Sporcular-Ünlüler

Colossus Yaratmak: Daniel Cudmore’un Devasa Antrenmanı

Colossus Yaratmak: Daniel Cudmore

Marvel's Colossus'un gerçek mitolojisi, sert çizgi roman hayranlarının onu sevdiği, mermi saptıran, bina parçalayan kahramanlıklara inanıyor. Rusya, Sibirya yakınlarındaki bir çiftlikte doğan Piotr “Peter” Nikolaievitch Rasputin, uzun ve kaslı bir gövdeye sahip olan barışçıl, alçakgönüllü bir taşra çocuğu. Üçte onu canlandıran adamX MenDaniel Cudmore, benzer bir köken hikayesine sahiptir.

Britanya Kolumbiyası'ndaki şirin Squamish belediyesinde doğup büyüyen Cudmore’un rahat kişiliği ve küçük kasaba tavırları, yükselen yüksekliği (6’8 ″) ve sert ve yuvarlanan atletik eğilimlerinin tam bir tezat oluşturuyor. Çok sporlu bir yıldız olarak, üniversite düzeyinde futbol, ​​basketbol ve futbol oynamak için çeşitli teklifler aldı ve sonunda Erie, PA'daki Gannon Üniversitesi'nin sahasına yerleşti. Orada, savunucuları sert bir son olarak şiddetle savurarak izini sürdü.

Bu yüzden, 2003 yılında, yedi geri aramadan sonra, hikayeli ama yumuşak sözlü metalik kahraman Colossus'u oynaması için seçildi.X2: X-Men Birleşik. Çizgi roman hayranları, Colossus'un gücünü yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda kullandığını söyleyecektir. Kahraman mutant ile onu beyaz perdede hayata geçirmekle görevli adam arasındaki en büyük ayrımı burada buluyoruz. Cudmore gücünü her zaman kullanmayı sever. Her şeyde. Durmadan.

Colossus-Battling-HalatlarBir Marvel Soyağacı

Daniel, 6'5 ″ ve üzeri kulübünün tüm kart taşıyan üyeleri olan üç erkek kardeşin ortası. Daniel grubun kaslı mezomorfu olan Cudmore kardeşler için 'Bir ektomorfumuz, bir endomorfumuz ve bir mezomorfumuz var' diyor. Ağabeyi Jamie, hayatını profesyonel ragbi oynayarak geçiren geniş omuzlu bir canavar; daha uzun, zayıf, küçük kardeşi Luke da Kanada için ulusal düzeyde rugby oynadı. Onlarla aynı odadaysanız, umarım kimse size top atmaz.

Cudmore için futbol, ​​Vancouver'dan çıkış bileti ve belki de Hollywood'a giriş biletiydi. Üniversite sporcusu olarak yerleştikten sonra, fiziksel potansiyelini tam olarak gerçekleştirebildi. Zaten adanmış bir kaldırıcı olmasına rağmen, artık güç koçlarının dikkatli gözü altında çalışma ayrıcalığına sahipti ve fiziği nazikçe karşılık verdi.



'Güç kazancımın oldukça hızlı geldiğini fark ettim, ancak yine de onlar için çalışmak zorundaydım' diyor. En güçlü olduğu anda Cudmore, 500 kiloluk bir çömelme, 400 kiloluk bir bench press'e kadar çalıştı ve platformdan 300 kilodan fazla güç temizliyordu. 'Bu hedeflere ulaştığım için oldukça mutluydum.'

Cudmore yoğunluğu memnuniyetle karşıladı ve vücudunu sınırlarını zorlamaktan zevk aldı - asla terk etmediği özellikler. Ama sonunda vücudu geri çekilmeye başladı. Sorunlu diskler ve dövülmüş dizler, sıkı antrenman yapan sporcular için parkur için eşit olabilir. Ancak Gannon'daki ilk yılında kırık bir ayak bileği - ilk yanlış teşhisten sonra oynamaya devam etti - kariyerinin sonunu rekabetçi bir sporcu olarak heceledi ve Britanya Kolombiyası'na geri dönmesine neden oldu. Bu kırılma, ortaya çıktığı üzere, filmde başka bir şeye yol açmış olabilir.

“Oyunculuğum lisede erken başlamıştı - hatayı işte burada kaptım” diye hatırlıyor. 'Oyunculuk yaptığım için kutlandığım bir yerdi!'

