Blog

Aralıklı Oruç Gerçekten İşe Yarar mı? Jillian Michaels'ın Düşündükleri

Şu anda sağlık çevrelerinde bundan daha ateşli bir moda kelime yok aralıklı oruç veya IF, yediğiniz saatleri sınırlayan bir yaşam tarzı. Tipik olarak, insanlar 12 saat oruç tutacaklar - örneğin, akşam yemeğinden sonra yemek yemeyi bırakıp kahvaltıya kadar bir ısırık almama - veya 16 saat, bu da öğle yemeğinin günün ilk öğünü olduğu anlamına gelebilir. Diğerleri haftada iki kez 24 saat oruç tutacak, 5: 2 (per Sağlık hattı ).

Tüm bu yiyecek eksikliğini düşünmek bile sizi acıktırıyorsa, çevrimiçi olarak önceki ve sonraki resimleri gördüğünüzde farklı hissedebilirsiniz veya IFers'ın kalori tüketimini sadece kendilerine izin verdiklerinde kontrol altında tutmanın ne kadar kolay olduğu konusunda feryat ettiğini duyabilirsiniz. belirli pencerelerde yemek yiyin. 'Harika hissediyorum. Fantastik hissediyorum. Yeni keşfedilen güvenim var, 'bir yılda 80 kilo kaybeden 43 yaşındaki bir kadına övündüm (üzerinden Bugün ).

Ancak IF tüm bu aldatmacayı hak ediyor mu? İle bir röportajdaListe, Jillian Michaels , sağlık ve fitness uzmanı ve Jillian Michaels Fitness Uygulamasının yaratıcısı (iOS, Android ve Samsung Health wellness platformunda mevcuttur) bu yöntem için övgüde bulundu - ancak kilo verme faydalarından dolayı değil. 'Aralıklı oruç tutmanın faydaları olduğunu düşünmeme rağmen, bunu NEDEN ve NASIL yapıyorsun anahtar,' diye uyardı.

Aralıklı oruç, kilo vermenin iyi bir yolu değildir

Aralıklı Oruç Gerçekten İşe Yarar mı? Buraya

Michaels'ın kilo verme stratejisi olarak IF'yi sevmemesinin nedeni, yediğiniz saatleri kısıtlamanın, tek bir kilo vereceğinizin garantisi olmamasıdır. 'Aralıklı oruç bir kilo verme stratejisi OLMAMALIDIR ... [Bunun] aslında kalori kısıtlamasıyla hiçbir ilgisi yoktur. Michaels, sadece kalori ödeneğinizi tükettiğiniz saatleri yoğunlaştırıyor, 'dedi. Ancak bazıları, yemekten sonra yiyecek alımını kesmezlerse yapacakları şekilde fazla yemedikleri için kilo verebilirler. '

Jillian Michaels, insanların hepsini yemek için kendilerine çok zaman ayırmasalar bile, tonlarca kalori toplamada oldukça başarılı olabileceklerine dikkat çekti. 'Birçoğu saniyeler için geri döner veya gece geç saatte atıştırır ve bu kaloriler zamanla toplanır,' diye gözlemledi. Yani kilo kaybına neden olan aralıklı oruç değil - yine de kalorileri düşürüyor. Bununla birlikte, yemek programı buna uygunsa, zamanla kilonuzu azaltacaktır. '

Oruç tutmanın kilo vermenin ötesine geçen sağlık yararları vardır

Aralıklı Oruç Gerçekten İşe Yarar mı? Buraya

Jillian Michaels, kilo vermenin harika bir yolu olmasa da, aralıklı oruç tutmanın birçok sağlık yararı olduğunu söyledi. Bunun nedeni, uzun süre yiyecek yemeden gitmenin, vücudunuzdaki bağışıklık sağlığınızı destekleyen sağlıklı süreçleri teşvik etmesidir. Michaels, `` Fikir, kendinizi aç bırakmamak değil, vücudunuzu serbest bırakarak otofajiye daha iyi odaklanmak için yemek yemediğiniz bir gün yaratmaktır '' dedi. Bu terimi duymadıysanız, bu 'vücudunuzun ölü ve yaşlanmış dokuyu ayıklama sürecidir - bunu temizlik gibi düşünün' dedi.



