutarlı olursanız yaklaşık bir hafta içinde cinsel dayanıklılığınızda bir fark fark etmelisiniz.'

Kegel egzersizini tutun ve bırakın: Üç saniye boyunca kontrat yapın, her gün bir tur, üç set için 5-10 kez üç saniye bırakın. Bir hafta sonra veya tutması ve kasılması kolaylaştıkça, daha fazla tekrar veya daha fazla saniye tutun, örneğin 10-15 tekrar veya 4-5 dakika tutun. Değişkenleri artırmaya veya gününüze başka bir set eklemeye devam edin.

Hızlı ateş fıçı egzersizi: Durmadan üst üste olabildiğince çok sıkın ve bırakın. 10'luk bir setle başlamayı deneyin ve her gün 15 veya 20'ye yükseltin.

The catch-22: Daha fazla antrenman benzeri seks için daha fazla egzersiz yapmalısınız

Seks kendi başına bir antrenman değildir, ancak yatak odası dışında ne kadar çok çalışırsanız, o kadar sağlıklı ve daha fazlası, yatak odası seanslarınız coşkulu olacak bu da seksi bir antrenman haline getirecek. Bu yüzden, yatak odanızın gerçekten egzersize daha çok benzemesini istiyorsanız, önce spor salonunda kardiyovasküler dayanıklılığınızı geliştirmelisiniz. Silberstang, antrenmanınıza daha yüksek yoğunluklu hareketler eklemenizi önerir (özellikle mevcut rejiminiz halter yapmaya odaklanmışsa). “Favorilerim, dakikada 20 kalori yakan kettlebell salıncakları ve 30 dakikada 500 kalori yakan atlama ipi” diyor.

Çift yatakta öpüşme
Seks

Hiç denemediğiniz 10 maceralı seks hareketi

Sertifikalı bir seks tanrısı olduğunuza onu ikna etmek için uzman onaylı numaralarımız var.

Makaleyi okuyun

Silberstang’ın kettlebell antrenmanı:

Ağırlıkları arttırmak için 5 kettlebell ayarlayın (ör. 25lbs ila 50lbs). En ağır ile 20, bir sonraki, 40, 50 vb. İle 30 salıncak gerçekleştirin. Yüksek yoğunluklu bir kardiyo desteği için bunu 3-5 tur için yapın.

Silberstang’ın ip atlama antrenmanı:

Kesintisiz 10 dakika ile başlayın ve 30 dakikaya kadar tamamlayın. Dayanıklılığınızı artırmaya başlamak için normal ağırlık egzersiz rutininize küçük artışlar ekleyin: Setler arasında 5 dakika zıplayın ve kademeli olarak daha fazla zaman ekleyin. Veya antrenmanınıza 10-15 dakikalık bir atlama ipi ısınmasıyla başlayın ve 10-15 dakikalık bir atlama ipi soğumasıyla bitirin.

Yani hayır, ne yazık ki, haftada dört kez iki saatlik epik seanslar yapmadığınız sürece seks, egzersiz için uygun bir alternatif değildir. Bununla birlikte, düzenli olarak seks yapmanın zihniniz ve vücudunuz için tonlarca başka faydası vardır, bu nedenle çarşaflar arasında daha fazla aksiyon almak için (gerçekten daha fazlasına ihtiyacınız varmış gibi) birçok neden vardır.

Buraya
Seks

İşte saatte iki kez seks yapmak için bahanen

Doğurganlığı artırmanın en iyi yollarından biri meşgul olmaktır.

Makaleyi okuyun

Tavsiye