Ve bir senaryoda gezinme becerisi işe yarasa da, nihayetinde yönetmen Bryan Singer'ın onu Colossus olarak rol almasına neden olan şey fiziksel varlığıydı.

Cudmore, “Sonunda böyle bir karakteri fiziksel olarak oynayabileceğimden emin olmak için gömlekli bir seçmelere katıldım” diyor. Bu çığır açan bölüm, gişe rekorları kıran filmde benzer şekilde dinamik rollerin bir yığınının yolunu açtıAlacakaranlıkdizi,Baytown Haydutlarıve liveaction Web serisiHalo 4: Şafağa İleribunların hepsi ağır fiziksel talepler taşıyordu.

Ve Cudmore, her oyuncu gibi, karakterleri daha derinlemesine ve sert diyaloglarla keşfetmeyi umarken, Twitter sayfasının övündüğü bu spor salonu faresinden hiçbir şikayet duymayacaksınız:Ben sadece kısa bir adamın dünyasında başarmaya çalışan uzun bir adamım. Oyuncu, adrenalin bağımlısı, spor ve araba fanatiği, hayat aşığı!

15Metalik Kas

Karakterleriniz 'Colossus' ve 'Master Chief' gibi kulplar taşıdığında, saf alfa erkek küstahı yansıtmanız gerekir ve Cudmore için bu spor salonunda başlar. Filmde uğursuz Felix'i oynamak için seçildiğinden beriAlacakaranlık2009'daki destanında, CrossFit'in rakibine dönüşen performans koçu olan, eski bir rugby oyuncusu ve oyun sahibi olan Garth Prouse ile çalışıyordu. Kuzeybatı Atletizm Kuzey Vancouver, BC'de.

Prouse, 'Daniel son derece atletik,' diyor. '6’8 ″ ama çok daha küçük bir atlet gibi hareket ediyor. Yüksek düzeyde çeşitli sporlar yapmıştır ve güç kaldırma ve olimpik halterde uzun yıllara dayanan deneyime sahiptir. Evet, genetik bir ucube, ama hala sahip olduğum en azimli ve disiplinli müşterilerden biri. Nadiren alkol içer, yıl boyunca temiz yer ve her antrenmanda kendini sınırlarını zorlar. '

Prouse, Cudmore'un kolayca kitle kazandığını söylüyor, bu nedenle belirli bir görünüm ortaya çıkaran protokolleri izlediklerinden emin olmak için özen gösterilmesi gerekiyor.

'İçinAlacakaranlık, daha zayıf olmak istiyordu ama sıska değil - sadece biraz daha yırtılmıştı. En son bunu imzaladığındaX Menfilm, hedefleri benzerdi: Yalın kalmak ama göğsüne, omuzlarına ve kollarına biraz daha fazla boyut koymak istiyordu.

“Back squat, deadlift ve press gibi çoğu seansın başında hala bazı geleneksel power liftleri yaptı, ancak sesi daha düşük tuttuk - haftaya bağlı olarak farklı rep aralıklarına sahip sadece 3-4 çalışma seti. Yüzdelerle asla çok yükseğe çıkmadık, bunun yerine tekniğe odaklandık. Herhangi bir müşteriyle, özellikle de Daniel gibi biriyle çalışırken basit riskli ödül kuralına uyuyorum. '

Cudmore, “Bir rolün ne kadar çabuk ortaya çıkabileceği için hızlı kilo alıp verebileceğim bir yerde kalmayı seviyorum” diyor. 'Yalın kalmaya çalışmaktan hoşlanıyorum.'

İçinX-Men: Gelecek Geçmişin Günleri, Prouse, Cudmore'u gücü ve patlayıcılığı en üst düzeye çıkarırken aynı zamanda zayıf ve atletik kalmasını sağlayan iki günde bir cezalandırıcı bir eldiven geçirdi. Prouse ile spor salonunda geçirilen günler, normalde metabolik talebi en üst düzeye çıkarmak için genellikle devre şeklinde yapılan bir avuç kanıtlanmış, çok noktalı egzersiz gerektirir.

Cudmore, kameralarımız için spor salonunu coşkuyla araştırdı ve yarım günlük çekimin sonunda hiç bir yorgunluk belirtisi olmadan, uzun, biraz da olsa, lastik çevirme, pullups, kettlebell salınımları ve düşüş setlerinin içinden koşarak geçti. Çekimler arasında, 36 inçlik bir platforma kutu atlayışları yaptı ve ağır çantaların üzerinde gürledi.
'Her zaman karıştırıyorum' diyor. “Aynı şeyi neredeyse hiç iki kez yapmam. CrossFit tipi antrenman, powerlifting ve birçok vücut ağırlığı malzemesi kullanıyorum. Ben her yerdeyim. '

Ama onu bugün Hollywood'da en çok aranan büyük adamlardan biri olarak konumlandıran, tam da bu amansız adanmışlık - fiziksel yeteneklerinin bu çılgınca ve bitmek bilmeyen değerlendirmesi -.