Bu otofaji kavramı sizin için yeniyse, belki de vücudumuzun neden ilk başta bu yaşlanmış veya eski ve ölü dokudan kurtulmaya ihtiyacı olduğunu merak ediyorsunuzdur. Michaels'a göre, vücudumuzun artık ihtiyaç duymadığı şeyleri atmak sağlıklıdır. Michaels, 'Bunu bir gecede hızlı bir şekilde oluşturmak, 12 veya 16 saat, yaşlanmayı geciktirmek için harikadır ve vücudun sürekli ölü hücreleri uzaklaştırdığı için hastalıkları önlemesine yardımcı olur' dedi. 'Ve bunlar biriktiğinde, bu iyi değil.'

Aralıklı oruç tutmaya en iyi yaklaşım 12 saatlik oruç tutmadır.

Aralıklı Oruç Gerçekten İşe Yarar mı? Buraya

Aralıklı oruç dengeleyici bir eylemdir - uzun bir süre yemek yemeden gitmenin tüm bağışıklık faydalarından yararlanmak istersiniz, ancak aynı zamanda olmak da istemezsiniz.yaniMichaels'a göre yaşam tarzını sürdüremeyeceğine aç. Şahsen, nihayet yemek yediğinizde aşırı yemek yeme riski olmadan otofaji faydalarını elde etmek için 12 saatlik pencereyi öneriyorum '' diye ekledi.

16 saatlik yaklaşıma gelince, Michaels karışık duygulara sahip. Şahsen ben 16 saatlik orucu önermiyorum çünkü bu, birçok kişinin aşırı acıkmasına neden oluyor, bu yüzden sonunda yemek yediklerinde aşırı yemek yemeye başlıyorlar ve bu iyi değil. Bununla birlikte, bazı doktorlar, tip 2 diyabet gibi insülinle ilgili sağlık sorunları olan kişiler için 16 saatlik bir pencere önerecekler. ' Michaels, yemek yemeden daha uzun süre esnemenin şeker hastaları için faydalı olduğunu açıkladı, çünkü bu, insülin dolaşımının olmadığı dönemi uzatıyor - sadece yemek yemiyorsun. 'Bu, vücudunuzu insüline duyarlı hale getirme hızınızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.' Michaels, 12 saatlik oruç tutmayı tercih eden bir şeker hastasıysanız, egzersiz yapmak sizi çok uzun süre oruç tutmanıza gerek kalmadan hedefinize ulaştırabilir. Vücudunuzu insüline duyarlı hale getirmenin bir numaralı yolu egzersizdir, diye açıkladı.

Jillian Michaels, 5: 2 aralıklı oruç stratejisinin 'çöp' olduğunu düşünüyor

Aralıklı Oruç Gerçekten İşe Yarar mı? Buraya

Michaels, hem 12 saatlik hem de 16 saatlik aralıklı oruç stratejileri için iyi gerekçeler görse de, haftada iki gün tam bir oruçta geçirme veya en fazla iki kez 500 kalori yemek konusunda ne düşündüğü sorulduğunda kelimeleri küçümsemedi. hafta - ve haftanın geri kalanında istediğiniz gibi yemek yemek. Michaels, 'Şimdi, 5: 2 diyeti sadece saçmalık,' diye vurguladı. 'Haftanın beş günü ne yediğinizi izlememek ve ardından haftanın iki günü kendinizi aç bırakmak fikri saçmadır.' Michaels'a göre, bu yaklaşımın diğer IF türlerinden daha fazla tıkanmaya yol açma olasılığı daha yüksektir. Örneğin, birinin hafta sonu oruç tuttuğu bir senaryo ele alalım. Michaels, 'Pazartesiden Cumaya, aşırı yemekten dolayı çok fazla zarar veriyorsun, Cumartesi ve Pazar bunu tersine çeviremez' dedi.

Sonunda Michaels, uyguladığınız herhangi bir diyet stratejisinin merkezde dikkatli yemek yemesi gerektiğini söyledi. 'Bu aşırılıklar sağlıklı bir zihniyet için korkunç' diye ekledi. 'Delirmek için asla kendinizi özgür bırakmamalısınız. Fazla kilolu olmasanız bile aşırı yemek sağlığınız için son derece kötüdür. '

Tavsiye