Flexonline

Geri dönüş vücut geliştirme: Sekiz haftalık bir program

Uzun bir işten çıkarmadan sonra antrenmana geri dönme düşüncesi sizi bir umutsuzluk çukuruna düşürürse, inşa etmek için bu kadar çok yıl harcadığınız her bir ons kasınızın geri dönüşü olmayan bir şekilde kaybedileceğine ikna olursanız, korkmayın. İnsanlara her zaman bir geri dönüş programının, hızlandırılmış dışında, başlangıç ​​programıyla aynı olduğunu söylüyorum.

Söylediğimi kanıtlamak için aşağıdaki Sekiz Haftalık Geri Dönüş Programını takip etmeniz yeterli:

Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler
1.gün
Göğüs Tezgahı presleri 4 10-12
Düz dambıl presleri 4 10-12
Eğimli dambıl presleri 4 10-12
Dambıl uçuyor 4 10-12
Triceps Oturan Fransız bukleleri 4 10-12
Fransız bukleleri yalan 4 10-12
Pressdown'lar 4 10-12
Düşüşler 4 10-12
2. gün
Dörtlü Squat 4 10-12
Bacak presleri 4 10-12
Akciğerler 4 10-12
Hamstrings Stiff-leg deadliftleri 4 10-12
Bacak bukleleri yalan 4 10-12
Ayakta bukleler 4 10-12
3 gün
Kapalı
4. gün
Omuzlar Askeri presler 4 10-12
Dambıl presleri 4 10-12
Halter yanları 4 10-12
Bükülmüş yan dambıl 4 10-12
Tuzaklar Önde halter omuz silkme 4 10-12
Dambıl omuz silkiyor 4 10-12
5. Gün
Sırt Çeneleri 4 10-12
Halter sıraları 4 10-12
Kasnak sıraları 4 10-12
Dambıl sıraları 4 10-12
6. ve 7. Günler
Kapalı

Tavsiye