Sporcular-Ünlüler

Kas Kazanmak İçin Egzersiz Yaptıktan Hemen Sonra Yemek Yemem Gerekir mi?

Daha önce duymuşsunuzdur ve muhtemelen tekrar duyacaksınız: Son tekrarınızı tamamladıktan sonra 30 dakika içinde bir protein sallanmasını yemeniz veya yutmanız gerekir, aksi takdirde 'anabolik pencereyi' kaçırır ve kası kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. spor salonunda inşa etmek için çok çalıştın. Cehennem, bunu bizden bile öğrenmiş olabilirsiniz, çünkü eskiden vücut geliştirmenin evrensel kurallarından biriydi.

Kaldırıcılar uzun zamandır, anabolik pencere sırasında, peynir altı suyu tozu gibi hızlı salınan bir proteinin ve bazı hızlı sindirilen karbonhidratların, seans boyunca parçalanan kas dokusunu yeniden doldurmaya yardımcı olacağına, kasın daha fazla parçalanmasını önleyeceğine ve kas-protein sentezini artıracağına inanıyorlardı. .

Ancak zaman değişir ve Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi kural olan sorular. Temel olarak, 30 dakikalık bir zaman aralığında yemek yemenin, antrenmandan sonraki birkaç saat içinde yemekten daha etkili olduğuna dair yeterli kesin kanıt yoktur. Ve eğer oruç tutuyorsanız, protein sentezini gerçekten artırabilir.

karbonhidrat döndüren diyet yiyecekleri
Onun Beslenmesi

Besin Zamanlamasının Yeni Kuralları

Gün boyunca ne - ne zaman - yediğinizde ince ayar yaparak çabalarınızı en üst düzeye çıkarın.

Makaleyi okuyun

Meta-analizin en büyük çıkarımlarından biri, anabolik pencere teorisi üzerine yapılan geçmiş çalışmaların çoğunun, sporcuların oruçlu bir durumda çalıştığını varsaymasıydı.

Sabah egzersiz yapıyorsanız, antrenmandan kısa bir süre sonra biraz protein ve karbonhidrat yediğinizi belirtir.Yapabilmekprotein sentezini artırın, çünkü vücudunuz katabolik bir durumdan ( enerji için kasları parçalamak ) anabolik (kas oluşturma). Oruçlu antrenman yapmıyorsanız, bitirdikten sonra yemek yemek o kadar önemli olmayabilir. Antrenmanınızdan bir ila iki saat önce bir öğün, sizi antrenman seansınıza götürmek için yeterli olabilir ve analize göre biraz daha.



Bu, egzersiz öncesi ve sonrası dengeli bir öğün bir öncelik olmamalıdır demek değildir; son tekrarınızdan sonraki 30 dakika içinde olması gerekmez. Araştırmacılar, antrenmandan önce ve sonra üç ila dört saat içinde yemek yemeyi tavsiye ediyorlar ve aralıklı oruç tutmuyorsanız, muhtemelen yine de yaparsınız.

Spor salonundan çıkarken sallamak sizi hâlâ daha iyi hissettiriyorsa, kesinlikle kazancınıza zarar vermeyecektir. Ancak, daha sonra yemek yemeyi bırakırsanız, değerli kaslarınızı kaybedeceğinize dair sağlam bir kanıt olmayacağını bilmenin rahatlığını yaşayın.

Smoothie
Kütle kazan

Maksimum Kas için 12 Egzersiz Sonrası Sarsıntı

Egzersizinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak lezzetli, besleyici karışımlar.

Makaleyi okuyun

Tavsiye

WWE Tarihinin En Yasal 10 Zor Adamı

Tony Clark
Sporcular-Ünlüler