Kahraman Duruşu

Marvel'e layık bir vücut mu arıyorsunuz? Belki de rutininize biraz Bay Fantastik (yoga!) Eklemelisiniz.

Cudmore, Aşil tendonu yırtılmış, ayak bileği kırılmış, ağırlık plakaları tarafından parçalanmış ayak parmakları, patlamış diskler, yırtık bir ACL ve parçalanmış bir menisküs içeren bir dizi yaralanmaya dayandı - hiçbiri uygun şekilde rehabilite edilmedi. Ancak kariyeri uçuşa geçtiği ve dublör aktörü olarak mehtap olduğu için, Cudmore artık yaralanmayı önlemeyi çok ciddiye alıyor. Son zamanlarda, yoğun eğitim seansları arasında iyileşmeye yardımcı olmak için haftada iki kez yogaya gitti. Yoga, çömelme hareketini artırmasına yardımcı olmak için özellikle faydalı olmuştur.

Cudmore, 'Yogada oldukça yeniyim, ancak yıllar içinde ihmal ettiğim bir şey olduğu için esnekliğim üzerinde çalışmaya başlamak harikaydı. Esnekliğim üzerinde çalışmaktan sakatlıklardan uzak durmama ve eğitimimde kazanımlar elde etmeme nasıl yardımcı olduğu inanılmaz. '

SONRAKİ: Cudmore’un günde iki kez Colossal antrenmanını yapın >>

Colossus-2

NASIL DEVAM EDİLİR?

Daniel Cudmore, antrenör Garth Prouse'un büyük asansörleri sert kondisyonla harmanlayan günde iki antrenman mozaiğini kullandı. takip eden iki antrenman tek günlük antrenman için tipiktir.

1. Egzersiz (A.M.)

Faz 1

Egzersiz yapmak

Kümeler / Tekrarlar

Ağırlık

Halter Squat

4/5

315

İle süper set

Korkma

4/10

-

Süper setler arasında iki dakika dinlenin.

Aşama 2 (7 dakika içinde AMRAP *)

Güç için Plyos Hakkında 3 Patlayıcı Gerçek

Egzersiz yapmak

Kümeler / Tekrarlar

Ağırlık

Kettlebell Salıncak

7

75

Ring Şınav

7

-

Kutu Atlama (24 ”)

7

-

* Mümkün olduğunca çok tur

Egzersiz yapmak

Kümeler / Tekrarlar

Ağırlık

Dumbbell Romanian Deadlift to Curl to Overhead Press

4/10

Dört beş

İle süper set

Hollow Rock *

4/25

-

* Kollarınız ve bacaklarınız gerilmiş şekilde yere yatın. Karın kaslarınızı esnetin ve omuzlarınızdan kalçalarınıza kadar ileri geri dönün. Süper setler arasında 45 saniye dinlenin.

2. Egzersiz (Öğleden Sonra)

Faz 1

Egzersiz yapmak

Kümeler / Tekrarlar

Ağırlık

Deadlift

4/5

375

İle süper set

Barbell Bench Press

4/10

225

Not: Süper setler arasında iki dakika dinlenin.

Aşama 2 (Zamanla)

Egzersiz yapmak

Kümeler / Tekrarlar

Ağırlık

Dambıl İtici

4/5

Dört beş

İle süper set

Kürek makinesi

350 metre

-

Not: Süper setler arasında iki dakika dinlenin. Dinlenme, toplam süreye dahil değildir.

3. Aşama

Egzersiz yapmak

Kümeler / Tekrarlar

Ağırlık

Üçlü set

Dumbbell Lateral Raise

4/10

yirmi

Dambıl Ön Kaldırma

4/10

yirmi

Dumbbell Read-Delt Raise

4/10

yirmi

Çapraz Tabak Doğrama

4/10 (her bir taraf)

Dört beş

Not: Omuz tri-setinden sonra doğrudan tabak pirzolasına geçin. Tabak pirzolalarından 45 saniye sonra dinlenin.

Tavsiye